น้องพงษ์ ทำยังไงหุ่น ล่ำปึ๊ก ตลอดเวลา ออกกำลังกายอาทิตย์ละ... กี่วัน?

[Prasert]

แท่งทอง 55+

อะไร แท่งทอง

ก้อทองแท่งงัย คุณ ril  อิอิ ;/ ha ha ha ;/ ha ha ha

[siril]

แท่งทอง 55+

อะไร แท่งทอง

ก้อทองแท่งงัย คุณ ril  อิอิ ;/ ha ha ha ;/ ha ha ha

งง แล้วทองแท่งเกี่ยวอะไรล่ะ

[Prasert]

แท่งทอง 55+

อะไร แท่งทอง

ก้อทองแท่งงัย คุณ ril  อิอิ ;/ ha ha ha ;/ ha ha ha

งง แล้วทองแท่งเกี่ยวอะไรล่ะ

 ;/nono ;/nono ;/nono ;/nono ;/nono

[katoon]

 ;/ ha ha ha

แท่งทอง 55+

อะไร แท่งทอง

ก้อทองแท่งงัย คุณ ril  อิอิ ;/ ha ha ha ;/ ha ha ha

งง แล้วทองแท่งเกี่ยวอะไรล่ะ

 ;/ ha ha ha ;/ ha ha ha ;/ ha ha ha ;/ ha ha ha ;/ ha ha ha

[wud]

ขอให้รักษาหุ่นแบบนี้ตลอดไปนะน้องรักเพื่อความสุชของพี  อิอิอิ0.... ;/angry hot ;/angry hot ;/angry hot

[siril]

ขอให้รักษาหุ่นแบบนี้ตลอดไปนะน้องรักเพื่อความสุชของพี  อิอิอิ0.... ;/angry hot ;/angry hot ;/angry hot

เอาอ้วนกว่านี้หน่อย

[wud]

พงษ์อย่าอ้วนนะ ;/verynice ;/verynice ;/verynice ;/angry hot ;/angry hot ;/angry hot

[smiley_man1]

พงษ์อย่าอ้วนนะ ;/verynice ;/verynice ;/verynice ;/angry hot ;/angry hot ;/angry hot

ถ้าน้องพงษ์อ้วน เราทิ้งเลยนะ อิอิ ;/nonono

[princekelly]

พงษ์อย่าอ้วนนะ ;/verynice ;/verynice ;/verynice ;/angry hot ;/angry hot ;/angry hot

ถ้าน้องพงษ์อ้วน เราทิ้งเลยนะ อิอิ ;/nonono

งั้นน้องพงษ์รีบอ้วนเลยครับ ผมจะได้จองคิวได้มั่ง ;/chai

[RVBOYZ]

งั้นก็เหลือคุมอาหารครับ
ต้องคำนวณแคลอรี่ให้ดีๆ

ต้องกินวันละกี่แคลอรี่ล่ะ

ตามนี้เลยครับ
นี่เป็นสูตรThe Harris-Benedict equation ที่ใช้สำหรับคำนวณหาปริมาณแคลลอรี่ที่เราควรทานในแต่ละวัน ซึ่งเป็นสูตรที่ค่อนข้างเป็นที่นิยมมากที่สุด แต่ก่อนอื่นเราต้องคำนวณหาพลังงานพื้นฐานที่ร่างกายเราจำเป็นต้องใช้ในแต่ละวันก่อน เช่น การหายใจ การย่อยอาหาร เป็นต้น เราเรียกว่าค่าพลังงานพื้นฐานนี้ว่า ค่าBMR (Basal Metabolic Rate)

การหาค่าBMRสำหรับผู้ชาย
= 66 + ( 13.7 x น้ำหนักตัวเป็นกิโลกรัม ) + ( 5 x ส่วนสูงเป็นเซนติเมตร ) - ( 6.8 x อายุ (ปี) )

เนื่องจากเราไม่ได้นอนอยู่บนเตียงทั้งวัน เรายังทำกิจกรรมอื่นๆที่จำเป็นต้องใช้แคลอรี่เพิ่มอีก เพราะฉะนั้นเราต้องมาคำนวณหาค่าแคลอรี่ที่เราใช้เพิ่มจากกิจกรรมต่างๆ โดยอ้างอิงจากความหนัก-เบาของกิจกรรม, ความถี่ของการออกกำลังกาย หรืออาชีพของคุณ โดยสามารถแบ่งลักษณะกิจกรรมโดยรวมออกได้ ดังนี้
- Sedentary ชีวิตประจำวันของคุณนั่งๆ นอนๆ ซะส่วนใหญ่ แทบไม่ได้ออกกำลังกาย = 1.2
- Lightly active ทำงานออฟฟิต ออกกำลังเบาๆ 1-3 ครั้งต่ออาทิตย์ =  1.375
- Moderately active ออกกำลังกายกลางๆ ไม่หนักหรือเบาเกินไป 3-5 ครั้งต่ออาทิตย์ =  1.55
- Very active ออกกำลังกายหนัก 6-7 ครั้งต่ออาทิตย์ =  1.725
- Extra active ออกกำลังกายอย่างหนักทุกวันหรือมีอาชีพเป็นนักกีฬาหรือเทรนเนอร์ = 1.9

