เสื่อม ซ่อมได้

[mcky]

ข้อเสื่อมและกระดูกเสื่อมไม่ใช่โรค เมื่ออายุมากขึ้นร่างกายก็จะเริ่มเสื่อมลง ซึ่งเราสามารถดูแลเพื่อชะลอและให้สามารถใช้ชีวิตอย่างปกติได้

ดังนั้นเมื่อข้อเสื่อมอย่ากลัวจนไม่ทำอะไรเลย เพราะจะยิ่งทำให้ เอ็นตึงและกล้ามเนื้อลีบลง แต่การใช้ข้อและกระดูกมากเกินไปก็ไม่ดี โดยเฉพาะอย่างยิ่งไม่ควรอยู่ในท่าใดท่าหนึ่งเป็น ระยะเวลานานๆ และควรมีการบริหารร่างกายเพื่อช่วยไม่ให้เส้นตึงด้วย ซึ่งจะเป็นการช่วยให้กล้ามเนื้อแข็งแรง อันส่งผล ทางอ้อมไม่ให้ข้อถูกกระทำ โดยท่าบริหารง่ายๆ ที่ช่วยคลายเส้นไม่ให้ตึง มีดังนี้

ท่าที่ 1 นั่ง ตัวตรง มือประสานกัน จากนั้นเหยียดขึ้นให้แขนตึง ในระหว่างที่เหยียดแขนให้ยืดศีรษะตาม จะรู้สึกหลังตึงๆ โดยอาจทำก่อนรับประทานอาหารเย็น ประมาณวันละ 10 ครั้ง (เหมาะสำหรับผู้ที่มีกระดูกคอเสื่อมและมีปัญหาเรื่องหลัง)

ท่าที่ 2 หน้า ตรง แล้วค่อยๆ ก้มคอ จากนั้นค่อยๆ เงยขึ้นมองเพดาน ค่อยๆ คืนกลับ เสร็จแล้วหันหน้าไปทางซ้าย จากนั้นหัน ไปขางขวา (เหมาะสำหรับผู้ที่มีปัญหากระดูกคอ คอติด ที่ไม่สามารถก้มๆ เงยๆ ได้ แต่ผู้ที่เคยประสบอุบัติเหตุทำให้คอมี ปัญหาควรปรึกษาแพทย์)

ท่าที่ 3 ท่าบริหารเข่า ให้หาขวดน้ำขนาด 1.5 ลิตร มาวางไว้ใต้เท้าแล้วกลิ้งไปมา อาจทำก่อนรับประทานอาหารหรือหลังรับ ประทานอาหาร

[Mike01]

ขอบคุณมากครับ ถ้าโคดที่มาของข้อมูลก็จะดีมากครับ

[wud]

ขอบคุณมากจะลองทำดู

[RVBOYZ]

ขอบคุณมากครับ  /;ok

[pakawat]

เดวลองทำดูมั่ง   ;/fit ;/fit ;/fit

[nutt]

เด้วจะบอกให้ทุุกคนในบ้านบริหารครับ

[takizawa2001]

Thanks for sharing

[takizawa2001]

ขอบคุณอีกครั้งสำหรับการแบ่งปันครับ  ;/verynice

[queensonia]

ขอบคุณครับ  /;ok

[greedgrade]

ขอบคุณครับ   ;/lovely ;/lovely ;/lovely ;/lovely

[panpan]

ขอบคุณครับ
 ;/nice

[Angel B]

ขอบคุณคับ

[wud]

 ;/lovely ;/lovely ;/lovely ;/angry ;/angry ;/angry ;/angry /;juju /;juju /;juju /;juju

[nateena]

ขอบคุณมากครับ

[rakheekhow]

 /;ok /;ok

[pugpugmam]

ขอบคุณครับ

[mongkhok]

 ;/nice

[Donut]

ขอบคุณครับ

[bkkboy46]

เพิ่มยอด

[OrangeMix]

ขอบคุณนะครับ  ;/nice

[OrangeMix]

เห็นชื่อหัวข้อแล้วแอบตกใจ  ;/ ha ha ha

[brent]

 ;/sad

[Swordman_s]

ขอบคุณครับ

[greedgrade]

ขอบคุณครับ  ;/lovely ;/lovely ;/lovely ;/lovely

[ooo123]

 /;ok