Music Massage by Pong: นวดประกอบเพลงโดยพงษ์
ยินดีต้อนรับคุณ,
บุคคลทั่วไป
กรุณา
เข้าสู่ระบบ
หรือ
ลงทะเบียน
ส่งอีเมล์ยืนยันการใช้งาน?
1 ชั่วโมง
1 วัน
1 สัปดาห์
1 เดือน
ตลอดกาล
เข้าสู่ระบบด้วยชื่อผู้ใช้ รหัสผ่าน และระยะเวลาในเซสชั่น
ข่าว:
หน้าแรก
ช่วยเหลือ
ค้นหา
ปฏิทิน
Recent Topics
สมาชิก
View the memberlist
ค้นหาผู้ใช้
เข้าสู่ระบบ
สมัครสมาชิก
Like stats
Music Massage by Pong: นวดประกอบเพลงโดยพงษ์
»
Members' Forum
»
มุมกีฬา มุมสุขภาพ เคล็ดลับการออกกำลังกาย
(ผู้ดูแล:
admin
) »
ตื่นมาไม่สดชื่น เพราะ 5 พฤติกรรม
« หน้าที่แล้ว
ต่อไป »
พิมพ์
หน้า: [
1
]
2
ลงล่าง
ผู้เขียน
หัวข้อ: ตื่นมาไม่สดชื่น เพราะ 5 พฤติกรรม (อ่าน 2487 ครั้ง)
0 สมาชิก และ 1 บุคคลทั่วไป กำลังดูหัวข้อนี้
peter
PREVILEGE MEMBER
กระทู้: 5,537
Total likes: 292
คะแนนพิเศษ: +11/-0
I am friendly
ตื่นมาไม่สดชื่น เพราะ 5 พฤติกรรม
«
เมื่อ:
ตุลาคม 09, 2015, 07:56:51 PM »
1. ห้องมืดและทึบจนเกินไป
จริงอยู่ที่การทำให้ห้องมืดสนิทในขณะที่นอนหลับจะช่วยทำให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น แต่การที่ห้องทึบมากเกินไปจนแสงแดดตอนเช้าไม่สามารถลอดผ่านเข้ามาในห้องได้ก็ส่งผลเสียต่อนาฬิกาชีวิตอย่างมาก เพราะจะทำให้นาฬิกาชีวิตนั้นไม่สามารถกำหนดได้ว่าเวลาไหนคือเวลาที่คุณจะต้องตื่นนอน
ดังนั้นถ้าเป็นไปได้ควรใช้ม่านบังตาหรือผ้าม่านเพื่อป้องกันไม่ให้แสงจากภายนอกในตอนกลางคืนเข้ามาในห้อง แต่ก็ยังพอมีช่องให้แสงตอนเช้าผ่านเข้ามาในห้องได้จะดีกว่านะ
บันทึกการเข้า
(1 person liked this)
peter
PREVILEGE MEMBER
กระทู้: 5,537
Total likes: 292
คะแนนพิเศษ: +11/-0
I am friendly
Re: ตื่นมาไม่สดชื่น เพราะ 5 พฤติกรรม
«
ตอบกลับ #1 เมื่อ:
ตุลาคม 09, 2015, 07:57:29 PM »
2. นอนดึกเกินไป
การนอนดึกด้วยเหตุผลต่าง ๆ ไม่ใช่เรื่องดีเลย เพราะการนอนดึกจะทำให้คุณไม่ได้นอนครบ 8 ชั่วโมง และการพักผ่อนไม่ครบ 8 ชั่วโมงนี่ล่ะที่ส่งผลเสียต่อร่างกาย เพราะคนเราต้องการการพักผ่อนอย่างน้อย 7-8 ชั่วโมง และการนอนไม่พอนั้นก็ทำให้เมื่อตื่นมาแล้วจะรู้สึกไม่สดชื่น สมองเบลอ และป้ำ ๆ เป๋อ ๆ หรือแม้แต่เป็นสาเหตุทำให้รับประทานมากขึ้น รวมทั้งส่งผลกระทบถึงระบบภูมิคุ้มกัน ทำให้ป่วยได้ง่าย
