Music Massage by Pong: นวดประกอบเพลงโดยพงษ์
ยินดีต้อนรับคุณ,
บุคคลทั่วไป
กรุณา
เข้าสู่ระบบ
หรือ
ลงทะเบียน
ส่งอีเมล์ยืนยันการใช้งาน?
1 ชั่วโมง
1 วัน
1 สัปดาห์
1 เดือน
ตลอดกาล
เข้าสู่ระบบด้วยชื่อผู้ใช้ รหัสผ่าน และระยะเวลาในเซสชั่น
ข่าว:
หน้าแรก
ช่วยเหลือ
ค้นหา
ปฏิทิน
Recent Topics
สมาชิก
View the memberlist
ค้นหาผู้ใช้
เข้าสู่ระบบ
สมัครสมาชิก
Like stats
Music Massage by Pong: นวดประกอบเพลงโดยพงษ์
»
Members' Forum
»
มุมทั่วไป มุมความรู้ เคล็ดลับต่างๆ เทคโนโลยีใหม่ๆ
(ผู้ดูแล:
admin
) »
วิธีกินมื้อเย็นไม่ให้อ้วน อยากผอมต้องรู้
« หน้าที่แล้ว
ต่อไป »
พิมพ์
หน้า: [
1
]
2
3
ลงล่าง
ผู้เขียน
หัวข้อ: วิธีกินมื้อเย็นไม่ให้อ้วน อยากผอมต้องรู้ (อ่าน 5067 ครั้ง)
0 สมาชิก และ 1 บุคคลทั่วไป กำลังดูหัวข้อนี้
mcky
FOUNDER MEMBER
กระทู้: 1,083
Total likes: 83
คะแนนพิเศษ: +8/-0
วิธีกินมื้อเย็นไม่ให้อ้วน อยากผอมต้องรู้
«
เมื่อ:
มีนาคม 20, 2014, 11:48:51 AM »
1. ไม่ควรงดอาหารมื้อเย็น
หลายท่านชอบลดน้ำหนักด้วยวิธีการงดอาหารเย็น ซึ่งไม่ควร นอกจากจะหิวแล้ว ยังไม่ทำให้น้ำหนักลดเท่าไร เนื่องจากเมื่อถึงเวลาอาหาร โดยปกติร่างกายจะหลั่งกรดออกมาเพื่อทำการย่อยอาหาร ดังนั้น เมื่อไม่มีอาหารในกระเพาะ น้ำย่อยก็จะมาย่อยกระเพาะแทน เราจึงควรลดมากกว่างด
เลือกทานอาหารเบา ๆ หรืออาหารที่ให้พลังงานน้อยที่สุด อย่างเช่น เน้นผักและผลไม้ ส่วนเนื้อสัตว์ติดไขมัน ของมัน ๆ ทอด ๆ ควรงดจะดีกว่าและเวลาที่ควรทานคือหกโมงเย็นถึงหนึ่งทุ่ม ไม่ควรทานดึกกว่านี้
2. หลังทานอาหารเย็นไม่ควรออกกำลังกายต่อทันที
บางท่านกลัวอ้วน หลังทานอาหารเย็นจึงออกกำลังกายทันที ความจริงแล้วเป็นเรื่องที่ไม่ควรนัก ถ้าเราทานอาหารภายในเวลา 1-2 ชั่วโมง แล้วไปออกกำลังกายทันที อาจทำให้เราเกิดอาการจุกได้ ถ้าเป็นไปได้ควรเดินเรื่อย ๆ ไม่ต้องเร่ง เพราะเวลาเราเดินลำไส้จะมีการขยับตัว อาหารก็จะย่อยง่ายและยังเป็นการใช้พลังงานไปในตัวอีกด้วย เป็นแนวทางที่ดีในการปฏิบัติจะได้ไม่อ้วน
ส่วนที่ต้องการออกกำลังกายหลังเลิกงาน เป็นต้นว่าไปเข้าฟิตเนส จะมีหลักการทานมื้อเย็นอย่างไร ความ จริงแล้วถ้าคิดจะออกกำลังกายในช่วงเย็น พอเลิกงานควรทานอาหารเบา ๆ อาหารที่ย่อยง่าย เคี้ยวให้ละเอียด เว้นประมาณ 1-2 ชั่วโมง ก่อนการออกกำลังกาย งดอาหารย่อยยาก เช่น ของมัน ของทอด อาหารที่มีกะทิเหล่านี้จะย่อยยาก
