Get Six Pick 1

[RVBOYZ]

การทำกิจกรรมง่ายๆ อย่าง Sit up สามารถให้ผลดีกับตัวคุณเอง แต่อย่าเพิ่งดูเพียงอย่างเดียว แล้วตั้งคำถามว่าคุณจะมีหุ่นที่เฟิร์มได้เมื่อไร แต่สิ่งที่สำคัญที่สุดนั้นก็คือ การทำอย่างสม่ำเสมอ

เริ่มจากท่าแรก โดยนอนราบไปกับพื้น ชันเข่าขึ้น เท้าชิดกัน มือแนบข้างลำตัว เพื่อเตรียมประคองการทรงตัวระหว่างที่เรายกขา จากนั้นค่อยๆ ดึงขาขึ้นมาด้วยแรงจากต้นขา ทำช้าๆ จนหัวเข่ามาอยู่ในระดับอก อย่าลืมนะครับว่าต้องช้าๆ หากบางท่านไม่สามารถยกขาขึ้นมาถึงระดับอกได้ ก็อย่าเพิ่งท้อนะครับ ยกช้าๆ ให้สูงเท่าที่เราทำได้ก่อน ส่วนสำคัญไม่ได้อยู่ที่ระดับความสูงของการยกขา แต่อยู่ที่การ "Hold" หรือเกร็งหน้าท้อง เมื่อดึงขามาถึงระดับสูงสุดแล้ว ให้นับช้าๆ 1 - 2 แล้วค่อยๆ วางเท้ากลับไปสู่ท่าเตรียม
กล้ามเนื้อส่วนที่ได้: หน้าท้องส่วนล่าง

ท่าที่สองเริ่มจากการนอนราบกับพื้นในท่าเตรียม คือ นอนราบกับพื้น ตั้งเข่าขึ้น เท้าชิดกัน แต่มีตุกต่างที่เราจะเอามือไปจับหูไว้ เพื่อการใช้กำลังหน้าท้องอย่างเต็มที่ โดยการดึงหน้าท้องขึ้นเหมือนการ Sit up ปกติ จากนั้นบิดตัวให้ไหล่แตะกับหัวเข่าฝั่งตรงข้าม ทำครบสองข้างเป็น 1 ครั้ง
กล้ามเนื้อส่วนที่ได้: หน้าท้องส่วนบน, หน้าท้องด้านข้าง

เคล็ดลับ: เมื่อเริ่มต้นฝึก ให้ทำตามข้อแนะนำไปก่อน อย่าใจร้อน เมื่อทำไปจนเรารู้สึกชินแล้ว ให้ลองยกขาไม่ให้เท้าติดพื้นเพื่อการสร้างกล้ามเนื้อของร่างกายที่สมบูรณ์มากขึ้น 
การออกกำลังกายในแต่ละท่านั้น ขึ้นอยู่กับกล้ามเนื้อที่ถูกสร้างขึ้นมาก่อนหน้า บางคนอาจทำได้เลย ส่วนบางคนอาจยังทำไม่ได้ ให้ค่อยๆ ฝึกอย่าหักโหมครับ

ที่มา:

[Mike01]

ขอบคุณครับ ตอนนี้มีอยู่แพ็คเดียว อิอิ ;/fit

[RVBOYZ]

ขอบคุณครับ ตอนนี้มีอยู่แพ็คเดียว อิอิ ;/fit

555+
ของผมก็แพ็คเดียวเหมือนกัน  ;/chaily

[Teddy69]

ต้องเอาไปลองทำดูครับ ขอบคุณครับ

[pjy]

ขอบคุณครับ ตอนนี้มีอยู่แพ็คเดียว อิอิ ;/fit

555+
ของผมก็แพ็คเดียวเหมือนกัน  ;/chaily

มีแต่พวกแพ็คเดียวมาดูวุ้ย ;/ie ie

[RVBOYZ]

ขอบคุณครับ ตอนนี้มีอยู่แพ็คเดียว อิอิ ;/fit

555+
ของผมก็แพ็คเดียวเหมือนกัน  ;/chaily

มีแต่พวกแพ็คเดียวมาดูวุ้ย ;/ie ie

 ;/verynice คุณpjy ก็ด้วยสินะ

[pjy]

ขอบคุณครับ ตอนนี้มีอยู่แพ็คเดียว อิอิ ;/fit

555+
ของผมก็แพ็คเดียวเหมือนกัน  ;/chaily

มีแต่พวกแพ็คเดียวมาดูวุ้ย ;/ie ie

 ;/verynice คุณpjy ก็ด้วยสินะ

แม่นแล้ว ท่านเอ้ย ;/sorrow

[RVBOYZ]

 ;/ ha ha ha ;/ ha ha ha ;/ ha ha ha

[Manager]

ผมทำก่อนตื่นนอนจากเตียง ช่วยได้เลยครับกระชับดีมาก

[RVBOYZ]

ผมทำก่อนตื่นนอนจากเตียง ช่วยได้เลยครับกระชับดีมาก

 ;/nice
ดีแล้วครับ

[Oat_t]

ขอบคุณน่าคับ  ;/kiku

[pjy]

ผมทำก่อนตื่นนอนจากเตียง ช่วยได้เลยครับกระชับดีมาก

แล้วน้ำเยอะไหมครับ /;kik kik

[RVBOYZ]

ผมทำก่อนตื่นนอนจากเตียง ช่วยได้เลยครับกระชับดีมาก

แล้วน้ำเยอะไหมครับ /;kik kik

หมายถึงเหงื่อใช่ไหมครับ  /;kik kik

[kk_21]

ต้องไปฟิตหุ่นซะละ ขอบคุณสำหรับคำแนะนำที่ดีครับ

[RVBOYZ]

ต้องไปฟิตหุ่นซะละ ขอบคุณสำหรับคำแนะนำที่ดีครับ

ยินดีครับ
ไม่ได้เจอเคนานเลยนะครับ
คิดถึงสาระดีๆ ที่นำมาแบ่งกันนะครับ  ;/kiku

[iambas]

ของผมก็แพ็คเดียวเหมือนกัน ค้าบบ

[wud]

 /;so good /;so good /;juju /;jujuไม่ไหว

[nutt]

เด้วจะไปฝึกทำตามละ อยากให้ซิกแพค ชัดๆ

[parit2012]

 ;/fit

[greedgrade]

ขอบคุณครับ

[aod07]

ขอเก็บท่านี้ไว้ใช้ ทำงายสุดดดดดด /;happy /;happy

[marcmax]

ขอบคุณมากครับ ชอบมากๆเลย :)))

[takizawa2001]

ขอบคุณครับ

[b_buki]

จะสู้ๆนาคร้าบ

[panpan]

ขอบคุณครับ
 ;/nice