ฉะนั้นทางที่ดีควรบังคับตัวเองให้นอนหลับให้ได้อย่างน้อยวันละ 8 ชั่วโมงจะดีกว่าค่ะ เพื่อที่ตื่นมาจะได้สดชื่น แต่ถ้าเลี่ยงไม่ได้ละก็ หลังจากตื่นนอนมาแล้วก็หาเวลางีบพักผ่อนในช่วงเช้าก็ช่วยได้
บันทึกการเข้า
peter
PREVILEGE MEMBER
กระทู้: 5,537
Total likes: 292
คะแนนพิเศษ: +11/-0
I am friendly
Re: ตื่นมาไม่สดชื่น เพราะ 5 พฤติกรรม
«
ตอบกลับ #2 เมื่อ:
ตุลาคม 09, 2015, 07:58:11 PM »
3. เข้านอนโดยที่ยังเครียดหรือวิตกกังวล
ความเครียดและความวิตกกังวลเป็นสิ่งที่เราห้ามกันไม่ได้ โดยเฉพาะถ้าหากในวันรุ่งขึ้นมีงานใหญ่รออยู่ หรือแม้แต่มีเรื่องที่ต้องคิดมากมาย ซึ่งคนส่วนใหญ่ก็มักจะเอาเรื่องพวกนี้มาคิดก่อนนอนทำให้เข้านอนทั้ง ๆ ที่ยังเครียดอยู่ ซึ่งความเครียดและความวิตกกังวลเหล่านี้ เป็นสาเหตุทำให้ประสิทธิภาพในการนอนหลับลดลง ถ้าไม่อยากจะตื่นขึ้นมารู้สึกอ่อนเพลีย ลองหาวิธีผ่อนคลายสมองก่อนนอนน่าจะดีกว่า เช่น เขียนไดอารี่ เล่นโยคะ หรือจิบชาคาโมมายล์ร้อน ๆ เท่านี้ก็หลับสบายไร้ปัญหา
บันทึกการเข้า
peter
PREVILEGE MEMBER
กระทู้: 5,537
Total likes: 292
คะแนนพิเศษ: +11/-0
I am friendly
Re: ตื่นมาไม่สดชื่น เพราะ 5 พฤติกรรม
«
ตอบกลับ #3 เมื่อ:
ตุลาคม 09, 2015, 07:59:02 PM »
4. กดนาฬิกาเลื่อนปลุกเยอะเกินไป
การกดนาฬิกาเลื่อนเวลาปลุกออกไปอีกสัก 5 นาที อาจจะเป็นวิธีที่ช่วยให้ได้นอนต่ออีกสักนิด แต่ถ้าบ่อยเกินไปก็ไม่ดีนะคะ เพราะลองนึกดูสิว่าเสียงนาฬิกาที่จะดังขึ้นทุก ๆ 5 นาที หลังจากเวลาที่ตั้งปลุกไว้จะสร้างความรำคาญแค่ไหน แถมยังทำให้การนอนต่อของคุณไม่ได้คุณภาพ ส่งผลให้พอตื่นมาก็ไม่สดชื่น อ่อนเพลีย เมื่อยเนื้อเมื่อยตัวอีกด้วย ฉะนั้นถ้าอยากจะตื่นให้สายขึ้นอีกนิดก็ตั้งเวลาไว้ตั้งแต่ก่อนนอนเลยจะดีกว่า และพยายามตื่นให้ได้ทันทีที่นาฬิกาปลุก ไม่ต้องทดเวลาไปด้วยการเลื่อนเวลาปลุก
บันทึกการเข้า
peter
PREVILEGE MEMBER