3. หลังอาหารเย็นไม่ควรอาบน้ำในทันที
เพราะเมื่อเราทานอาหาร ขณะที่อาหารกำลังย่อย กระเพาะต้องทำงาน เลือดต้องถูกไปหล่อเลี้ยงกระเพาะเพื่อช่วยในการย่อย ถ้าเราไปอาบน้ำทันทีหลังอาหาร ซึ่งโดยปกติแล้วมนุษย์เป็นสัตว์เลือดอุ่น เมื่อร่างกายโดนน้ำเย็น ๆ ก็จะทำให้เลือดจำเป็นต้องมาที่บริเวณผิวหนัง เพื่อทำให้ร่างกายอบอุ่น ดังนั้นแล้วเลือดจึงถูกแบ่งออกเป็น 2 ส่วน ซึ่งแน่นอนว่า มันต้องถูกแบ่งมาที่ผิวหนังก่อนเป็นอันดับแรก ทำให้เลือดส่งไปที่กระเพาะได้น้อย
สิ่งที่เกิดขึ้นคือระบบการย่อยทำงานไม่เต็มประสิทธิภาพ ท้องจะอืด แน่นท้อง จุก จึงควรเว้นอย่างน้อยที่สุด 30 นาที และทางที่ดีที่สุดต้องประมาณ 1 ชั่วโมง สำหรับอาหารที่ย่อยง่าย และ 2 ชั่วโมง ถ้าเรารับประทานอาหารที่ย่อยยาก
4. หากต้องการลดความอ้วนด้วยให้ทานผักหรือผลไม้ในมื้อเย็น
ผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก มื้อเย็นอาจทานเป็นผักผลไม้ และจะต้องไม่เลือกผลไม้ที่เป็นกรด เพราะขณะท้องว่างร่างกายจะมีกรดมากอยู่แล้ว และเลี่ยงการทานผักหรือผลไม้ดิบขณะท้องว่าง เพราะจะทำให้ท้องอืดได้ แนะนำว่าให้ทานผักสุก เช่น การลวก การต้ม แกงจืด หรือยำที่รสชาติไม่จัดมาก เช่น ยำแตงกวา ยำวุ้นเส้น ที่ไม่เผ็ดหรือเปรี้ยวเกินไป
5. อาหารมื้อเย็นที่ควรหลีกเลี่ยง
ได้แก่ อาหารที่ย่อยยาก เช่น ของมัน ของทอด เนื้อสัตว์ติดมัน อาหารที่มีคอเลสเตอรอลสูง ถ้าต้องทานควรทานในปริมาณเล็กน้อย และไม่ควรทานอาหารที่เป็นกรดมาก เพราะอาจทำให้เกิดภาวะกรดไหลย้อนหลอดอาหารได้
สำหรับวัยผู้ใหญ่ แนะนำว่าอาหารมื้อเย็นควรเป็นอาหารย่อยง่าย มีโปรตีนสูง มีคาร์โบไฮเดรตบ้าง แต่ไม่ต้องมาก เช่น ข้าว ข้าวซ้อมมือ (จะทำให้อยู่ท้องกว่า) ผักลวก ผักต้ม และต้องคำนึงถึงสารอาหารที่ครบทั้ง 5 หมู่ด้วย
บันทึกการเข้า
(1 person liked this)
Donut
PREVILEGE MEMBER
กระทู้: 5,724
Total likes: 0
คะแนนพิเศษ: +5/-0
Re: วิธีกินมื้อเย็นไม่ให้อ้วน อยากผอมต้องรู้
«
ตอบกลับ #1 เมื่อ:
มีนาคม 22, 2014, 06:08:41 PM »
ขอบคุณครับ
บันทึกการเข้า
I think, therefore I am.
