Music Massage by Pong: นวดประกอบเพลงโดยพงษ์
ยินดีต้อนรับคุณ,
บุคคลทั่วไป
กรุณา
เข้าสู่ระบบ
หรือ
ลงทะเบียน
1 ชั่วโมง
1 วัน
1 สัปดาห์
1 เดือน
ตลอดกาล
เข้าสู่ระบบด้วยชื่อผู้ใช้ รหัสผ่าน และระยะเวลาในเซสชั่น
ข่าว:
หน้าแรก
ช่วยเหลือ
ค้นหา
ปฏิทิน
Recent Topics
สมาชิก
View the memberlist
ค้นหาผู้ใช้
เข้าสู่ระบบ
สมัครสมาชิก
Like stats
Music Massage by Pong: นวดประกอบเพลงโดยพงษ์
»
Members' Forum
»
มุมกีฬา มุมสุขภาพ เคล็ดลับการออกกำลังกาย
(ผู้ดูแล:
admin
) »
กระโดดอย่างไรได้สุขภาพ
« หน้าที่แล้ว
ต่อไป »
พิมพ์
หน้า: [
1
]
ลงล่าง
ผู้เขียน
หัวข้อ: กระโดดอย่างไรได้สุขภาพ (อ่าน 1545 ครั้ง)
0 สมาชิก และ 1 บุคคลทั่วไป กำลังดูหัวข้อนี้
peter
PREVILEGE MEMBER
กระทู้: 5,537
Total likes: 292
คะแนนพิเศษ: +11/-0
I am friendly
กระโดดอย่างไรได้สุขภาพ
«
เมื่อ:
ตุลาคม 11, 2015, 04:47:26 PM »
กระโดดอย่างไรได้สุขภาพ ไม่ต้องง้อฟิตเนสด้วย
บันทึกการเข้า
(1 person liked this)
peter
PREVILEGE MEMBER
กระทู้: 5,537
Total likes: 292
คะแนนพิเศษ: +11/-0
I am friendly
Re: กระโดดอย่างไรได้สุขภาพ
«
ตอบกลับ #1 เมื่อ:
ตุลาคม 11, 2015, 04:48:09 PM »
กระโดดโลดเต้นเป็นสิ่งเด็ก ๆ ชื่นชอบมากเพราะทำแล้วสนุก แต่ถ้าเป็นคนโตแล้วอย่างเรา ๆ จะให้ไปกระโดดโลดเต้นเหมือนเด็ก ๆ เขาก็คงดูไม่งามใช่ไหม เอาน่า ! ต่อนี้ไปอย่าได้แคร์เลย เพราะการกระโดดแบบเด็ก ๆ นี่แหละที่ทำให้เราหุ่นดีขึ้นได้
เมื่อพูดถึงการออกกำลังกายหลายคนคงนึกไปถึงการเล่นกีฬาประเภทต่าง ๆ การสมัครสมาชิกฟิตเนส แถมยังต้องลงทุนซื้อชุดกีฬาและอุปกรณ์กีฬาให้เปลืองเงินเพิ่มขึ้นอีกต่างหาก ก็คงไม่แปลกเลยถ้าสิ่งเหล่านี้พาลให้ไม่อยากไปออกกำลังกายแล้ว หากใครไม่ชอบออกกำลังกายแต่อยากสุขภาพดีก็ลองใช้วิธีการกระโดดดู เพราะการกระโดดเป็นการออกกำลังกายที่ไม่ต้องใช้ต้นทุนอะไรเลย แต่ก็สามารถทำให้สุขภาพกายใจแข็งแรงได้ไม่แพ้วิธีออกกำลังกายอื่น ๆ หากใครเริ่มอยากรู้แล้วว่าเป็นเพราะอะไร ลองอ่านดูเลยจ้า
บันทึกการเข้า
peter
PREVILEGE MEMBER
กระทู้: 5,537
Total likes: 292
คะแนนพิเศษ: +11/-0
I am friendly
Re: กระโดดอย่างไรได้สุขภาพ
«
ตอบกลับ #2 เมื่อ:
ตุลาคม 11, 2015, 04:49:27 PM »