กระทู้: 5,537
Total likes: 292
คะแนนพิเศษ: +11/-0
I am friendly
Re: ตื่นมาไม่สดชื่น เพราะ 5 พฤติกรรม
«
ตอบกลับ #4 เมื่อ:
ตุลาคม 09, 2015, 07:59:44 PM »
5. ทานคาเฟอีนก่อนนอนมากเกินไป
ไวน์เพียง 1 แก้วมีประโยชน์มากมายก็จริง แต่การดื่มไวน์ใกล้เวลานอนมากเกินไป หรือดื่มมากเกินกว่า 1 แก้ว ก็ทำให้คุณนอนหลับไม่เพียงพอได้เช่นกัน นี่ยังไม่รวมถึงการดื่มกาแฟเพียง 1 แก้วก่อนนอนอีกด้วยนะ ที่จะทำให้คุณลืมความง่วงไปเลย จนนอนไม่หลับ หรือไม่ก็กว่าจะหลับก็ดึก ฉะนั้นควรหลีกเลี่ยงการดื่มแอลกอฮอล์หรือกาแฟก่อนนอนดีที่สุด
บันทึกการเข้า
micz_it
FOUNDER MEMBER
กระทู้: 1,021
Total likes: 3
คะแนนพิเศษ: +0/-0
Re: ตื่นมาไม่สดชื่น เพราะ 5 พฤติกรรม
«
ตอบกลับ #5 เมื่อ:
มกราคม 03, 2016, 02:39:57 AM »
ขอบคุณที่นำสิ่งดีๆ มาแบ่งปันกันนะครับ
บันทึกการเข้า
rarely25
PLATINUM MEMBER
กระทู้: 803
Total likes: 0
คะแนนพิเศษ: +0/-0
Re: ตื่นมาไม่สดชื่น เพราะ 5 พฤติกรรม
«
ตอบกลับ #6 เมื่อ:
มกราคม 05, 2016, 10:36:01 PM »
ขอบคุณครับ ;/lovelove
บันทึกการเข้า
lookbackward
FOUNDER MEMBER
กระทู้: 2,722
Total likes: 2
คะแนนพิเศษ: +0/-0
Re: ตื่นมาไม่สดชื่น เพราะ 5 พฤติกรรม
«
ตอบกลับ #7 เมื่อ:
มีนาคม 12, 2016, 04:08:51 PM »
ขอบคุณครับบบ
บันทึกการเข้า
l-007
FOUNDER MEMBER
กระทู้: 1,457
Total likes: 1
คะแนนพิเศษ: +1/-0
Re: ตื่นมาไม่สดชื่น เพราะ 5 พฤติกรรม
«
ตอบกลับ #8 เมื่อ:
มีนาคม 19, 2016, 09:49:47 AM »
ขอบคุณคับ ข้อสามนี้มีผลมากๆเลยคับ แก้ยากด้วยสำหรับผม (:Thank you:)
บันทึกการเข้า
viagra
PLATINUM MEMBER
กระทู้: 880
Total likes: 4
คะแนนพิเศษ: +0/-0
Re: ตื่นมาไม่สดชื่น เพราะ 5 พฤติกรรม
«
ตอบกลับ #9 เมื่อ:
เมษายน 10, 2016, 06:54:44 PM »
ขอบคุณสำหรับ สาระดีๆ
บันทึกการเข้า
lookbackward
FOUNDER MEMBER
กระทู้: 2,722
Total likes: 2
คะแนนพิเศษ: +0/-0
Re: ตื่นมาไม่สดชื่น เพราะ 5 พฤติกรรม
«
ตอบกลับ #10 เมื่อ:
เมษายน 13, 2016, 01:10:50 PM »
ขอบคุณครับ pp
บันทึกการเข้า
SacrificeJr
PLATINUM MEMBER