bkkboy46
PLATINUM MEMBER
กระทู้: 801
Total likes: 0
คะแนนพิเศษ: +0/-0
Re: วิธีกินมื้อเย็นไม่ให้อ้วน อยากผอมต้องรู้
«
ตอบกลับ #2 เมื่อ:
มีนาคม 29, 2014, 10:27:33 PM »
เพิ่มยอด
บันทึกการเข้า
Mike01
PREVILEGE MEMBER
กระทู้: 6,732
Total likes: 23
คะแนนพิเศษ: +8/-1
Re: วิธีกินมื้อเย็นไม่ให้อ้วน อยากผอมต้องรู้
«
ตอบกลับ #3 เมื่อ:
มีนาคม 31, 2014, 08:44:04 AM »
ขอบคุณครับคุณแม๊ค พี่bkkเพิ่มยอดอะไรหรือครับ?
บันทึกการเข้า
OrangeMix
FOUNDER MEMBER
กระทู้: 1,211
Total likes: 3
คะแนนพิเศษ: +0/-0
Paradise ♪
Re: วิธีกินมื้อเย็นไม่ให้อ้วน อยากผอมต้องรู้
«
ตอบกลับ #4 เมื่อ:
เมษายน 01, 2014, 12:42:05 AM »
ขอบคุณมากครับ ;/nice
บันทึกการเข้า
OrangeMix
FOUNDER MEMBER
กระทู้: 1,211
Total likes: 3
คะแนนพิเศษ: +0/-0
Paradise ♪
Re: วิธีกินมื้อเย็นไม่ให้อ้วน อยากผอมต้องรู้
«
ตอบกลับ #5 เมื่อ:
เมษายน 01, 2014, 12:42:35 AM »
มื้อเย็นนี่ ถ้าให้ทานแต่ผลไม้ มันไม่ไหวจริงๆนะ /;sad
บันทึกการเข้า
MORK
FOUNDER MEMBER
กระทู้: 3,373
Total likes: 13
คะแนนพิเศษ: +11/-0
Re: วิธีกินมื้อเย็นไม่ให้อ้วน อยากผอมต้องรู้
«
ตอบกลับ #6 เมื่อ:
เมษายน 10, 2014, 10:22:53 PM »
แวะมาหาความรู้ แต่เอ้! เจ้าของกระทู้หน้าเหมือนน้องยิ้งจังแฮะ
บันทึกการเข้า
Mike01
PREVILEGE MEMBER
กระทู้: 6,732
Total likes: 23
คะแนนพิเศษ: +8/-1
Re: วิธีกินมื้อเย็นไม่ให้อ้วน อยากผอมต้องรู้
«
ตอบกลับ #7 เมื่อ:
เมษายน 11, 2014, 09:08:09 AM »
งดกินอาหารมื้อเย็นตั้งนาน แต่ก็ยังอ้วนอยู่ ต้องกลับไปกินแล้วครับ
บันทึกการเข้า
MORK
FOUNDER MEMBER
กระทู้: 3,373
Total likes: 13
คะแนนพิเศษ: +11/-0
Re: วิธีกินมื้อเย็นไม่ให้อ้วน อยากผอมต้องรู้
«
ตอบกลับ #8 เมื่อ:
เมษายน 13, 2014, 09:29:59 PM »
งดเช้า กลางวัน ดันหนักเย็นซะนี่ /;drang /;so good
บันทึกการเข้า
tear
PREVILEGE MEMBER
กระทู้: 13,083
Total likes: 32
คะแนนพิเศษ: +86/-4
Re: วิธีกินมื้อเย็นไม่ให้อ้วน อยากผอมต้องรู้
«
ตอบกลับ #9 เมื่อ:
เมษายน 14, 2014, 12:24:02 AM »
