Push up 1

[RVBOYZ]

ดันพื้น หรือที่เรียกว่า “วิดพื้น” หลายคนอาจจะรู้จักกันดี ในสมัยเด็กเราคงคุ้นเคยกับวิธีออกกำลังกายนี้อยู่ในการทำโทษต่างๆ และเราก็ไม่รู้ด้วยว่าจะเกิดประโยชน์อะไรบ้าง รู้เพียงว่า เป็นการทำโทษที่เหนื่อยแสนเหนื่อย  ประโยชน์ของการดันพื้นมีมากมายหลายอย่างครับ เริ่มจากทำให้กล้ามเนื้อส่วนแขนแข็งแรง หน้าอกกระชับ รวมถึงทำให้รูปร่างส่วนบนดูสมส่วนอีกด้วย  ท่าที่เตรียมมาเหล่านี้คุณไม่จำเป็นต้องหาอุปกรณ์ใด มาช่วยเสริม และยุ่งยากนะครับ ทั้งหมดอยู่ที่ความขยันและ ความอดทนของตัวคุณเอง เอาหล่ะครับหากพร้อมแล้วเรามาลุยกันเลย
 
การดันพื้นธรรมดา
ทำท่าเตรียมพร้อมโดยการกางแขนให้กว้างกว่าหัวไหล่, คว่ำมือลงกับพื้น, เกร็งลำตัวให้ตรง และไม่ต้องล็อคข้อศอก (งอข้อศอกเล็กน้อย) เริ่มบริหารโดยการหย่อนตัวลง จนกระทั่งหน้าอกของคุณเกือบสัมผัสพื้น แล้วดันตัวเองขึ้นสู่ท่าเดิม
 
การดันพื้นแบบช้า
ประยุกต์มาจากท่าดันพื้นโดยเมื่อหย่อนตัวลงจนหน้าอกเกือบแตะพื้นแล้วค้างจังหวะอยู่อย่างนั้นชั่วครู่ แล้วจึงดันตัวขึ้นกลับมาอยู่ในท่าเตรียม

การดันพื้นแบบ Stop and Go
ให้แบ่งระยะทางจากท่าเตรียมไปจนถึงท่าที่หน้าอกเกือบแตะพื้นเป็นสามส่วน โดย
จังหวะแรก ให้หย่อนตัวลงไป1 ใน 3 ของระยะทางทั้งหมด แล้วค้างไว้ 2 วินาที
จังหวะที่สอง หย่อนตัวลงไปอีก 1 ใน 3 แล้วค้างไว้ 2 วินาที
จังหวะที่สาม หย่อนตัวลงไปจนหน้าอกเกือบแตะพื้น แล้วค้างจังหวะไว้ 2 วินาที จากนั้นให้กลับสู่ท่าเตรียมในจังหวะเดียว ด้วยความรวดเร็ว

การดันพื้นแบบ Stacked - Feet
วางเท้าข้างใดข้างหนึ่งไว้บนเท้าอีกข้างหนึ่ง จากนั้นค่อยบริหารด้วยท่าดันพื้นธรรมดา
 
การดันพื้นแบบยกเท้าสูง
เพิ่มแรงต้านให้มากขึ้น ด้วยการวางเท้าทั้งสองไว้บนเก้าอี้ จากนั้นก็บริหารด้วยท่าดันพื้นธรรมดา สำหรับผู้เริ่มต้น ให้เลือกท่าบริหารหน้าอกมา 1 ท่า แล้วบริหาร 2 เซทๆ ละ 15 ครั้ง สำหรับผู้บริหารได้ 4 เดือนขึ้นไปแล้ว ให้เลือกท่าบริหารหน้าอก 2 ท่า นำมาบริหาร 3 เซท เซทละประมาณ 10 ครั้ง แค่คุณก็จะมีหน้าอกดูดี

ที่มา:

ติดตามบทความที่เกี่ยวข้องได้ ตามลิงค์ด้านล่างครับ
Push up 2
Push up 3

[Mike01]

ขอบคุณครับ เป็นท่าที่ใช้ประจำตอนที่อยู่บ้านไม่ได้ไปเล่นที่ff ;/Crazy6

[mcky]

ขอบคุณมากคับผม

[tear]

ขอบคุณนะครับ ไม่ค่อยได้ออกกำลังเลยอะครับ

[pjy]

ขนาดวิดพื้นง่ายๆผมยังไม่มีความคิดว่าจะทำเลย ฮือ ฮือ ;/Crazy9

[panpan]

ขอบคุณครับ
 :))

[mayfly]

จาพยายาม :-[

[DaroS]

ขอบคุณฮะ

[tear]

ขนาดวิดพื้นง่ายๆผมยังไม่มีความคิดว่าจะทำเลย ฮือ ฮือ ;/Crazy9

เป็นเหมือนกันเลยครับ

[ton7up]

เดี๋ยวไปทำมั่ง

[porranaiwer]

ขอบคุณสำหรับ ข้อมูลครับ

[x_payathai]

เอาไปฝึกซ้อมครับ

[Teddy69]

ขอบคุณครับ

[hob]

เดี๋ยวไปลองทำดูขอบคุณข้อมูลดีๆครับ

[Teddy69]

ไม่รู้จะทำไหวหรือเปล่า ;/fit

[pjy]

เข้ามาดูบ่อยๆ มาแอบดูนายแบบ /;kik kik

[RVBOYZ]

เข้ามาดูบ่อยๆ มาแอบดูนายแบบ /;kik kik

 ;/verynice

[iambas]

ทำเกือบทุกวันครับ

[parit2012]

ท่านี้ คงได้ไม่กี่ที  ;/fit

[greedgrade]

ขอบคุณครับ

[aod07]

พอเ้ริ่มอายุ+น้ำหนักเยอะเริ่มไม่ค่อยไหววว

[marcmax]

ขอบคุณมากครับ ชอบมากๆเลย :)))

[takizawa2001]

ขอบคุณครับ

[b_buki]

ขอบคุณสไหรับท่าวิดพื้นครับ แต่ดันตัวเองขึ้นมะไหวเล้ย แหะๆ

[Angel B]

ขอบคุณคับ