ขั้นตอนสุดท้าย เมื่อเรารู้ว่าเราอยู่ในประเภทไหนแล้ว ให้นำค่าBMRของเราคูณด้วยค่าที่มาจากประเภทการใช้กิจกรรมของเราแล้วเราก็จะทราบว่าแคลอรี่ที่เราใช้ในแต่ละวันคือเท่าไหร่
ตัวอย่าง เช่น สมมุติว่าค่า BMR = 2,020 ไม่ได้ออกกำลังกายก็คูณด้วย 1.2 ผลลัพธ์ออกมาเป็น 2,525
เท่ากับว่าถ้าผมจะกินอาหารไม่ให้อ้วนขึ้นก็ต้องกินไม่เกิน 2,525 กิโลแคลอรี่ต่อวันครับ

BMR AND TDEE Calculator : โปรแกรมคำนวณอัตราการใช้พลังงานในแต่ละวัน <<< กดเลย

และการหาน้ำหนักที่พอดีก็ใช้ BMI Calculator : โปรแกรมคำนวณดัชนีมวลกาย <<< กดเลย

ซึ่งมีคำอธิบายเรียบร้อยอยู่ในลิงค์ครับ

[pjy]

ฮือ ฮือ คำนวนแล้วร้องไห้เลย :pig Smaily:แล้วแคลลอรี่ที่ทานได้ก็รับไม่ได้ ;/nono

[siril]

พงษ์อย่าอ้วนนะ ;/verynice ;/verynice ;/verynice ;/angry hot ;/angry hot ;/angry hot

ถ้าน้องพงษ์อ้วน เราทิ้งเลยนะ อิอิ ;/nonono

มะเป็นไร เราเองจะอยู่เคียงข้างพงษ์

[siril]

พงษ์อย่าอ้วนนะ ;/verynice ;/verynice ;/verynice ;/angry hot ;/angry hot ;/angry hot

ถ้าน้องพงษ์อ้วน เราทิ้งเลยนะ อิอิ ;/nonono

งั้นน้องพงษ์รีบอ้วนเลยครับ ผมจะได้จองคิวได้มั่ง ;/chai

มีคนเชียร์แล้ว อ้วนเลยพงษ์

[siril]

งั้นก็เหลือคุมอาหารครับ
ต้องคำนวณแคลอรี่ให้ดีๆ

ต้องกินวันละกี่แคลอรี่ล่ะ

ตามนี้เลยครับ
นี่เป็นสูตรThe Harris-Benedict equation ที่ใช้สำหรับคำนวณหาปริมาณแคลลอรี่ที่เราควรทานในแต่ละวัน ซึ่งเป็นสูตรที่ค่อนข้างเป็นที่นิยมมากที่สุด แต่ก่อนอื่นเราต้องคำนวณหาพลังงานพื้นฐานที่ร่างกายเราจำเป็นต้องใช้ในแต่ละวันก่อน เช่น การหายใจ การย่อยอาหาร เป็นต้น เราเรียกว่าค่าพลังงานพื้นฐานนี้ว่า ค่าBMR (Basal Metabolic Rate)

การหาค่าBMRสำหรับผู้ชาย
= 66 + ( 13.7 x น้ำหนักตัวเป็นกิโลกรัม ) + ( 5 x ส่วนสูงเป็นเซนติเมตร ) - ( 6.8 x อายุ (ปี) )

เนื่องจากเราไม่ได้นอนอยู่บนเตียงทั้งวัน เรายังทำกิจกรรมอื่นๆที่จำเป็นต้องใช้แคลอรี่เพิ่มอีก เพราะฉะนั้นเราต้องมาคำนวณหาค่าแคลอรี่ที่เราใช้เพิ่มจากกิจกรรมต่างๆ โดยอ้างอิงจากความหนัก-เบาของกิจกรรม, ความถี่ของการออกกำลังกาย หรืออาชีพของคุณ โดยสามารถแบ่งลักษณะกิจกรรมโดยรวมออกได้ ดังนี้
- Sedentary ชีวิตประจำวันของคุณนั่งๆ นอนๆ ซะส่วนใหญ่ แทบไม่ได้ออกกำลังกาย = 1.2
- Lightly active ทำงานออฟฟิต ออกกำลังเบาๆ 1-3 ครั้งต่ออาทิตย์ =  1.375
- Moderately active ออกกำลังกายกลางๆ ไม่หนักหรือเบาเกินไป 3-5 ครั้งต่ออาทิตย์ =  1.55
- Very active ออกกำลังกายหนัก 6-7 ครั้งต่ออาทิตย์ =  1.725
- Extra active ออกกำลังกายอย่างหนักทุกวันหรือมีอาชีพเป็นนักกีฬาหรือเทรนเนอร์ = 1.9

