ตื่นมาไม่สดชื่น เพราะ 5 พฤติกรรม

[peter]

1. ห้องมืดและทึบจนเกินไป

         จริงอยู่ที่การทำให้ห้องมืดสนิทในขณะที่นอนหลับจะช่วยทำให้คุณน­­­­อนหลับได้ดีขึ้น แต่การที่ห้องทึบมากเกินไปจนแสงแดดตอนเช้าไม่สามารถลอดผ่านเข้ามาใน­ห้องได้ก็ส่งผลเสียต่อนาฬิกาชีวิตอย่างมาก เพราะจะทำให้นาฬิกาชีวิตนั้นไม่สามารถกำหนดได้ว่าเวลาไหนคือเวล­­­­าที่คุณจะต้องตื่นนอน

          ดังนั้นถ้าเป็นไปได้ควรใช้ม่านบังตาหรือผ้าม่านเพื่อป้องกันไม่ให­้แสงจากภายนอกในตอนกลางคืนเข้ามาในห้อง แต่ก็ยังพอมีช่องให้แสงตอนเช้าผ่านเข้ามาในห้องได้จะดีกว่านะ

[peter]

2. นอนดึกเกินไป

          การนอนดึกด้วยเหตุผลต่าง ๆ ไม่ใช่เรื่องดีเลย เพราะการนอนดึกจะทำให้คุณไม่ได้นอนครบ 8 ชั่วโมง และการพักผ่อนไม่ครบ 8 ชั่วโมงนี่ล่ะที่ส่งผลเสียต่อร่างกาย เพราะคนเราต้องการการพักผ่อนอย่างน้อย 7-8 ชั่วโมง และการนอนไม่พอนั้นก็ทำให้เมื่อตื่นมาแล้วจะรู้สึกไม่สดชื่น สมองเบลอ และป้ำ ๆ เป๋อ ๆ หรือแม้แต่เป็นสาเหตุทำให้รับประทานมากขึ้น รวมทั้งส่งผลกระทบถึงระบบภูมิคุ้มกัน ทำให้ป่วยได้ง่าย

          ฉะนั้นทางที่ดีควรบังคับตัวเองให้นอนหลับให้ได้อย่างน้อยวันละ 8 ชั่วโมงจะดีกว่าค่ะ เพื่อที่ตื่นมาจะได้สดชื่น แต่ถ้าเลี่ยงไม่ได้ละก็ หลังจากตื่นนอนมาแล้วก็หาเวลางีบพักผ่อนในช่วงเช้าก็ช่วยได้

[peter]

3. เข้านอนโดยที่ยังเครียดหรือวิตกกังวล

             ความเครียดและความวิตกกังวลเป็นสิ่งที่เราห้ามกันไม่ได้ โดยเฉพาะถ้าหากในวันรุ่งขึ้นมีงานใหญ่รออยู่ หรือแม้แต่มีเรื่องที่ต้องคิดมากมาย ซึ่งคนส่วนใหญ่ก็มักจะเอาเรื่องพวกนี้มาคิดก่อนนอนทำให้เข้านอน­­­­ทั้ง ๆ ที่ยังเครียดอยู่ ซึ่งความเครียดและความวิตกกังวลเหล่านี้ เป็นสาเหตุทำให้ประสิทธิภาพในการนอนหลับลดลง ถ้าไม่อยากจะตื่นขึ้นมารู้สึกอ่อนเพลีย ลองหาวิธีผ่อนคลายสมองก่อนนอนน่าจะดีกว่า เช่น เขียนไดอารี่ เล่นโยคะ หรือจิบชาคาโมมายล์ร้อน ๆ เท่านี้ก็หลับสบายไร้ปัญหา

[peter]

4. กดนาฬิกาเลื่อนปลุกเยอะเกินไป

           การกดนาฬิกาเลื่อนเวลาปลุกออกไปอีกสัก 5 นาที อาจจะเป็นวิธีที่ช่วยให้ได้นอนต่ออีกสักนิด แต่ถ้าบ่อยเกินไปก็ไม่ดีนะคะ เพราะลองนึกดูสิว่าเสียงนาฬิกาที่จะดังขึ้นทุก ๆ 5 นาที หลังจากเวลาที่ตั้งปลุกไว้จะสร้างความรำคาญแค่ไหน แถมยังทำให้การนอนต่อของคุณไม่ได้คุณภาพ ส่งผลให้พอตื่นมาก็ไม่ส­ดชื่น อ่อนเพลีย เมื่อยเนื้อเมื่อยตัวอีกด้วย ฉะนั้นถ้าอยากจะตื่นให้สายขึ้นอีกนิดก็ตั้งเวลาไว้ตั้งแต่ก่อนน­อนเลยจ­­­ะดีกว่า และพยายามตื่นให้ได้ทันทีที่นาฬิกาปลุก ไม่ต้องทดเวลาไปด้วยการเลื่อนเวลาปลุก

[peter]

5. ทานคาเฟอีนก่อนนอนมากเกินไป

             ไวน์เพียง 1 แก้วมีประโยชน์มากมายก็จริง แต่การดื่มไวน์ใกล้เวลานอนมากเกินไป หรือดื่มมากเกินกว่า 1 แก้ว ก็ทำให้คุณนอนหลับไม่เพียงพอได้เช่นกัน นี่ยังไม่รวมถึงการดื่มกาแฟเพียง 1 แก้วก่อนนอนอีกด้วยนะ ที่จะทำให้คุณลืมความง่วงไปเลย จนนอนไม่หลับ หรือไม่ก็กว่าจะหลับก็ดึก ฉะนั้นควรหลีกเลี่ยงการดื่มแอลกอฮอล์หรือกาแฟก่อนนอนดีที่สุด

[micz_it]

ขอบคุณที่นำสิ่งดีๆ มาแบ่งปันกันนะครับ

[rarely25]

ขอบคุณครับ  ;/lovelove

[lookbackward]

ขอบคุณครับบบ

[l-007]

ขอบคุณคับ ข้อสามนี้มีผลมากๆเลยคับ แก้ยากด้วยสำหรับผม (:Thank you:)

[viagra]

ขอบคุณสำหรับ สาระดีๆ

[lookbackward]

ขอบคุณครับ  pp

[SacrificeJr]

สงสัยจะเป็นเพราะห้องมืดเกินไป

[nongyosi485]

รักน้องพงษ์ มากมาย อยากเจอ ตัวจริงๆจัง ไปใช้บริการ

[blackcombat7]

ขอบคุณครับสำหรับการแบ่งปันครับผม

[Monopoly]

ขอบคุณมากๆๆนะจ้าาา  (:Thank you:)

[Thebestgane8]

ขอบคุณสำหรับการเเชร์ครับ จะติดตามเรื่อยๆครับ

[panpan]

 (:Thank you:)

[june_lol]

ขอบคุณสำหรับข้อมูลดีๆ ที่นำมาแบ่งปันนะครับ

[thaimale2011]

ขอบคุณมากๆครับ

[dupbee]

 (:Thank you: (:Thank you:) (:Thank you:) (:Thank you:) (:Thank you:) (:Thank you:)

[dupbee]

 (:Thank you:) (:Thank you:) (:Thank you:) (:Thank you:) (:Thank you:) (:Thank you:)

[Vivitphon]

ขอบคุณสำหรับข้อมูลเด็ดๆ ครับ  (:Thank you:) (:Thank you:)

[Twptsshop]

ขอบคุณครับที่นำความรู้มาฝาก

[nongyosi485]

wow like love kiss

[Kinnikuworld]

ขอบคุณที่แบ่งปันครับ