{flower3} 5 เหตุผลดี ๆ ที่การกระโดดทำให้เราแข็งแรงขึ้น
1. เป็นการบริหารร่างกายทุกส่วนเหมือนกับการว่ายน้ำที่ต้องใช้กำลังขาและแขนในการเคลื่อนไหว
2. เป็นการกระตุ้นอัตราการเต้นของหัวใจทำให้เลือดลมสูบฉีดไหลเวียนไปเลี้ยงร่างกายได้เป็นปกติ
3. เป็นการเสริมสร้างความแข็งแรงให้กระดูกจึงช่วยลดอัตราความเสี่ยงเป็นโรคกระดูกพรุนได้
4. ช่วยลดพุงได้ เพราะในขณะกระโดดเราสามารถควบคุมลมหายใจเข้า-ออกได้เพื่อเกร็งหน้าท้อง อีกทั้งการกระโดดยังช่วยเผาผลาญแคลอรีได้มากกว่าการเดินถึง 2 เท่าเชียวนะ
5. เป็นการบริหารกล้ามเนื้อครบทุกส่วน โดยเฉพาะบริเวณกล้ามเนื้อบริเวณต้นแขน กล้ามเนื้อบริเวณหน้าอก และกล้ามเนื้อแผ่นหลัง ดังนั้นเราจึงมีหุ่นเฟิร์มสวยได้ไม่ยากเลย
6. เป็นการบริการร่างกายที่กระเทือนข้อต่อน้อยกว่าการวิ่ง และให้ความสนุกมากกว่าด้วย
บันทึกการเข้า
peter
PREVILEGE MEMBER
กระทู้: 5,537
Total likes: 292
คะแนนพิเศษ: +11/-0
I am friendly
Re: กระโดดอย่างไรได้สุขภาพ
«
ตอบกลับ #3 เมื่อ:
ตุลาคม 11, 2015, 04:50:03 PM »
การกระโดดยังช่วยให้จิตใจเราแจ่มใสขึ้นอีกด้วยนะ
การกระโดดช่วยกระตุ้นให้ประสาทสัมผัสการรับรู้ของเราไวขึ้น เพราะร่างกายกับสมองต้องทำงานสัมพันธ์กันขณะกระโดด นอกจากนี้แล้วยังเป็นการสร้างความบันเทิงให้ตัวเองอย่างหนึ่ง จนคุณรู้สึกสนุกกับมันจนต้องยิ้มออกมาเหมือนได้ปล่อยปล่อยความเป็นเด็กออกมาอีกครั้ง
บันทึกการเข้า
peter
PREVILEGE MEMBER
กระทู้: 5,537
Total likes: 292
คะแนนพิเศษ: +11/-0
I am friendly
Re: กระโดดอย่างไรได้สุขภาพ
«
ตอบกลับ #4 เมื่อ:
ตุลาคม 11, 2015, 04:50:58 PM »
{flower3} 4 ท่ากระโดดตัวอย่างที่น่าลอง
ใครที่อยากลองกระโดดบริหารกายดูบ้างแล้ว เรามี 4 ไอเดียท่ากระโดดมาฝาก และถ้าอยากใช้อุปกรณ์ช่วยเพิ่มความฟิตเช่น ดัมเบล หรือเชือกกระโดดก็สามารถนำมาปรับเปลี่ยนให้เข้ากับท่าได้ตามความพอใจเลยนะคะ
1. กระโดดแบบ Skip Jump หรือ กระโดดสลับขา คือการกระโดดโดยการก้าวขาหนึ่งไปข้าง ขาอีกข้างอยู่ข้างหลัง
2. กระโดดแบบ Jog Jump หรือ กระโดดเหยาะ ๆ คือการยืนด้วยขาชิดกัน แล้วกระโดดเหยาะ ๆ อยู่กับที่
3. กระโดดแบบ Hop Jump หรือ กระโดดข้าม ท่านี้สามารถทำได้ 2 แบบได้แก่ กระโดดข้ามด้วยขาข้างใดข้างหนึ่งก้าวไปข้างหน้า และอีกท่าหนึ่งคือ กระโดดข้ามด้วยขาคู่
