10 ท่าออกกำลังสร้างซิกแพคที่เจ๋งกว่าการซิทอัพ

[peter]

10 ท่าออกกำลังสร้างซิกแพคที่เจ๋งกว่าการซิทอัพ



รวมท่าบริหารร่างกายช่วยสร้างความแข็งแรงให้หน้าท้องและกล้ามเนื้อส่วนต่าง ๆ ที่ได้ผลดีกว่าท่าซิทอัพ

          หนุ่ม ๆ หลายคนที่กำลังมองหาวิธีออกกำลังเพื่อสร้างกล้ามท้องและกล้ามเนื้อส่วนอื่นไปพร้อมกัน แต่ก็เบื่อกับการที่ต้องทำท่าซิทอัพซะเหลือเกิน เพราะฝึกเท่าไรก็ไม่ได้ผล และอยากหาท่าใหม่ ๆ เพื่อให้การออกกำลังไม่ใช่เรื่องน่าเบื่อ ถ้างั้นลองมาดูท่าออกกำลังที่เรารวบรวมมาแนะนำกันก่อนเลยดีกว่าครับ

[peter]

 {flower3} Split Stance Cable Lift



 เริ่มจากก้าวขาข้างขวาไปด้านหลัง ย่อตัวนั่งลงไปโดยตั้งเข่าซ้ายขึ้น พร้อมกับใช้มือซ้ายดึงที่จับสายเคเบิลขึ้นมา ขณะที่มือขวาจับตรงกลางของสายเคเบิล จากนั้นให้ดึงเคเบิลขึ้นและดันตรงกลางออกไปด้านหน้า ดึงเข้าหาตัวเองเพื่อกลับสู่ท่าเตรียม แล้วทำสลับข้าง การฝึกท่านี้จะช่วยบริหารหน้าท้องและหัวไหล่ได้

[peter]

 {flower3} Turkish Get-Ups



 จัดท่าเตรียมสำหรับท่านี้ด้วยการนอนราบลงที่พื้น ตั้งเข่าขวาชันไว้พร้อมใช้แขนขวายกเคตเทิลเบลขึ้นจนสุดแขน กางมือซ้ายออกด้านข้าง จากนั้นให้ดันตัวลุกขึ้นยืน แล้วกลับสู่ท่าเตรียมช้า ๆ และจึงทำสลับข้าง ก็จะช่วยเสริมความแข็งแกร่งให้กล้ามเนื้อแขน ขา ไหล่ และไทรเซ็ปส์

[peter]

 {flower3} Ab Wheel Rollouts



 สำหรับท่านี้ต้องใช้อุปกรณ์ที่เรียกว่า Ab Wheel ในการฝึก เริ่มจากคุกเข่าลงที่พื้น ใช้มือทั้งสองข้างจับอุปกรณ์ดังกล่าวไว้ แล้วเลื่อนตัวออกไปด้านหน้าจนสุดแขนและดึงตัวกลับ โดยท่านี้จะช่วยเสริมความล่ำให้กล้ามท้องและลดอาการปวดหลังได้ดี

[peter]

 {flower3} Dead Bugs



สำหรับท่า Dead Bugs เป็นท่าที่ช่วยเน้นสร้างกล้ามท้องโดยเฉพาะ เริ่มฝึกด้วยการนอนราบลงที่พื้นและใช้มือทั้งสองข้างยันกำแพงไว้ เมื่อพร้อมแล้วให้ยกขาทั้งสองข้างขึ้น จากนั้นยกขาข้างซ้ายและขวาขึ้น-ลงสลับกัน 

[peter]

 {flower3} Suitcase Deadlift



 เริ่มจากยืนหันข้างให้บาร์เบล ย่อตัวลงไปจับบาร์เบลไว้ให้มั่น แล้วยืนขึ้นช้า ๆ พร้อมกับยกบาร์เบลขึ้นโดยให้แขนเหยียดตรง โดยการฝึกท่า Suitcase Deadlift จะช่วยบริหารกล้ามเนื้อส่วนต่าง ๆ ในคราวเดียว ไม่ว่าจะเป็นกล้ามท้อง หลังส่วนล่าง ต้นขา และเอ็นร้อยหวาย

[peter]

