แก่ช้า ถ้าออกกำลังกายเป็น

[mcky]

นอกจากการพักผ่อนให้เพียงพอ ฉลาดเลือกบริโภคอาหารที่ดีต่อสุขภาพแล้ว รู้หรือไม่ว่าการออกกำลังกายที่ทุกคนรู้ดีกว่ามีอานิสงส์มากมาย ยังช่วยทำให้ใบหน้าดูอ่อนกว่าวัยด้วย

ผลการวิจัยในอังกฤษระบุว่า การออกกำลังกายช่วยให้ระบบชีวภาพของร่างกายคนเราแข็งแรงหรือคงสภาพดีเหมือนอายุอ่อนกว่าอายุจริงได้สูงสุดถึง 9 ปี ถ้าออกกำลังกายเป็น หลายคนยังไม่รู้ว่าการออกกำลังกายแบบแอโรบิกที่คนไทยเราคุ้นเคยเป็นอย่างดี ช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงของปอดและหัวใจให้ได้ที่ระดับ Target Zone ครั้งละ 20 นาที 3 ครั้งต่อสัปดาห์

ลักษณะของการออกกำลังกายแบบแอโรบิกนั้นเน้นที่ต้องทำอย่างต่อเนื่องและเป็น จังหวะ เช่น การเต้นแอโรบิก การขี่จักรยาน การวิ่ง ว่ายน้ำ เดินเร็ว เป็นระยะเวลานานพอสมควร การออกกำลังกายประเภทนี้จะช่วยให้คุณควบคุมปริมาณคอเลสเตอรอลและไขมันในร่างกายได้ดี

ขณะที่การออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ 2 ครั้งต่อสัปดาห์ โดยให้เน้นที่กล้ามเนื้อมัดใหญ่ของแขนขา วิธีการสร้างกล้ามเนื้อที่ดีที่สุดคือการยกเวท และถ้าคุณเล่นเครื่องเล่นเวทที่มีให้เลือกอยู่มากมาย คุณก็ควรเลือกเครื่องเล่นหลายๆ ชนิดที่ช่วยให้คุณได้ออกกำลังกายกล้ามเนื้อมัดใหญ่ได้ครบทุกส่วนของร่างกาย

ที่สำคัญเราควรออกกำลังกายเพิ่มความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อสม่ำเสมอทั้งก่อน และหลังการออกกำลังกาย ส่วนใหญ่จะเป็นการออกกำลังกายที่เน้นทั้งร่างกาย จิตใจ และการหายใจ เช่น โยคะ จี้กง พิลาธีส เป็นต้น การออกกำลังกายเพื่อยืดกล้ามเนื้อนี้ไม่เน้นจังหวะแต่เป็นการออกกำลังกายที่ เน้นการกำหนดการหายใจ การขยับเคลื่อนไหวกล้ามเนื้อด้วยท่าต่างๆ เพื่อยืดหมุนกล้ามเนื้อจนสุดระยะการเคลื่อนไหวของข้อ

ออกกำลังกายกระชากวัย

 - ออกกำลังกายแบบแอโรบิก 3 ครั้งต่อสัปดาห์
 - ออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อ 2 ครั้งต่อสัปดาห์
 - ออกกำลังกายเพื่อยืดกล้ามเนื้อ 1 ครั้ง ต่อสัปดาห์

[Mike01]

ขอบคุณครับ

[prakarn]

 อ่านแล้วทำให้อยากออกกำลังกาย 

[RVBOYZ]

 ;/poong

ขอบคุณครับ

[wud]

ขอบคุณมากที่แนะนำสิงดีๆๆให้

[pakawat]

อ่านแล้วทำให้อยากออกกำลังกาย

เอ้า... มาออกกำลังกายกันเถอะ ;/fit ;/fit ;/fit

[mcky]

อ่านแล้วทำให้อยากออกกำลังกาย

เอ้า... มาออกกำลังกายกันเถอะ ;/fit ;/fit ;/fit

/;ok /;ok /;ok

[pjy]

อ่านแล้วทำให้อยากออกกำลังกาย

เอ้า... มาออกกำลังกายกันเถอะ ;/fit ;/fit ;/fit

/;ok /;ok /;ok

ไปกันเป็นหมู่ อาจไม่ได้ออกกำลังนะครับ ;/ohhh

[pakawat]

อ่านแล้วทำให้อยากออกกำลังกาย

เอ้า... มาออกกำลังกายกันเถอะ ;/fit ;/fit ;/fit

/;ok /;ok /;ok

ไปกันเป็นหมู่ อาจไม่ได้ออกกำลังนะครับ ;/ohhh

orgy ก็เป็นการออกกำลังกายนะครับ  ;/fit ;/fit ;/kiku ;/kiku

[wud]

 /;so good /;so good /;so good /;so good /;so good /;so good

[takizawa2001]

Thanks for sharing

[takizawa2001]

ขอบคุณอีกครั้งสำหรับการแบ่งปันครับ  ;/verynice

[queensonia]

ขอบคุณครับ  /;ok

[greedgrade]

ขอบคุณครับ   ;/lovely ;/lovely ;/lovely ;/lovely

[panpan]

ขอบคุณครับ
 ;/nice

[tonn888]

ขอบคุณครับ

[oleang]

ขอบคุณสำหรับข้อมูลดีๆ ครับ ผมไม่ค่อยได้ออกกำลังกายเลย

[devilwing69]

ช่วงนี้ไม่ได้ไปออกกำลังกายเลย

[Angel B]

ขอบคุณคับ

[pugpugmam]

ขอบคุณครับ

[mongkhok]

 ;/lovely

[Oat_t]

ต้องอ่านและ ทำ กันแก่

[Donut]

ขอบคุณครับ

[bkkboy46]

เพิ่มยอด

[greedgrade]

ขอบคุณครับ  ;/lovely ;/lovely ;/lovely ;/lovely