กระทู้: 809
Total likes: 0
คะแนนพิเศษ: +0/-0
Re: ตื่นมาไม่สดชื่น เพราะ 5 พฤติกรรม
«
ตอบกลับ #11 เมื่อ:
ตุลาคม 07, 2016, 05:54:09 PM »
สงสัยจะเป็นเพราะห้องมืดเกินไป
บันทึกการเข้า
nongyosi485
รักกันต้องรักที่ใจใช่สะตัง
PREVILEGE MEMBER
กระทู้: 5,167
Total likes: 4
คะแนนพิเศษ: +0/-0
มีดีทีเปลี่ยนแปลง
Re: ตื่นมาไม่สดชื่น เพราะ 5 พฤติกรรม
«
ตอบกลับ #12 เมื่อ:
พฤศจิกายน 20, 2016, 11:12:13 PM »
รักน้องพงษ์ มากมาย อยากเจอ ตัวจริงๆจัง ไปใช้บริการ
บันทึกการเข้า
blackcombat7
FOUNDER MEMBER
กระทู้: 1,142
Total likes: 1
คะแนนพิเศษ: +0/-0
Re: ตื่นมาไม่สดชื่น เพราะ 5 พฤติกรรม
«
ตอบกลับ #13 เมื่อ:
มกราคม 08, 2017, 12:11:47 PM »
ขอบคุณครับสำหรับการแบ่งปันครับผม
บันทึกการเข้า
Monopoly
PLATINUM MEMBER
กระทู้: 805
Total likes: 0
คะแนนพิเศษ: +1/-0
Re: ตื่นมาไม่สดชื่น เพราะ 5 พฤติกรรม
«
ตอบกลับ #14 เมื่อ:
กุมภาพันธ์ 05, 2017, 02:08:06 AM »
ขอบคุณมากๆๆนะจ้าาา (:Thank you:)
บันทึกการเข้า
Thebestgane8
PREVILEGE MEMBER
กระทู้: 5,001
Total likes: 128
คะแนนพิเศษ: +0/-0
Re: ตื่นมาไม่สดชื่น เพราะ 5 พฤติกรรม
«
ตอบกลับ #15 เมื่อ:
กุมภาพันธ์ 12, 2017, 02:29:19 PM »
ขอบคุณสำหรับการเเชร์ครับ จะติดตามเรื่อยๆครับ
บันทึกการเข้า
panpan
FOUNDER MEMBER
กระทู้: 2,450
Total likes: 0
คะแนนพิเศษ: +0/-0
Re: ตื่นมาไม่สดชื่น เพราะ 5 พฤติกรรม
«
ตอบกลับ #16 เมื่อ:
เมษายน 02, 2017, 10:23:15 AM »
(:Thank you:)
บันทึกการเข้า
june_lol
FOUNDER MEMBER
กระทู้: 1,175
Total likes: 0
คะแนนพิเศษ: +0/-0
Re: ตื่นมาไม่สดชื่น เพราะ 5 พฤติกรรม
«
ตอบกลับ #17 เมื่อ:
พฤษภาคม 31, 2017, 02:25:07 AM »
ขอบคุณสำหรับข้อมูลดีๆ ที่นำมาแบ่งปันนะครับ
บันทึกการเข้า
thaimale2011
PREVILEGE MEMBER
กระทู้: 5,018
Total likes: 71
คะแนนพิเศษ: +0/-0
Re: ตื่นมาไม่สดชื่น เพราะ 5 พฤติกรรม
«
ตอบกลับ #18 เมื่อ:
กรกฎาคม 25, 2017, 10:33:20 PM »
ขอบคุณมากๆครับ
บันทึกการเข้า
dupbee
PREVILEGE MEMBER
กระทู้: 5,016