4. กระโดดแบบ Jack Jump หรือ กระโดดตบมือ นี่เป็นท่ากายบริหารยอดฮิตของเด็ก ๆ ก่อนจะเริ่มเรียนวิชาพละยังไงละคะ เราก็ลองเลียนแบบเด็ก ๆ เขาได้เหมือนกัน โดยการยืนกางแขน และยืนขาชิดติดกัน แล้วกระโดดกางขาออกไปพร้อมกับยกแขนทั้งสองข้างยกขึ้นชิดกัน
บันทึกการเข้า
peter
PREVILEGE MEMBER
กระทู้: 5,537
Total likes: 292
คะแนนพิเศษ: +11/-0
I am friendly
Re: กระโดดอย่างไรได้สุขภาพ
«
ตอบกลับ #5 เมื่อ:
ตุลาคม 11, 2015, 04:51:51 PM »
เซฟร่างกายตัวเองให้ดี การกระโดดจะได้สนุกขึ้น
ก่อนการกระโดดทุกครั้ง ควรวอร์มร่างกายสักนิดอย่างน้อย 5 นาทีนะคะ จะวอร์มด้วยท่ายืดแขนยืดขาทั่วไป หรือวอร์มด้วยการซ้อมกระโดดเหยาะ ๆ ก็ได้ อย่างไรก็ตามการบริหารร่างกายด้วยวิธีนี้ไม่มีกฎข้อบังคับเหมือนการออกกำลังกายอย่างอื่นนะคะ ขอเพียงแค่รู้ข้อจำกัดร่างกายเท่านั้น ส่วนระยะเวลาการกระโดดว่าควรจะนานเท่าไร ก็ขึ้นอยู่กับร่างกายเราไหวแค่ไหน อีกสิ่งหนึ่งที่ควรคำนึงก็คือ ควรสวมรองเท้ากีฬาทุกครั้งที่กระโดด และเลือกกระโดดบนพื้นถนนที่มีผิวเรียบเท่านั้น ทั้งนี้เพื่อลดอาการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อ และเป็นการป้องกันการสะดุดล้มที่อาจทำให้ข้อเท้าแพลงได้
บันทึกการเข้า
peter
PREVILEGE MEMBER
กระทู้: 5,537
Total likes: 292
คะแนนพิเศษ: +11/-0
I am friendly
Re: กระโดดอย่างไรได้สุขภาพ
«
ตอบกลับ #6 เมื่อ:
ตุลาคม 11, 2015, 04:52:47 PM »
ร่างกายไม่พร้อมอย่ากระโดด
สำหรับคนที่มีปัญหาสุขภาพ เช่น ผู้ป่วยความดันโลหิตสูง โรคหัวใจ และโรคไขข้ออักเสบ โรคอ้วน หรือผู้ป่วยระบบทางเดินหายใจ และระบบหมุนเวียนโลหิต ขอแนะนำว่าควรใช้วิธีบริหารร่างกายด้วยการเดินดีกว่าการกระโดด เพราะการกระโดดเป็นการกระตุ้นให้เลือดลมสูบฉีด หัวใจเต้นเร็ว อาจทำให้เกิดอาการเหนื่อยหายใจไม่ทัน ช็อก และเป็นลมหมดสติไปได้ง่าย ๆ
เห็นไหมละคะว่า การกระโดดน่ะมีประโยชน์มาก ๆ เลย ดังนั้น ใครที่บ่นว่าไม่ค่อยมีเวลาออกกำลังกายทีนี้คงจะหมดข้ออ้างสักทีนะคะ เพราะแค่กระโดดอยู่กับที่เพียงแค่วันละ 10 ครั้ง อย่างน้อยสัปดาห์ละ 3 วันก็ถือเป็นการบริหารร่างกายให้แข็งแรงขึ้นแล้ว ที่สำคัญคือจะทำตอนไหนเมื่อไรก็ได้โดยที่ไม่ต้องพกอุปกรณ์อะไรให้ยุ่งยากเลยด้วยค่ะ รู้แบบนี้แล้วลองเลย !
