เปลี่ยนวันหยุดธรรมดา ๆ ให้กลายเป็นวันคลีน ๆ

[peter]

              อย่างที่คุณคงรู้แล้วว่าร่างกายเรามีนาฬิกาหรือที่เรียกว่า Biological Clock ซึ่งบอกว่าเวลาไหนเราควรทำอะไรเพื่อให้ผลดีกับสุขภาพที่สุด แต่เชื่อว่าผู้หญิงทำงานคงทำตามตารางเวลาเหล่านี้ได้ยาก งั้นแค่เคลียร์วันหยุดของคุณเป็นวันคลีน ๆ แล้วทำตามตารางนี้ดู คุณจะรู้สึกสบายตัวขึ้นเยอะ

ช่วงเช้า

06.30 am.

          เคล็ดลับของระบบเผาผลาญตลอดวัน คือการยืดหยุ่นกล้ามเนื้อในตอนเช้า ลองออกกำลังกายด้วยทำย่อหลังตรง 10 ครั้ง และวิดพื้น 5 ครั้ง ถือเป็นหนึ่งยก โดยลองทำซัก 5 ยกดูนะ รับรองว่าพลังงานเยอะตลอดวัน

07.30 am.

          อาหารเช้าถือเป็นกุญแจสำคัญของวันคลีน ๆ เพราะตอนนี้ร่างกายคุณมีน้ำตาลอยู่ต่ำ ดังนั้น ค่อย ๆ เติมพลังงานเข้าไป หาคาร์โบไฮเดรตแบบมีน้ำตาลต่ำเพื่อเพิ่มระดับน้ำตาลในเลือดอย่างช้า ๆ อย่างการกินข้าวซ้อมมือ ขนมปังโฮลวีท หรือวุ้นเส้น

[peter]

ช่วงบ่าย

 12.00 pm.

          เติมพลังด้วยมื้อเที่ยง แต่อ๊ะ ๆ ห้ามกินตอนเครียด ๆ นะ เพราะจะทำให้ระบบการเผาผลาญและการย่อยอาหารของคุณหดหายไปทันที และเพื่อประโยชน์สูงสุดต่อร่างกาย ควรจัดสัดส่วนครึ่งหนึ่งของจานเป็นผัก อีกเศษหนึ่งส่วนสี่เป็นโปรตีน และที่เหลือเป็นแป้งน้ำตาลต่ำ

 03.00 pm.

          หากคุณต้องนั่งตลอดวัน ก็ควรนั่งในท่าที่ถูกต้อง วางขาและเท้าทั้งสองข้างให้ติดพื้น หลังตรง ไม่ห่อไหล่ ที่สำคัญควรออกไปเดินเล่นบ้าง ขนาดคนสูบบุหรี่ยังหาเวลาพักผ่อนด้วยการเดินไปสูบบุหรี่ที่หน้าออฟฟิศได้เลย คุณก็เหมือนกันนั่นแหละ

[peter]

ช่วงเย็น

 6.00 pm.

          ได้เวลาออกกำลังกายแล้วค่ะ เลือกคลาสหรือวิธีที่คุณชอบ สิ่งสำคัญคือควรหยุดออกกำลัง 3 ชั่วโมง ก่อนนอน ไม่อย่างนั้นอะดรีนาลินหลั่งทำให้นอนหลับยากแน่

 07.30 pm.

          ควรกิน 3 ชั่วโมงก่อนเข้านอน ไม่อย่างนั้นอาจทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดตกตอนคุณนอน ทำให้ร่างกายหลับไม่สนิทได้ พวกอาหารย่อยง่ายอย่างโจ๊กเบา ๆ ถือเป็นตัวเลือกชั้นเริ่ด อาจกินแกล้มกับถั่วและสลัดผักเบา ๆ รับรองสบายท้อง

 10.00 pm.

          ขยับท่าทางเบา ๆ เพื่อคูลดาวน์ก่อนนอน คุณต้องการเวลาอย่างน้อย 7 ชั่วโมงในการพักผ่อน ดังนั้นเข้านอนเร็ว ๆ เพื่อให้ Growth Hormone ทำงานอย่างเต็มที่แล้วตื่นตอน 6-7 โมงเช้ากันเถอะ

          แค่ทำตามนาฬิกาชีวภาพในร่างกายที่จัดสรรให้เหมาะสมตามธรรมชาติ ก็ช่วยดูแลรักษาสุขภาพของตัวเองแบบง่าย ๆ โดยไม่ต้องพยายามอะไรมาก

[micz_it]

ขอบคุณที่นำสิ่งดีๆ มาแบ่งปันกันนะครับ

[rarely25]

ขอบคุณครับ  ;/lovelove

[lookbackward]

ขอบคุณครับบบ

[Monopoly]

ขอบคุณมากๆๆนะจ้าาา  (:Thank you:)

[Thebestgane8]

ขอบคุณสำหรับการเเชร์ครับ จะติดตามเรื่อยๆครับ

[panpan]

 (:Thank you:) (:Thank you:)

[dupbee]

 

[dupbee]

 (:Thank you:) (:Thank you:) (:Thank you:) (:Thank you:) (:Thank you:) (:Thank you:)

[dupbee]

 (:oop:) (:oop:) (:oop:) (:oop:) (:oop:) (:oop:)

[Twptsshop]

ขอบคุณสำหรับคำแนะนำครับ

[nongyosi485]

wow like love kiss

[Kinnikuworld]

ขอบคุณที่แบ่งปันครับ

[Amnaj.s]

ขอบคุณสิ่งดีๆที่นำมาแบ่งปันครับ

[wud]

 (:best:

[Kawin_x]

ขอบคุณสำหรับกระทู้และข้อมูลที่เป็นประโยชน์นะครับ 

[Ka-Chay.2015]

ขอบคุณมากมากครับ