11 ทริคบริหารสมอง

[peter]

ตื่นเช้ามาสูดอากาศบริสุทธิ์

          ออกซิเจนจำเป็นต่อร่างกายมากถึงมากที่สุด และจำเป็นอย่างยิ่งต่อการทำงานของสมอง ดังนั้นถ้าเป็นไปได้ควรตื่นนอนเช้า ๆ แล้วแบ่งเวลามาเดินสูดอากาศบริสุทธิ์ เพิ่มออกซิเจนให้สมองกันหน่อย สมองจะได้กระฉับกระเฉง

เติมท้องให้สมองกระฉูด

          สมองจะทำงานได้ดีก็ต้องอาศัยร่างกายที่พร้อมด้วย โดยเฉพาะอาหารเช้าอย่าให้ขาดเลยค่ะ เพราะเมื่อท้องอิ่ม สารอาหารและน้ำตาลในเลือดจะช่วยกระตุ้นให้สมองมีแรงทำงาน บำรุงความจำ ลดความเสี่ยงเป็นโรคอัลไซเมอร์ อีกทั้งยังช่วยให้ร่างกายมีเรี่ยวแรงในการทำกิจกรรมทั้งในและนอ­กห้องเรียนเต็มร้อย และหากอยากบำรุงสมองให้มีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้น ควรเน้นกินอาหารที่มีกรดไขมันโอเมก้า 3 เช่น ถั่วเปลือกแข็ง, อะโวคาโด หรือจะรับวิตามิน E เพื่อบำรุงสมองด้านการเรียนรู้และความเข้าใจด้วยเมล็ดพืชอบแห้­งหรือธัญพืชก็อร่อย รวมทั้งโปรตีนจากเนื้อ นม ไข่ ก็อย่าให้ขาดเลยเชียว

[peter]

เพิ่มความกระฉับกระเฉงด้วยการเคลื่อนไหว

          กว่าจะขุดตัวเองออกจากเตียงมาอาบน้ำแต่งตัวได้เล่นเอาเกือบเข้า­แถวเคารพธงชาติแทบไม่ทัน พอมาถึงห้องเรียนก็อยู่ในสภาพอยากกลับบ้านไปนอนแบบสุด ๆ แต่อย่าเพิ่งท้อค่ะ ถ้าอยากเรียกความกระฉับกระเฉงให้ตัวเอง งานวิจัยจาก WebMD ก็แนะนำให้เดินหรือวิ่งเล่นกับเพื่อนสัก 20 นาที ก่อนเข้าห้องเรียน เพื่อปลุกให้ร่างกายตื่นตัวและพร้อมเข้าเรียนอย่างมีสมาธิมากขึ­้น อ้อ ! แต่อย่าชิลจนลืมดูเวลานะคะ เล่นกันเพลินไปเดี๋ยวเข้าห้องเรียนสายถูกทำโทษหน้าห้องเรียนให้­ได้อายแล้วจะหาว่าไม่เตือน




เรียนรู้นอกห้องเรียน

          วิชาไหนอาจารย์ค่อนข้างชิลลองเสนอให้อาจารย์ย้ายห้องเรียนไปเรี­ยนกลางแจ้งบ้างก็ดีค่ะ เนื่องจากมีผลวิจัยที่บอกมาว่า การเรียนรู้ในสภาพแวดล้อมที่แปลกใหม่จะสร้างความตื่นเต้นและทำใ­ห้นักเรียนตื่นตัว การเรียนในชั่วโมงนั้นจึงค่อนข้างได้ประสิทธิผลเต็มเม็ดเต็มหน่­วยกว่าการเรียนแบบเดิม ๆ

[peter]

ออกกำลังกายสม่ำเสมอ

          ใครที่เคยเข้าใจว่าการออกกำลังกายช่วยเติมความสมบูรณ์แข็งแรงให้ร่างกายเพียงอย่างเดียวต้องปรับความคิดใหม่แล้วล่ะ เพราะมีงานวิจัยเผยว่า การออกกำลังกายเป็นกิจกรรมช่วยบริหารสมองได้ดีอีกอย่างหนึ่ง​ โดยนักเรียนที่ออกกำลังกายอย่างน้อย 10 นาที เป็นประจำทุกวัน มีแนวโน้มความจำดีขึ้น สมองใหญ่ขึ้น ฉลาดขึ้นเห็น ๆ นอกจากนี้หากวิ่งบนลู่วันละ 30 นาทีก็มีแนวโน้มเพิ่มทักษะการแก้ปัญหาได้ถึง 10% งานนี้ทั้งข้อสอบและแบบฝึกหัดยาก ๆ ก็จัดการได้เรียบร้อยโรงเรียนเรา



พักผ่อนให้เพียงพอ

          ผลการศึกษาจากสถาบันสุขภาพแห่งชาติ (National Institutes of Health) แนะนำว่า เป็นวัยรุ่นวัยเรียนควรนอนหลับพักผ่อนให้ได้ 9 ชั่วโมงต่อวัน เพราะการพักผ่อนที่เพียงพอจะช่วยส่งเสริมกระบวนการเรียนรู้ของส­มอง เพิ่มขีดความสามารถในการจดจำสิ่งต่าง ๆ และช่วยกระตุ้นสมองให้มีทักษะการแก้ปัญหาที่เฉียบขาดมากขึ้น