บันทึกการเข้า
micz_it
FOUNDER MEMBER
กระทู้: 1,021
Total likes: 3
คะแนนพิเศษ: +0/-0
Re: กระโดดอย่างไรได้สุขภาพ
«
ตอบกลับ #7 เมื่อ:
มกราคม 03, 2016, 02:29:28 AM »
ขอบคุณที่นำสิ่งดีๆ มาแบ่งปันกันนะครับ
บันทึกการเข้า
rarely25
PLATINUM MEMBER
กระทู้: 803
Total likes: 0
คะแนนพิเศษ: +0/-0
Re: กระโดดอย่างไรได้สุขภาพ
«
ตอบกลับ #8 เมื่อ:
มกราคม 05, 2016, 10:40:38 PM »
ขอบคุณครับ ;/lovelove
บันทึกการเข้า
lookbackward
FOUNDER MEMBER
กระทู้: 2,722
Total likes: 2
คะแนนพิเศษ: +0/-0
Re: กระโดดอย่างไรได้สุขภาพ
«
ตอบกลับ #9 เมื่อ:
มีนาคม 12, 2016, 04:04:50 PM »
ขอบคุณครับบบ
บันทึกการเข้า
Monopoly
PLATINUM MEMBER
กระทู้: 805
Total likes: 0
คะแนนพิเศษ: +1/-0
Re: กระโดดอย่างไรได้สุขภาพ
«
ตอบกลับ #10 เมื่อ:
กุมภาพันธ์ 05, 2017, 01:52:41 AM »
ขอบคุณมากๆๆนะจ้าาา (:Thank you:)
บันทึกการเข้า
Thebestgane8
PREVILEGE MEMBER
กระทู้: 5,001
Total likes: 128
คะแนนพิเศษ: +0/-0
Re: กระโดดอย่างไรได้สุขภาพ
«
ตอบกลับ #11 เมื่อ:
กุมภาพันธ์ 12, 2017, 02:34:19 PM »
ขอบคุณสำหรับการเเชร์ครับ จะติดตามเรื่อยๆครับ
บันทึกการเข้า
panpan
FOUNDER MEMBER
กระทู้: 2,450
Total likes: 0
คะแนนพิเศษ: +0/-0
Re: กระโดดอย่างไรได้สุขภาพ
«
ตอบกลับ #12 เมื่อ:
เมษายน 02, 2017, 02:57:32 AM »
(:Thank you:) (:Thank you:)
บันทึกการเข้า
dupbee
PREVILEGE MEMBER
กระทู้: 5,016
Total likes: 1
คะแนนพิเศษ: +0/-0
Re: กระโดดอย่างไรได้สุขภาพ
«
ตอบกลับ #13 เมื่อ:
ธันวาคม 24, 2017, 02:44:10 PM »
บันทึกการเข้า
dupbee
PREVILEGE MEMBER
กระทู้: 5,016
Total likes: 1
คะแนนพิเศษ: +0/-0
Re: กระโดดอย่างไรได้สุขภาพ
«
ตอบกลับ #14 เมื่อ:
ธันวาคม 28, 2017, 10:22:53 PM »
บันทึกการเข้า
dupbee
PREVILEGE MEMBER
กระทู้: 5,016
Total likes: 1
คะแนนพิเศษ: +0/-0
Re: กระโดดอย่างไรได้สุขภาพ
«
ตอบกลับ #15 เมื่อ:
ธันวาคม 29, 2017, 04:47:30 PM »
(:Thank you:) (:Thank you:) (:Thank you:) (:Thank you:) (:Thank you:) (:Thank you:)
บันทึกการเข้า
Twptsshop
ครั้งแรก ที่รู้จักพงษ์ ก็ชอบและถูกชะตาขึ้นมาทันที และเท่าที่เห็นมา พงษ์เป็นคนที่ไม่มีพิษมีภัยกับใคร โชคดีที่ได้รู้จักพงษ์ครับ
