เปิดเพลงฟังไปด้วยขณะที่ทำงาน
รู้หรือไม่ว่าการฟังเพลงไปด้วยขณะที่ทำงานไปด้วยสามารถช่วยให้ทำงานได้เต็มประสิทธิภาพมากขึ้น ซึ่งเรื่องนี้มีการศึกษากันมาแล้ว โดยมี Teresa Lesiuk ศาสตราจารย์ของมหาวิทยาลัยไมอามีเป็นผู้ทำการวิจัย และจากการศึกษาที่ให้อาสาสมัครจำนวน 56 คนฟังเพลงในระหว่างการทำงานติดต่อกัน 3 สัปดาห์พบว่า การฟังเพลงทำให้คุณภาพของงานเพิ่มขึ้น อีกทั้งยังทำงานเสร็จเร็วขึ้นด้วย ต่างจากเวลาที่ไม่ได้ฟังเพลงที่มีคุณภาพการทำงานที่ลดลง แถมยังใช้ระยะเวลาในการทำงานนานขึ้นกว่าเดิม แต่ทั้งนี้เองก็ควรเช็กให้ดีก่อนว่าที่ทำงานของคุณนั้นสามารถฟังเพลงได้หรือไม่ ไม่อย่างนั้นอาจจะทำให้โดนเจ้านายว่าได้นะ
ลด ละ เลี่ยง ฟาสต์ฟู้ด
แม้เวลาพักเที่ยงจะน้อย แต่ก็ไม่ใช่ข้ออ้างที่ทำให้คุณต้องเลือกรับประทานอาหารอาหารฟาสต์ฟู้ด อีกทั้งอาหารฟาสต์ฟู้ดยังย่อยไวและทำให้เกิดภาวะระดับน้ำตาลในเลือดผกผันด้วย ซึ่งเป็นสาเหตุทำให้คุณมีแรงมากขึ้นเพียงแค่ครู่เดียวก่อนจะกลับไปง่วงเหงาหาวนอนตลอดบ่าย ฉะนั้นมองข้ามฟาสต์ฟู้ดและหาอาหารที่มีโปรตีนสูงรับประทานจะดีกว่า นอกจากนี้ในอาหารมื้อกลางวันก็ควรจะมีคาร์โบไฮเดรตด้วย อาทิ ธัญพืชต่าง ๆ หรือถั่วบางชนิด หรือจะให้ดีก็เพิ่มผักใบเขียวอย่างคะน้า หรือผักโขมลงไปด้วย ก็สามารถช่วยลดอาการอ่อนเพลียระหว่างวันได้
กินให้น้อยลง
การกินมื้อเที่ยงเยอะเกินไปก็มีส่วนทำให้ง่วงในช่วงบ่ายได้ เพราะปริมาณอาหารในมื้อกลางวันที่มากเกินไปจะทำให้ระบบการทำงานช้าลง ทำให้คุณรู้สึกอึดอัดไม่สบายตัว อีกทั้งยังอาจทำให้คุณรู้สึกจุกเสียดแน่นท้องจนไม่เป็นอันทำงานเลยล่ะ ฉะนั้นก่อนที่จะรับประทานอาหารควรคำนึงถึงปริมาณที่ควรรับประทาน หรือไม่ก็ทำอาหารไปรับประทานเอง ก็สามารถช่วยให้เราจำกัดปริมาณได้เช่นกัน แต่ถ้าคุณไม่สะดวก ก็ลองใช้วิธีพกกล่องใส่อาหารไปด้วย และให้ทางร้านแบ่งอาหารที่คุณรับประทานใส่กล่องครึ่งหนึ่งก่อนที่จะนำมาเสิร์ฟคุณ นั่นก็จะเป็นวิธีช่วยกำหนดปริมาณการรับประทานให้น้อยลงได้เช่นกัน
อย่างดมื้อเที่ยง
สำหรับคนที่กำลังไดเอท นอกจากไม่ควรงดมื้อเช้าแล้ว มื้อกลางวันก็ห้ามละเลยเด็ดขาด เพราะอาหารในมื้อเช้าเพียงมื้อเดียวไม่สามารถทำให้เราอยู่ไปได้ตลอดทั้งวันโดยไม่หมดแรงไปเสียก่อน แต่ถ้าไม่อยากจะรับประทานจริง ๆ ละก็อย่างน้อยก็ควรกินของว่างประเภทที่มีโปรตีนสูงและมีคาร์โบไฮเดรตทดแทน เช่น ผัก, ขนมปังโฮลวีทกับเนยถั่ว หรือโยเกิร์ตกับผลไม้ ปริมาณโปรตีนที่สูงจะช่วยให้อยู่ท้อง และคาร์โบไฮเดรตที่ได้รับก็จะเปลี่ยนเป็นพลังงานทำให้ไม่ง่วงระหว่างวัน
นอนพักผ่อนให้เพียงพอ
โดยปกติแล้วคนเราจะต้องนอนหลับเป็นเวลา 7-8 ชั่วโมง ถึงจะเรียกว่าเพียงพอต่อร่างกาย และการที่คนเรานอนหลับไม่เพียงพอก็เป็นสาเหตุให้เกิดความแปรปรวนของนาฬิกาชีวิตได้ และส่งผลให้ง่วงในช่วงบ่ายได้ ดังนั้นวิธีที่ดีที่สุด หากไม่อยากจะง่วงในช่วงบ่ายก็ควรจะนอนหลับให้เพียงพอ หากนอนหลับเพียงพอแล้วจะไม่มีทางง่วงตอนบ่ายอย่างเด็ดขาดเลย คอนเฟิร์ม
⛔️Close service(หยุดให้บริการ)