 {flower3} Hanging Leg Raise



การฝึกท่า Hanging Leg Raise จะช่วยบริหารกล้ามท้องให้แข็งแรงได้ง่าย ๆ เพียงโหนบาร์ไว้และวางมือทั้งสองข้างให้กว้างเท่าหัวไหล่ จากนั้นยกขาขึ้นให้สูงที่สุดเท่าที่จะทำได้ แล้วผ่อนลงช้า ๆ โดยท่านี้ไม่เพียงแต่ช่วยสร้างกล้ามท้องเท่านั้น แต่ยังช่วยเสริมความแข็งแรงให้หลังด้วย

[peter]

 {flower3} Side Plank



  เริ่มจากนอนตะแคงขวาพร้อมกับใช้ข้อศอกขวาดันตัวขึ้น มือซ้ายจับเอว และวางเท้าซ้ายทับขวาไว้ ทำท่านี้ค้างไว้ให้ได้นานที่สุด จากนั้นให้ฝึกสลับข้าง ก็จะช่วยสร้างความแข็งแรงให้หน้าท้องและแผ่นหลังส่วนล่างแล้ว

[peter]

 {flower3} Pushup Hold Walkouts



จัดท่าเตรียมในท่าวิดพื้นให้พร้อม จากนั้นดันตัวลงและขึ้นให้สุด เลื่อนมือทั้งสองข้างไปด้านหน้าพอประมาณ ค้างไว้ 5 วินาที แล้วกลับสู่ท่าเตรียม โดยการฝึกท่านี้เป็นประจำ จะช่วยบริหารกล้ามหน้าท้องได้ดี

[peter]

 {flower3} Inverted Rows



สำหรับท่า Inverted Rows จะช่วยเสริมความล่ำให้กล้ามแขนได้อย่างเห็นผล เริ่มฝึกด้วยการนอนลงใต้บาร์ ใช้มือทั้งสองข้างจับบาร์ให้แน่น เมื่อพร้อมแล้วให้ออกแรงแขนดึงตัวขึ้น-ลงจนสุด ก็เรียบร้อย

[peter]

 {flower3} Barbell Overhead Presses



 เริ่มจากยืนตัวตรงและวางเท้าให้ห่างกันเล็กน้อย พร้อมยกบาร์เบลขึ้นมาพักไว้ที่หน้าอก จากนั้นให้ดันบาร์เบลขึ้นจนสุดแขนและผ่อนลงท่าเตรียม สำหรับท่านี้จะช่วยสร้างความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อไหล่และไทรเซ็ปส์

          เมื่อได้ทราบอย่างนี้แล้ว ใครที่อยากมีซิกแพคและกล้ามเนื้อที่แข็งแรงแล้วละก็ นำไปฝึกกันได้เลย รับรองว่าหุ่นล่ำ ๆ ไม่หนีไปไหนแน่นอนครับ

[RRyomakung919]

ขอบคุณครับ ได้ทิปดีๆ เยอะเลยห้องนี้ :Boy Smaily (6): :Boy Smaily (6): :Boy Smaily (6):

[l-007]

ขอบคับคุณคับ อยากมีเหมือนกัน แต่ แต่ละท่านี้ยากๆ ทั้งนั้น /;so good

[srw]

กด like เลยครับ

[peter]

ขอบคุณครับ ได้ทิปดีๆ เยอะเลยห้องนี้ :Boy Smaily (6): :Boy Smaily (6): :Boy Smaily (6):

มาติดตามบ่อยๆนะครับ

[peter]

ขอบคับคุณคับ อยากมีเหมือนกัน แต่ แต่ละท่านี้ยากๆ ทั้งนั้น /;so good

ทำยากมากครับ แต่ก็พยายามนะครับ
สู้ๆๆ

[peter]

กด like เลยครับ

มาติดตามอีกนะครับ

[micz_it]

ขอบคุณที่นำสิ่งดีๆ มาแบ่งปันกันนะครับ

[KrugerXX]

ขอบคุณสำหรับสาระดีๆนะครับ จะนำไปใช้แน่นอนคับ

[Monopoly]

ขอบคุณมากๆๆนะจ้าาา  (:Thank you:)

[Thebestgane8]

ขอบคุณสำหรับการเเชร์ครับ จะติดตามเรื่อยๆครับ

[panpan]

 (:Thank you:) (:Thank you:)

[june_lol]

ขอบคุณสำหรับข้อมูลดีๆ ที่นำมาแบ่งปันนะครับ

[thaimale2011]

น่าลองมากๆ ขอบคุณมากๆนะครับ

[qwe]

เจ๋ง เด่วต้องลองทำ
เว็บแทงบอล