ที่ห้ามๆ นี่เราทำหมดเลย 555+ ขอบคุณนะครับ
บันทึกการเข้า
brent
PLATINUM MEMBER
กระทู้: 814
Total likes: 0
คะแนนพิเศษ: +0/-0
Re: วิธีกินมื้อเย็นไม่ให้อ้วน อยากผอมต้องรู้
«
ตอบกลับ #10 เมื่อ:
เมษายน 30, 2014, 07:53:52 PM »
;/sad
บันทึกการเข้า
Swordman_s
FOUNDER MEMBER
กระทู้: 1,008
Total likes: 0
คะแนนพิเศษ: +0/-0
Re: วิธีกินมื้อเย็นไม่ให้อ้วน อยากผอมต้องรู้
«
ตอบกลับ #11 เมื่อ:
พฤษภาคม 02, 2014, 09:59:57 PM »
ขอบคุณครับ
บันทึกการเข้า
greedgrade
PREVILEGE MEMBER
กระทู้: 5,434
Total likes: 8
คะแนนพิเศษ: +158/-1
Re: วิธีกินมื้อเย็นไม่ให้อ้วน อยากผอมต้องรู้
«
ตอบกลับ #12 เมื่อ:
พฤษภาคม 06, 2014, 08:05:52 PM »
ขอบคุณครับ ;/lovely ;/lovely ;/lovely ;/lovely
บันทึกการเข้า
gmini19
FOUNDER MEMBER
กระทู้: 1,106
Total likes: 5
คะแนนพิเศษ: +9/-0
Re: วิธีกินมื้อเย็นไม่ให้อ้วน อยากผอมต้องรู้
«
ตอบกลับ #13 เมื่อ:
พฤษภาคม 11, 2014, 09:52:02 AM »
ขอบคุณครับ มีประโยชน์มากครับ
บันทึกการเข้า
thaimale2011
PREVILEGE MEMBER
กระทู้: 5,018
Total likes: 71
คะแนนพิเศษ: +0/-0
Re: วิธีกินมื้อเย็นไม่ให้อ้วน อยากผอมต้องรู้
«
ตอบกลับ #14 เมื่อ:
พฤษภาคม 11, 2014, 11:40:06 PM »
ขอบคุณครับ ;/lovely
บันทึกการเข้า
ooo123
FOUNDER MEMBER
กระทู้: 3,608
Total likes: 2
คะแนนพิเศษ: +1/-1
Re: วิธีกินมื้อเย็นไม่ให้อ้วน อยากผอมต้องรู้
«
ตอบกลับ #15 เมื่อ:
พฤษภาคม 16, 2014, 09:14:44 PM »
;/poong
บันทึกการเข้า
greedgrade
PREVILEGE MEMBER
กระทู้: 5,434
Total likes: 8
คะแนนพิเศษ: +158/-1
Re: วิธีกินมื้อเย็นไม่ให้อ้วน อยากผอมต้องรู้
«
ตอบกลับ #16 เมื่อ:
พฤษภาคม 27, 2014, 09:09:29 PM »
ดีมาก ๆ ครับ
บันทึกการเข้า
thaimale2011
PREVILEGE MEMBER
กระทู้: 5,018
Total likes: 71
คะแนนพิเศษ: +0/-0
Re: วิธีกินมื้อเย็นไม่ให้อ้วน อยากผอมต้องรู้
«
ตอบกลับ #17 เมื่อ:
พฤษภาคม 28, 2014, 10:55:25 PM »
ขอบคุณครับ ;/kiku
บันทึกการเข้า
greedgrade
PREVILEGE MEMBER
กระทู้: 5,434
Total likes: 8
คะแนนพิเศษ: +158/-1