CHAMPION MEMBER
PREVILEGE MEMBER
กระทู้: 9,396
Total likes: 277
คะแนนพิเศษ: +20/-0
Re: กระโดดอย่างไรได้สุขภาพ
«
ตอบกลับ #16 เมื่อ:
กุมภาพันธ์ 20, 2018, 09:40:43 PM »
ขอบคุณที่แบ่งปันนะครับ
บันทึกการเข้า
💗💗💗⚘⚘⚘
nongyosi485
รักกันต้องรักที่ใจใช่สะตัง
PREVILEGE MEMBER
กระทู้: 5,165
Total likes: 4
คะแนนพิเศษ: +0/-0
มีดีทีเปลี่ยนแปลง
Re: กระโดดอย่างไรได้สุขภาพ
«
ตอบกลับ #17 เมื่อ:
เมษายน 11, 2018, 12:36:49 AM »
wow like love kiss
บันทึกการเข้า
Kinnikuworld
PLATINUM MEMBER
กระทู้: 808
Total likes: 13
คะแนนพิเศษ: +0/-0
Re: กระโดดอย่างไรได้สุขภาพ
«
ตอบกลับ #18 เมื่อ:
เมษายน 19, 2018, 07:13:21 PM »
ขอบคุณที่แบ่งปันครับ
บันทึกการเข้า
Amnaj.s
FOUNDER MEMBER
กระทู้: 1,024
Total likes: 4
คะแนนพิเศษ: +0/-0
Re: กระโดดอย่างไรได้สุขภาพ
«
ตอบกลับ #19 เมื่อ:
พฤศจิกายน 02, 2019, 05:41:37 PM »
ขอบคุณสิ่งดีๆที่นำมาแบ่งปันครับ
บันทึกการเข้า
wud
PREVILEGE MEMBER
กระทู้: 5,164
Total likes: 13
คะแนนพิเศษ: +7/-0
Re: กระโดดอย่างไรได้สุขภาพ
«
ตอบกลับ #20 เมื่อ:
มกราคม 25, 2020, 11:40:46 PM »
บันทึกการเข้า
Kawin_x
FOUNDER MEMBER
กระทู้: 1,131
Total likes: 0
คะแนนพิเศษ: +0/-0
ทนายขี้เงี่ยน
Re: กระโดดอย่างไรได้สุขภาพ
«
ตอบกลับ #21 เมื่อ:
กุมภาพันธ์ 14, 2021, 01:09:34 PM »
ขอบคุณสำหรับกระทู้และข้อมูลที่เป็นประโยชน์นะครับ
บันทึกการเข้า
Ka-Chay.2015
ไม่ต้องรู้เรื่องส่วนตัวกันมากมาย .. แค่รู้เรื่องของกายกันและกันก็พอ
CHAMPION MEMBER
PREVILEGE MEMBER
กระทู้: 5,397
Total likes: 12
คะแนนพิเศษ: +9/-0
เป็นความสุขของกันและกัน
Re: กระโดดอย่างไรได้สุขภาพ
«
ตอบกลับ #22 เมื่อ:
กันยายน 05, 2021, 12:01:35 PM »
ขอบคุณมากมากคคับ
บันทึกการเข้า
สถานะ :
เป็นความสุข ของกันและกัน
ไม่จำเป็นต้องรู้เรื่องส่วนตัวกันมากมาย
แค่ รู้เรื่องของ "กาย" กันและกันก็พอ
18 Aug. 2015
พิมพ์
หน้า: [
1
]
ขึ้นบน
« หน้าที่แล้ว
ต่อไป »
Music Massage by Pong: นวดประกอบเพลงโดยพงษ์
»
Members' Forum
»
มุมกีฬา มุมสุขภาพ เคล็ดลับการออกกำลังกาย
(ผู้ดูแล:
admin
) »
กระโดดอย่างไรได้สุขภาพ
Calendar
กรกฎาคม 2022
อา.