Total likes: 1
คะแนนพิเศษ: +0/-0
Re: ตื่นมาไม่สดชื่น เพราะ 5 พฤติกรรม
«
ตอบกลับ #19 เมื่อ:
ธันวาคม 24, 2017, 03:50:20 PM »
(:Thank you: (:Thank you:) (:Thank you:) (:Thank you:) (:Thank you:) (:Thank you:)
บันทึกการเข้า
dupbee
PREVILEGE MEMBER
กระทู้: 5,016
Total likes: 1
คะแนนพิเศษ: +0/-0
Re: ตื่นมาไม่สดชื่น เพราะ 5 พฤติกรรม
«
ตอบกลับ #20 เมื่อ:
ธันวาคม 29, 2017, 06:24:53 PM »
(:Thank you:) (:Thank you:) (:Thank you:) (:Thank you:) (:Thank you:) (:Thank you:)
บันทึกการเข้า
Vivitphon
FOUNDER MEMBER
กระทู้: 1,045
Total likes: 5
คะแนนพิเศษ: +0/-0
Re: ตื่นมาไม่สดชื่น เพราะ 5 พฤติกรรม
«
ตอบกลับ #21 เมื่อ:
มกราคม 12, 2018, 08:01:22 PM »
ขอบคุณสำหรับข้อมูลเด็ดๆ ครับ (:Thank you:) (:Thank you:)
บันทึกการเข้า
Twptsshop
ครั้งแรก ที่รู้จักพงษ์ ก็ชอบและถูกชะตาขึ้นมาทันที และเท่าที่เห็นมา พงษ์เป็นคนที่ไม่มีพิษมีภัยกับใคร โชคดีที่ได้รู้จักพงษ์ครับ
CHAMPION MEMBER
PREVILEGE MEMBER
กระทู้: 9,877
Total likes: 337
คะแนนพิเศษ: +20/-0
Re: ตื่นมาไม่สดชื่น เพราะ 5 พฤติกรรม
«
ตอบกลับ #22 เมื่อ:
มกราคม 12, 2018, 08:31:54 PM »
ขอบคุณครับที่นำความรู้มาฝาก
บันทึกการเข้า
💗💗💗⚘⚘⚘
nongyosi485
รักกันต้องรักที่ใจใช่สะตัง
PREVILEGE MEMBER
กระทู้: 5,167
Total likes: 4
คะแนนพิเศษ: +0/-0
มีดีทีเปลี่ยนแปลง
Re: ตื่นมาไม่สดชื่น เพราะ 5 พฤติกรรม
«
ตอบกลับ #23 เมื่อ:
เมษายน 10, 2018, 11:57:01 PM »
wow like love kiss
บันทึกการเข้า
Kinnikuworld
PLATINUM MEMBER
กระทู้: 808
Total likes: 14
คะแนนพิเศษ: +0/-0
Re: ตื่นมาไม่สดชื่น เพราะ 5 พฤติกรรม
«
ตอบกลับ #24 เมื่อ:
เมษายน 19, 2018, 07:43:24 PM »
ขอบคุณที่แบ่งปันครับ
บันทึกการเข้า
พิมพ์
หน้า: [
1
]
2
ขึ้นบน
« หน้าที่แล้ว
ต่อไป »
Music Massage by Pong: นวดประกอบเพลงโดยพงษ์
»
Members' Forum
»
มุมกีฬา มุมสุขภาพ เคล็ดลับการออกกำลังกาย
(ผู้ดูแล:
admin
) »
ตื่นมาไม่สดชื่น เพราะ 5 พฤติกรรม
Calendar
ธันวาคม 2024
อา.
จ.
อ.
พ.
พฤ.
ศ.
ส.