Re: วิธีกินมื้อเย็นไม่ให้อ้วน อยากผอมต้องรู้
«
ตอบกลับ #18 เมื่อ:
มิถุนายน 01, 2014, 09:42:14 PM »
ดีจริง ๆ ครับ ขอบคุณมากครับ ;/suprice ;/suprice ;/suprice
บันทึกการเข้า
greedgrade
PREVILEGE MEMBER
กระทู้: 5,434
Total likes: 8
คะแนนพิเศษ: +158/-1
Re: วิธีกินมื้อเย็นไม่ให้อ้วน อยากผอมต้องรู้
«
ตอบกลับ #19 เมื่อ:
มิถุนายน 03, 2014, 09:07:42 PM »
ของดีทั้งน้้น อ่านได้ประโยชน์ ;/fit ;/fit ;/fit
บันทึกการเข้า
greedgrade
PREVILEGE MEMBER
กระทู้: 5,434
Total likes: 8
คะแนนพิเศษ: +158/-1
Re: วิธีกินมื้อเย็นไม่ให้อ้วน อยากผอมต้องรู้
«
ตอบกลับ #20 เมื่อ:
มิถุนายน 04, 2014, 09:59:20 PM »
ของดีมีให้อ่าน ขอบคุณครับ ;/nice ;/nice ;/nice
บันทึกการเข้า
greedgrade
PREVILEGE MEMBER
กระทู้: 5,434
Total likes: 8
คะแนนพิเศษ: +158/-1
Re: วิธีกินมื้อเย็นไม่ให้อ้วน อยากผอมต้องรู้
«
ตอบกลับ #21 เมื่อ:
มิถุนายน 05, 2014, 05:20:33 PM »
ขอบคุณครับ ;/nice ;/nice ;/nice
บันทึกการเข้า
jj
FOUNDER MEMBER
กระทู้: 1,673
Total likes: 0
คะแนนพิเศษ: +0/-0
Re: วิธีกินมื้อเย็นไม่ให้อ้วน อยากผอมต้องรู้
«
ตอบกลับ #22 เมื่อ:
มิถุนายน 08, 2014, 09:17:53 AM »
;/nice ;/nice ;/nice
บันทึกการเข้า
ton
PREMIUM MEMBER
กระทู้: 125
Total likes: 0
คะแนนพิเศษ: +0/-0
Re: วิธีกินมื้อเย็นไม่ให้อ้วน อยากผอมต้องรู้
«
ตอบกลับ #23 เมื่อ:
มิถุนายน 13, 2014, 09:48:33 PM »
ขอบคุณ
บันทึกการเข้า
korn1005
PREVILEGE MEMBER
กระทู้: 5,327
Total likes: 16
คะแนนพิเศษ: +1/-3
Re: วิธีกินมื้อเย็นไม่ให้อ้วน อยากผอมต้องรู้
«
ตอบกลับ #24 เมื่อ:
กรกฎาคม 05, 2014, 08:22:01 PM »
ขอบคุณที่แบ่งปันนะครับ ได้ประโยชน์มากๆเลยครับ
บันทึกการเข้า
พิมพ์
หน้า: [
1
]
2
3
ขึ้นบน
« หน้าที่แล้ว
ต่อไป »
Music Massage by Pong: นวดประกอบเพลงโดยพงษ์
»
Members' Forum
»
มุมทั่วไป มุมความรู้ เคล็ดลับต่างๆ เทคโนโลยีใหม่ๆ
(ผู้ดูแล:
admin
) »
วิธีกินมื้อเย็นไม่ให้อ้วน อยากผอมต้องรู้
Calendar
ธันวาคม 2024
อา.
จ.
อ.
พ.
พฤ.
ศ.
ส.
