ช่วงเย็น
6.00 pm.
ได้เวลาออกกำลังกายแล้วค่ะ เลือกคลาสหรือวิธีที่คุณชอบ สิ่งสำคัญคือควรหยุดออกกำลัง 3 ชั่วโมง ก่อนนอน ไม่อย่างนั้นอะดรีนาลินหลั่งทำให้นอนหลับยากแน่
07.30 pm.
ควรกิน 3 ชั่วโมงก่อนเข้านอน ไม่อย่างนั้นอาจทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดตกตอนคุณนอน ทำให้ร่างกายหลับไม่สนิทได้ พวกอาหารย่อยง่ายอย่างโจ๊กเบา ๆ ถือเป็นตัวเลือกชั้นเริ่ด อาจกินแกล้มกับถั่วและสลัดผักเบา ๆ รับรองสบายท้อง
10.00 pm.
ขยับท่าทางเบา ๆ เพื่อคูลดาวน์ก่อนนอน คุณต้องการเวลาอย่างน้อย 7 ชั่วโมงในการพักผ่อน ดังนั้นเข้านอนเร็ว ๆ เพื่อให้ Growth Hormone ทำงานอย่างเต็มที่แล้วตื่นตอน 6-7 โมงเช้ากันเถอะ
แค่ทำตามนาฬิกาชีวภาพในร่างกายที่จัดสรรให้เหมาะสมตามธรรมชาติ ก็ช่วยดูแลรักษาสุขภาพของตัวเองแบบง่าย ๆ โดยไม่ต้องพยายามอะไรมาก
![](https://musicmassage.net/proxy.php?request=http%3A%2F%2Fimg.kapook.com%2Fu%2Fkantana%2FHealth%2Fch3.jpg&hash=aa42cc098a7fd8996bbe7fbf855d66885e6cb7f3)