[peter]

อย่าปล่อยให้สมองหยุดนิ่ง

          เรียนแล้วอย่าเรียนเลย ถ้าอยากให้สมองปราดเปรื่อง ได้เกรดเฉลี่ยดี ๆ ควรหมั่นทบทวนบทเรียนหรือหาความรู้เพิ่มเติมให้ตัวเองตลอด ซึ่งการเรียนรู้สิ่งใหม่ ๆ ก็ไม่จำเป็นต้องเป็นเรื่องที่เกี่ยวข้องกับวิชาการเสมอไปหรอกนะ­ เรียนรู้จากหนังสือฮาวทูหรือนิยาย หรือแม้แต่การ์ตูนก็ได้บริหารสมองเช่นกัน



เรียนดนตรีเพิ่มคอนเนกชั่นให้สมอง

          มีงานวิจัยที่บอกไว้ว่า การเรียนดนตรีจะช่วยพัฒนาความเชื่อมโยงของสมองส่วนต่าง ๆ ได้ดีขึ้น เพราะการเรียนดนตรีต้องใช้ประสาทสัมผัสพอสมควร สมองจึงได้ฝึกสั่งงานส่วนต่าง ๆ ของร่างกายเพิ่มขึ้น ซึ่งก็เหมือนได้บริหารกล้ามเนื้อสมองแทบครบทุกส่วน อีกทั้งการเรียนดนตรียังช่วยฝึกสมาธิและให้ความรื่นรมย์ด้วยนะ

[peter]

สนุกสนานกับเพื่อนฝูงเสมอ

          นอกจากจะสร้างคอนเนกชั่นให้สมองแล้ว เราเองก็ควรมีปฏิสัมพันธ์กับผู้อื่นอยู่เสมอเพื่อแลกเปลี่ยนข่า­วสาร เพิ่มกระบวนการจดจำและกระบวนการคิดวิเคราะห์ของสมองด้วย และยิ่งรู้จักคนมากเท่าไรสมองก็ต้องจดจำใบหน้าและข้อมูลของคนเห­ล่านั้นมากยิ่งขึ้น บริหารสมองไปในตัว



เล่นเกมฝึกสมอง

          เกมที่ต้องใช้ทักษะความคิดเพื่อผ่านด่านต่าง ๆ นับว่าเป็นกิจกรรมช่วยฝึกสมองได้ดีอีกอย่างหนึ่ง และมันเริดตรงที่เล่นแล้วสนุกสนานไปพร้อม ๆ กับได้บำรุงการทำงานของสมองอย่างเท่าเทียมกัน แต่ทั้งนี้ก็อย่าใช้ข้ออ้างเรื่องการฝึกสมองเอาแต่เล่นเกมเพียง­อย่างเดียวล่ะ การบ้าน รายงาน และกิจวัตรประจำวันอื่น ๆ ต้องทำควบคู่กันไปด้วยแบบนี้สิถึงจะคูล

เลิกบุหรี่

          สำหรับใครที่ริลองเป็นสิงห์อมควันตั้งแต่อยู่ในชุดนักเรียนขอร้­องให้ออกจากวังวนนี้โดยเด็ดขาดเลยค่ะ เพราะบุหรี่ไม่เคยมีประโยชน์ต่อสุขภาพ อีกทั้งการสูบบุหรี่ยังเปิดโอกาสให้นิโคตินเข้าไปแย่งออกซิเจนใ­นสมอง สูบนานเข้าสมองก็จะฝ่อ ร่างกายก็จะเสื่อมโทรม แถมยังแก่กว่าวัยอีกต่างหาก

          เปิดเทอมกันแล้วลองนำเคล็ดลับเหล่านี้เรียกความสดชื่นให้สมองแล­ะร่างกาย รับรองเลยว่าถ้าทำได้ดี ทำได้ครบ เกรดเทอมนี้พุ่งกระฉูดชัวร์ !

[micz_it]

ขอบคุณที่นำสิ่งดีๆ มาแบ่งปันกันนะครับ

[Monopoly]

ขอบคุณมากๆๆนะจ้าาา  (:Thank you:)

[Thebestgane8]

ขอบคุณมากครับสำหรับการเเชร์ จะติดตามเรื่อยๆนะครับ

[panpan]

 (:Thank you:) (:Thank you:)

[dupbee]

 

[dupbee]

 

[dupbee]

 (:Thank you:) (:Thank you:) (:Thank you:) (:Thank you:)

[dupbee]

 (:Thank you:) (:Thank you:) (:Thank you:) (:Thank you:) (:Thank you:) (:Thank you:) (:Thank you:) (:Thank you:)

[Twptsshop]

ขอบคุณครับสำหรับข้อมูลดีๆ

[nongyosi485]

wow like love kiss

[Kinnikuworld]

ขอบคุณที่แบ่งปันครับ

[wud]

 

[Kawin_x]

ขอบคุณนะครับที่นำเสนอข้อมูลดีๆ 

[Ka-Chay.2015]

ยอดเยี่ยมเลยครับ