จ.
อ.
พ.
พฤ.
ศ.
ส.
[1]
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
- Today's Events -
🔵16.00Cleaning(งดให้บริการ)
❌12.00(Booked)
❌14.00(Booked)
❌20.00(Booked)
❌18.00(Booked)
- Today's Events -
⛔️Close service(หยุดให้บริการ)
- Today's Events -
⛔️Close service(หยุดให้บริการ)
- Today's Events -
❌20.00(Booked)
✅12.00(Free)
✅14.00(Free)
❌18.00(Booked)
🔵16.00Cleaning(งดให้บริการ)
- Today's Events -
❌12.00(Booked)
❌14.00(Booked)
❌20.00(Booked)
❌18.00(Booked)
🔵16.00Cleaning(งดให้บริการ)
- Today's Events -
❌12.00(Booked)
✅14.00(Free)
✅18.00(free)
❌20.00(Booked)
🔵16.00Cleaning(งดให้บริการ)
- Today's Events -
❌20.00(Booked)
❌18.00(Booked)
✅14.00(Free)
✅12.00(Free)
🔵16.00Cleaning(งดให้บริการ)
- Birthdays -
เจ้าชายสายลม (40)
- Today's Events -
❌12.00(Booked)
❌20.00(Booked)
🔵16.00Cleaning(งดให้บริการ)
❌14.00(Booked)
❌18.00(Booked)
- Today's Events -
⛔️Close service(หยุดให้บริการ)
- Today's Events -
⛔️Close service(หยุดให้บริการ)
- Today's Events -
❌14.00(Booked)
✅18.00(free)
❌12.00(Booked)
❌20.00(Booked)
🔵16.00Cleaning(งดให้บริการ)
- Today's Events -
🔵16.00Cleaning(งดให้บริการ)
❌18.00(Booked)
❌12.00(Booked)
✅14.00(Free)
- Today's Events -
⛔️Close service(หยุดให้บริการ)
- Today's Events -
⛔️Close service(หยุดให้บริการ)
- Today's Events -
❌18.00(Booked)
❌20.00(Booked)
✅12.00(Free)
❌14.00(Booked)
- Today's Events -
⛔️Close service(หยุดให้บริการ)
- Today's Events -
⛔️Close service(หยุดให้บริการ)
- Today's Events -
✅18.00(free)
✅20.00(Free)
❌12.00(Booked)
🔵16.00Cleaning(งดให้บริการ)
- Today's Events -
❌20.00(Booked)
❌12.00(Booked)
❌18.00(Booked)
🔵16.00Cleaning(งดให้บริการ)
- Birthdays -
Genkiken (38)
- Today's Events -
❌20.00(Booked)
❌12.00(Booked)
🔵16.00Cleaning(งดให้บริการ)
- Birthdays -
POOHCHIT (32)
- Today's Events -
❌18.00(Booked)
❌20.00(Booked)
🔵16.00Cleaning(งดให้บริการ)
- Today's Events -
❌14.00(Booked)
🔵16.00Cleaning(งดให้บริการ)
- Birthdays -
OranTevin (32)
- Today's Events -
🔵16.00Cleaning(งดให้บริการ)
- Today's Events -
🔵16.00Cleaning(งดให้บริการ)
- Today's Events -
🔵16.00Cleaning(งดให้บริการ)
- Today's Events -
❌20.00(Booked)
❌18.00(Booked)
🔵16.00Cleaning(งดให้บริการ)
- Today's Events -
🔵16.00Cleaning(งดให้บริการ)
No calendar events were found.