Push up 3

[RVBOYZ]

วันนี้เจอกันอีกครั้งกับการบริหารต้นแขน  หลายท่านต้องการมีต้อนแขนที่สวย ไขมันต้นแขนหายไป เวลาใส่เสื้อแขนกุดก็สามารถเห็นกล้ามเนื้อได้
แสดงถึงความเป็นผู้ชายที่สามารถปกป้องคนข้างกายได้ เอาล่ะครับหมดเวลาฝันกันแล้ว ถึงเวลามาลองออกกำลังกายกันสักหน่อย

Triangle Push up


เริ่มต้น อยู่ที่ท่าดันพื้นธรรมดา  จากนั้นวางมือไว้ใกล้กันให้ปลายนิ้วหัวแม่มือและนิ้วชี้ประกบกันหรืออยู่ใกล้กันเป็นรูปสามเหลี่ยม
เริ่มบริการ เก็บข้อศอกให้ชิดลำตัว จากนั้นหย่อนตัวลงจนหน้าอกใกล้กับสามเหลี่ยมที่ทำไว้ให้มากที่สุดเท่าที่ทำได้
แล้วดันตัวกลับไปสู่ท่าเตรียม ทำ 3 เซท เซทละ 10 ครั้ง

One-Arm Triceps Extension


ท่าเตรียมคือ นอนตะแคงข้างขวา โดยให้ขา, สะโพก และหัวไหล่ข้างขวาแนบไปกับพื้นตามรูป จากนั้นนำมือขวาพาดข้ามหน้าอกไปจับหัวไหล่ซ้าย
ส่วนมือซ้ายวางไว้ที่พื้นบริเวณด้านหน้าของหน้าอก
เริ่มบริหาร ใช้แขนซ้ายดันร่างกายส่วนบนขึ้น โดยที่ตั้งแต่สะโพกและต้นขาลงไปค้างอยู่ที่เิดิม จากนั้นลดตัวลงไปสู่ท่าเตรียม
ทำซ้ำจนครบ 10 ครั้งนับเป็น 1 เซท(เล็ก) เมื่อบริหารจนครบเซทแล้ว เซทต่อไปให้พลิกตัวตะแคงอีกด้านหนึ่ง
(บริหารครบสองด้านนับเป็น 1 เซท หมายความว่าใน 1 เซทใหญ่ จะต้องบริหารทั้งด้านซ้ายและด้านขวาจนครบ) จำนวนการบริหารให้บริหาร 2 เซทใหญ่

ที่มา:

ติดตามบทความที่เกี่ยวข้องได้ ตามลิงค์ด้านล่างครับ
Push up 1
Push up 2

[x_payathai]

อยากล่ำครับ

[RVBOYZ]

อยากล่ำครับ

ขยัน
อดทน
และมีวินัยในการออกกำลังกายครับ  ;/ie ie
555+ แนะได้แต่ผมเองก็ทำไม่ค่อยได้เลย  ;/sorrow

[Mike01]

ขอบคุณครับ จะฝึกทำดู

[pjy]

อยากล่ำครับ

ขยัน
อดทน
และมีวินัยในการออกกำลังกายครับ  ;/ie ie
555+ แนะได้แต่ผมเองก็ทำไม่ค่อยได้เลย  ;/sorrow

อิ อิ ปากว่าตาขยิบ

[RVBOYZ]

อยากล่ำครับ

ขยัน
อดทน
และมีวินัยในการออกกำลังกายครับ  ;/ie ie
555+ แนะได้แต่ผมเองก็ทำไม่ค่อยได้เลย  ;/sorrow

อิ อิ ปากว่าตาขยิบ

เปล่าซะหน่อย
ไม่เคยบอกว่าทำเป็นประจำนี้ครับ
แค่แนะข้อมูลเฉยๆ

[nayam]

ขอบคุณมากครับคุณ RV ที่เอามาแนะนำกัน  อยากบึกบึนเหมือนกันนะ แต่ทำได้ไม่เท่าไรหมดสิทธิ์ซะแล้ว

[RVBOYZ]

ขอบคุณมากครับคุณ RV ที่เอามาแนะนำกัน  อยากบึกบึนเหมือนกันนะ แต่ทำได้ไม่เท่าไรหมดสิทธิ์ซะแล้ว

 :pig Smaily (6):
หมายถึง ทำไปได้หน่อยก็ไม่ไหวเหรอครับ?
เริ่มทำวันละนิดก็ได้ อย่างผมไม่ค่อยว่างก็ทำเท่าที่ทำได้
บางทีไม่ได้ทำตั้ 2 - 3 วันเลยครับ
แต่อย่างน้อยมันก็ช่วยให้เราแข็งแรงได้อยู่ครับ
ถึงจะไม่เท่าคนที่ออกประจำก็เถอะ  /;juju

[mcky]

ขอบคุณก๊าบบบบบ  ;/nice

[iambas]

ขอบคุณนะครับ ไม่ค่อยได้ออกกำลังเลยอะครับ /;juju /;juju

[pakawat]

จาอดทนได้ทำได้นานแค่ใหนน๊าาา...
ต้องสู้สินะ..  /;drang /;drang

[parit2012]

 ;/fit

[greedgrade]

ขอบคุณครับ

[aod07]

แต่ละท่า ทรมานสังขารมากกกก

[marcmax]

ขอบคุณมากครับ ชอบมากๆเลย :)))

[takizawa2001]

ขอบคุณครับ

[panpan]

ขอบคุณครับ
 ;/nice

[Angel B]

ขอบคุณครับ

[greedgrade]

ขอบคุณคับ

[queensonia]

ขอบคุณสำหรับ สาระดีๆนะครับ

[greedgrade]

ขอบคุณครับ

[tonn888]

ขอบคุณครับ

[tonn888]

 ;/nice ;/nice

[Angel B]

ขอบคุณคับ

[rakheekhow]

อยากล่ำครับ

ขยัน
อดทน
และมีวินัยในการออกกำลังกายครับ  ;/ie ie
555+ แนะได้แต่ผมเองก็ทำไม่ค่อยได้เลย  ;/sorrow

อิ อิ ปากว่าตาขยิบ

 /;hoohoo /;hoohoo