ขั้นตอนสุดท้าย เมื่อเรารู้ว่าเราอยู่ในประเภทไหนแล้ว ให้นำค่าBMRของเราคูณด้วยค่าที่มาจากประเภทการใช้กิจกรรมของเราแล้วเราก็จะทราบว่าแคลอรี่ที่เราใช้ในแต่ละวันคือเท่าไหร่
ตัวอย่าง เช่น สมมุติว่าค่า BMR = 2,020 ไม่ได้ออกกำลังกายก็คูณด้วย 1.2 ผลลัพธ์ออกมาเป็น 2,525
เท่ากับว่าถ้าผมจะกินอาหารไม่ให้อ้วนขึ้นก็ต้องกินไม่เกิน 2,525 กิโลแคลอรี่ต่อวันครับ

BMR AND TDEE Calculator : โปรแกรมคำนวณอัตราการใช้พลังงานในแต่ละวัน <<< กดเลย

และการหาน้ำหนักที่พอดีก็ใช้ BMI Calculator : โปรแกรมคำนวณดัชนีมวลกาย <<< กดเลย

ซึ่งมีคำอธิบายเรียบร้อยอยู่ในลิงค์ครับ

ดีจัง แล้วอาหารล่ะ แต่ละชนิมีพลังงานเท่าไร

[siril]

ฮือ ฮือ คำนวนแล้วร้องไห้เลย :pig Smaily:แล้วแคลลอรี่ที่ทานได้ก็รับไม่ได้ ;/nono

รับไม่ได้ ทำไมหรือ

[jack]

ฮือ ฮือ คำนวนแล้วร้องไห้เลย :pig Smaily:แล้วแคลลอรี่ที่ทานได้ก็รับไม่ได้ ;/nono

รับไม่ได้ ทำไมหรือ

นั่นซิครับ

[pjy]

ฮือ ฮือ คำนวนแล้วร้องไห้เลย :pig Smaily:แล้วแคลลอรี่ที่ทานได้ก็รับไม่ได้ ;/nono

รับไม่ได้ ทำไมหรือ

นั่นซิครับ

แค่มื้อเดียวก็เกินแล้วรูปไม่ขึ้น :pig Smaily:

[RVBOYZ]

ดีจัง แล้วอาหารล่ะ แต่ละชนิดมีพลังงานเท่าไร

กะแล้วเชียวว่าพี่ริ้วต้องถาม
ตามนี้เลยครับ ตารางแคลอรี่ในอาหาร <<<กดเลย
มีรวมไว้แล้วทั้งอาหาร, ขนม, เครื่องดื่ม, ผลไม้ ครับ

[RVBOYZ]

ฮือ ฮือ คำนวนแล้วร้องไห้เลย :pig Smaily:แล้วแคลลอรี่ที่ทานได้ก็รับไม่ได้ ;/nono

รับไม่ได้ ทำไมหรือ

นั่นซิครับ

แค่มื้อเดียวก็เกินแล้วรูปไม่ขึ้น :pig Smaily:

[kittisaks]

เก่งจัง หุ่นผมงี้ ตาช่างจะรับ นน ไม่ได้ละ แงๆๆ FC

[siril]

ฮือ ฮือ คำนวนแล้วร้องไห้เลย :pig Smaily:แล้วแคลลอรี่ที่ทานได้ก็รับไม่ได้ ;/nono

รับไม่ได้ ทำไมหรือ

นั่นซิครับ

แค่มื้อเดียวก็เกินแล้วรูปไม่ขึ้น :pig Smaily:

ใจเย็น ค่อยๆศึกษาไป

[siril]

ดีจัง แล้วอาหารล่ะ แต่ละชนิดมีพลังงานเท่าไร

กะแล้วเชียวว่าพี่ริ้วต้องถาม
ตามนี้เลยครับ ตารางแคลอรี่ในอาหาร <<<กดเลย
มีรวมไว้แล้วทั้งอาหาร, ขนม, เครื่องดื่ม, ผลไม้ ครับ

เก่งจัง เป็นนักโภชนาการหรือเป่า

[siril]

เก่งจัง หุ่นผมงี้ ตาช่างจะรับ นน ไม่ได้ละ แงๆๆ FC

ไหวสิ น้องพงษ์ยังรับไหวเลย

[tear]

คงจะไม่ผอมแล้วหล่ะเรา  :pig Smaily:

[pakawat]

:) :) :)

น่าจะหลายวัึนต่อสัปดาห์นะ

เห็นที่ Fitness หลายหน

ขนาดผมไปนานๆ ทีนะ

 :) :) :)

แล้วได้เข้าไปทักทายไหมครับ ^^

อือ สงสัยเหมือนกัน ได้ทักทายกันบ้างรึเป่าอ่าาา  ;/kiku ;/kiku