ท่า ฟิตแอนด์เฟิร์ม

[mcky]

1.ลดแก้มเพื่อหน้าเรียว
ด้วยการบริหารหน้าคือทำปากเป็นรูปตัวโอ
ค้างไว้นับ1-10 แล้วพัก 1-2 วินาที แล้วทำติดต่อกัน 10 ครั้ง

2.ลดต้นแขน
เตรียมร่างกายให้พร้อม นั่งตัวตรง
งอศอกเป็นรูปตัวแอลแขนทั้งสองข้างแนบลำตัวไว้ มือถือดัมเบลล์ (ถ้าไม่มีให้ใช้ขวดน้ำ
ขนาดพอดีมือ น้ำหนักไม่หนักมากจนเกินไป) แล้วออกแรงบริเวณต้นแขน ยกดัมเบลล์ขึ้น
ให้แขนอยู่ในลักษณะตัววี ยกขึ้น-ลงทั้งหมดเซ็ตละ 12 ครั้ง 3เซ็ท


3.ลดหน้าท้อง
หน้าท้องหรือกินแล้วลงพุง เป็นปัญหาทั้งคนอ้วน และคนผอม
ท่าบริหารก็คือ นั่งเหยียดขากับพื้น ตัวตรง มืทั้งสองข้าง ประสานไว้ใต้คาง
แล้วค่อยๆเอนตัวไปด้านหลัง เอียงประมาณ 30 องศาจากพื้น เกร็งค้างไว้ นับ 1-10
ทำอย่างนี้ 2 เซ็ท (หรือทำมากกว่านี้ก็ได้)


4.ลดเอว
ยื่นตัวตรง กางแขนออกสองข้าง กางแขนกว้างประมาณ ฟุตครึ่ง
เอาไปไขว้ไปด้านหลังข้างเดียว มืออีกข้างไขว้มาด้านหน้า
แล้วปิดตัวไปด้านที่มือไขว็อยู่ด้านหลัง ให้มากที่สุด เกร็งไว้ พร้อมนับ 1-10
แล้วเปลี่ยนข้าง ทำติดต่อกัน 10 ครั้ง


5.ลดก้น
ท่านี้ต้องหาอุปกรณเสริม อย่างเก้าอี้ที่มีพนักพิงเริ่มที่ ให้ยืนตัวตรง มือเกาะที่พนักเก้าอี้ไว้
แล้วยกขาข้างหนึ่งไปข้างหลังให้มากที่สุด นับ1-10 ช้าๆ แล้ววางเท้าลง เปลี่ยนข้าง
ทำเช่นนี้ติดต่อกันสิบครั้ง

[Donut]

ขอบคุณครับ

[bkkboy46]

เพิ่มยอด

[Mike01]

อยากเพิ่มต้นแขนมากกว่าครับ ;/Crazy

[Swordman_s]

ขอบคุณครับ

[thaimale2011]

ต้องลองเอาไปทำมั่งละ  /;kik kik

[Mike01]

พุงลดยากหน่อย

[greedgrade]

ขอบคุณครับ  ;/lovely ;/lovely ;/lovely ;/lovely

[ooo123]

 ;/fit

[greedgrade]

ดีมาก ๆ ครับ

[greedgrade]

ดีจริง ๆ ครับ  ขอบคุณมากครับ  ;/suprice ;/suprice ;/suprice

[greedgrade]

ว๊าว.. มันโดนมาก ๆ ๆ  ;/fit ;/fit ;/fit

[greedgrade]

ของดีทั้งน้้น อ่านได้ประโยชน์  ;/fit ;/fit ;/fit

[greedgrade]

ของดีมีให้อ่าน ขอบคุณครับ  ;/nice ;/nice ;/nice

[greedgrade]

ขอบคุณครับ  ;/nice ;/nice ;/nice

[jj]

 ;/fit

[thaimale2011]

 ;/kiku ;/kiku

[manmanhani]

อีาก ต้องรีบทำตามแล้ว

[ton]

เพิ่มบ้างก็ดี ผมลดไม่ได้แล้วยังผอมอยู่ครับ

[jj]

 ;/fit ;/fit ;/fit

[korn1005]

ขอบคุณที่แบ่งปันนะครับ ได้ประโยชน์มากๆเลยครับ

[korn1005]

ความรู้ใหม่ๆดีๆทั้งนั้นเลยครับ

[korn1005]

วันหยุดพักผ่อนขอให้มีความสุขทุกคนนะครับ

[korn1005]

good evening  วันนี้ไปเวียนเทียนกันหรือเปล่าครับเพื่อนๆทุกคน

[korn1005]

 ;/nice ;/nice