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
[14]
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
- Birthdays -
JSK7FALL (46)
- Today's Events -
❌20.00(Booked)
❌12.00(Booked)
❌14.00(Booked)
❌18.00(Booked)
🔵16.00Cleaning(งดให้บริการ)
- Birthdays -
yuttha (44)
- Today's Events -
❌20.00(Booked)
❌14.00(Booked)
❌18.00(Booked)
❌12.00(Booked)
🔵16.00Cleaning(งดให้บริการ)
- Birthdays -
Aunder04 (31)
- Today's Events -
❌20.00(Booked)
❌14.00(Booked)
❌18.00(Booked)
❌12.00(Booked)
🔵16.00Cleaning(งดให้บริการ)
- Birthdays -
MariskaOn6250 (38)
- Today's Events -
❌18.00(Booked)
❌12.00(Booked)
❌14.00(Booked)
❌20.00(Booked)
🔵16.00Cleaning(งดให้บริการ)
- Birthdays -
Mariskasoiva7203 (45)
- Today's Events -
❌20.00(Booked)
🔵16.00Cleaning(งดให้บริการ)
❌18.00(Booked)
❌12.00(Booked)
❌14.00(Booked)
- Today's Events -
⛔️Close service(หยุดให้บริการ)
- Today's Events -
⛔️Close service(หยุดให้บริการ)
- Today's Events -
❌12.00(Booked)
❌20.00(Booked)
❌18.00(Booked)
❌14.00(Booked)
🔵16.00Cleaning(งดให้บริการ)
- Today's Events -
⛔️Close service(หยุดให้บริการ)
- Today's Events -
❌12.00(Booked)
❌14.00(Booked)
❌18.00(Booked)
❌20.00(Booked)
🔵16.00Cleaning(งดให้บริการ)
- Today's Events -
❌18.00(Booked)
❌12.00(Booked)
❌14.00(Booked)
❌20.00(Booked)
🔵16.00Cleaning(งดให้บริการ)
- Today's Events -
❌12.00(Booked)
❌14.00(Booked)
❌20.00(Booked)
🔵16.00Cleaning(งดให้บริการ)
❌18.00(Booked)
- Today's Events -
⛔️Close service(หยุดให้บริการ)
- Today's Events -
⛔️Close service(หยุดให้บริการ)
- Today's Events -
❌20.00(Booked)
✅18.00(Free)
❌12.00(Booked)
❌14.00(Booked)
🔵16.00Cleaning(งดให้บริการ)
- Birthdays -
Balloon3012 (36)
- Today's Events -
❌20.00(Booked)
✅18.00(Free)
❌12.00(Booked)
❌14.00(Booked)
🔵16.00Cleaning(งดให้บริการ)
- Today's Events -
❌18.00(Booked)
❌20.00(Booked)
❌12.00(Booked)
❌14.00(Booked)
🔵16.00Cleaning(งดให้บริการ)
- Today's Events -
❌18.00(Booked)
✅12.00(Free)
❌14.00(Booked)
❌20.00(Booked)
🔵16.00Cleaning(งดให้บริการ)
- Today's Events -
❌20.00(Booked)
🔵16.00Cleaning(งดให้บริการ)
❌18.00(Booked)
❌12.00(Booked)
✅14.00(Free)
- Today's Events -
⛔️Close service(หยุดให้บริการ)
- Today's Events -
⛔️Close service(หยุดให้บริการ)
- Today's Events -
❌12.00(Booked)
❌18.00(Booked)
❌20.00(Booked)
🔵16.00Cleaning(งดให้บริการ)
- Today's Events -
✅12.00(Free)
✅14.00(Free)
❌18.00(Booked)
❌20.00(Booked)
🔵16.00Cleaning(งดให้บริการ)
- Today's Events -
❌18.00(Booked)
❌20.00(Booked)
❌12.00(Booked)
✅14.00(Free)
🔵16.00Cleaning(งดให้บริการ)
- Today's Events -
✅12.00(Free)
❌14.00(Booked)
❌20.00(Booked)
❌18.00(Booked)
🔵16.00Cleaning(งดให้บริการ)
- Today's Events -
❌20.00(Booked)
❌18.00(Booked)
🔵16.00Cleaning(งดให้บริการ)
❌12.00(Booked)
✅14.00(Free)
- Today's Events -
⛔️Close service(หยุดปีใหม่)
- Today's Events -
⛔️Close service(หยุดปีใหม่)
- Today's Events -
⛔️Close service(หยุดปีใหม่)
- Today's Events -
⛔️Close service(หยุดปีใหม่)
No calendar events were found.