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
[14]
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
- Birthdays -
JSK7FALL (46)
- Today's Events -
❌20.00(Booked)
❌12.00(Booked)
❌14.00(Booked)
❌18.00(Booked)
🔵16.00Cleaning(งดให้บริการ)
- Birthdays -
yuttha (44)
- Today's Events -
❌20.00(Booked)
❌14.00(Booked)
❌18.00(Booked)
❌12.00(Booked)
🔵16.00Cleaning(งดให้บริการ)
- Birthdays -
Aunder04 (31)
- Today's Events -
❌20.00(Booked)
❌14.00(Booked)
❌18.00(Booked)
❌12.00(Booked)
🔵16.00Cleaning(งดให้บริการ)
- Birthdays -
MariskaOn6250 (38)
- Today's Events -
❌18.00(Booked)
❌12.00(Booked)
❌14.00(Booked)
❌20.00(Booked)
🔵16.00Cleaning(งดให้บริการ)
- Birthdays -
Mariskasoiva7203 (45)
- Today's Events -
❌20.00(Booked)
🔵16.00Cleaning(งดให้บริการ)
❌18.00(Booked)
❌12.00(Booked)
❌14.00(Booked)
- Today's Events -
⛔️Close service(หยุดให้บริการ)
- Today's Events -
⛔️Close service(หยุดให้บริการ)
- Today's Events -
❌12.00(Booked)
❌20.00(Booked)
❌18.00(Booked)
❌14.00(Booked)
🔵16.00Cleaning(งดให้บริการ)
- Today's Events -
⛔️Close service(หยุดให้บริการ)
- Today's Events -
❌12.00(Booked)
❌14.00(Booked)
❌18.00(Booked)
❌20.00(Booked)
🔵16.00Cleaning(งดให้บริการ)
- Today's Events -
❌18.00(Booked)
❌12.00(Booked)
❌14.00(Booked)
❌20.00(Booked)
🔵16.00Cleaning(งดให้บริการ)
- Today's Events -
❌12.00(Booked)
❌14.00(Booked)
❌20.00(Booked)
🔵16.00Cleaning(งดให้บริการ)
❌18.00(Booked)
- Today's Events -
⛔️Close service(หยุดให้บริการ)
- Today's Events -
⛔️Close service(หยุดให้บริการ)
- Today's Events -
❌20.00(Booked)
✅18.00(Free)
❌12.00(Booked)
❌14.00(Booked)
🔵16.00Cleaning(งดให้บริการ)
- Birthdays -
Balloon3012 (36)
- Today's Events -
❌20.00(Booked)
✅18.00(Free)
❌12.00(Booked)
❌14.00(Booked)
🔵16.00Cleaning(งดให้บริการ)
- Today's Events -
❌18.00(Booked)
❌20.00(Booked)
❌12.00(Booked)
❌14.00(Booked)
🔵16.00Cleaning(งดให้บริการ)
- Today's Events -
❌18.00(Booked)
✅12.00(Free)
❌14.00(Booked)
❌20.00(Booked)
🔵16.00Cleaning(งดให้บริการ)
- Today's Events -
❌20.00(Booked)
🔵16.00Cleaning(งดให้บริการ)
❌18.00(Booked)
❌12.00(Booked)
✅14.00(Free)
- Today's Events -
⛔️Close service(หยุดให้บริการ)
- Today's Events -
⛔️Close service(หยุดให้บริการ)
- Today's Events -
❌12.00(Booked)
❌18.00(Booked)
❌20.00(Booked)
🔵16.00Cleaning(งดให้บริการ)
- Today's Events -
✅12.00(Free)
✅14.00(Free)
❌18.00(Booked)
❌20.00(Booked)
🔵16.00Cleaning(งดให้บริการ)
- Today's Events -
❌18.00(Booked)
❌20.00(Booked)
❌12.00(Booked)
✅14.00(Free)
🔵16.00Cleaning(งดให้บริการ)
- Today's Events -
✅12.00(Free)
❌14.00(Booked)
❌20.00(Booked)
❌18.00(Booked)
🔵16.00Cleaning(งดให้บริการ)
- Today's Events -
❌20.00(Booked)
❌18.00(Booked)
🔵16.00Cleaning(งดให้บริการ)
❌12.00(Booked)
✅14.00(Free)
- Today's Events -
⛔️Close service(หยุดปีใหม่)
- Today's Events -
⛔️Close service(หยุดปีใหม่)
- Today's Events -
⛔️Close service(หยุดปีใหม่)
- Today's Events -
⛔️Close service(หยุดปีใหม่)
No calendar events were found.