ควรรู้! การกินสำหรับคนออกกำลังกา

[jj]

 /;ok

[supercoolerx]

ขอบคุณครับ

[noomklong]

 ;/verynice ;/verynice ;/verynice ;/verynice

ขอบคุณครับ

[noomklong]

 ;/sorrow ;/sorrow ;/sorrow ;/sorrow

ผมเป็นประเภทกินเพื่อเพิ่มกล้ามเนื้อแต่กลายเป็นไขมันหมด อิ อิ

[noomklong]

 ;/chaily ;/chaily ;/chaily

ผมเป็นประเภทกินเพื่อเพิ่มกล้ามเนื้อแต่กลายเป็นไขมันหมด อิ อิ

[noomklong]

 ;/nonono

ขอบคุณครับ

[noomklong]

 ;/ whatup ;/ whatup

ควรรู้! การกินสำหรับคนออกกำลังกาย

[/color][/size]

เรื่องข้อควรรู้ก่อนออกกำลังกาย ว่ามีอะไรบ้างที่ผู้ที่สนใจการออกกำลังกายควรรู้ ไม่ว่าจะเป็นแรงบันดาลใจ วิธีการเล่นที่ถูกต้อง อาหารที่ควรกิน และการดูแลตัวเอง  ที่ทุกเรื่องล้วนมีความสำคัญ และจำเป็นต้องเดินควบคู่กันไปกับการออกกำลังกาย แต่ตอนนี้ เราจะเน้นเรื่องของการกินอาหารที่ถูกต้อง อย่างที่เคยบอกไว้ว่า…

อาหาร หรือ “โภชนาการ”  การกินของแต่ละคนนั้นก็แตกต่างออกไป ลดความอ้วน ไม่ได้หมายความว่าต้องอด เพิ่มกล้ามเนื้อก็ไม่ได้ความว่าต้องกินให้เยอะเข้าว่า ควรเพิ่มหรือลดสารอาหารประเภทให้ตรงกับเป้าหมายของการออกกำลังกาย นอกจากนั้นก่อนออกกำลังกายต้องทานอะไร แล้วหลังจากออกกำลังกายต้องทานอะไร ก็เป็นสิ่งที่ควรศึกษาเช่นกัน

หลักๆแล้วการกินอาหารเพื่อการออกกำลังกายนั้น มีอยู่ 2 ประเภทใหญ่ๆ ได้แก่

กินเพื่อลดน้ำหนัก ในขณะที่เราโหมออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนัก รีดไขมันส่วนเกิน ทั้งพุง ทั้งแขน ขาออกไปนั้น ไม่ได้หมายความว่าต้องออกกำลังกายเยอะๆ หนักๆ แล้วกินให้น้อยที่สุดหรืออด นี่คือความเข้าใจผิดมหันต์!! เพราะในความเป็นจริง เรายังต้องกินอาหารให้ครบ 5 หมู่อยู่ดี เพราะถ้าอดแล้ว ร่างกายก็จะไม่มีกำลังหรือพลังจากไหนเพื่อใช้ในการออกกำลังกายเลย พาลจะหน้ามืด ตัวสั่น หมดสติเพราะท้องว่างขณะออกกำลังกาย สำหรับที่ต้องการลดน้ำหนัก ควรยึดคติ “เข้าให้น้อย ออกให้มาก” หากเข้า-ออกเท่ากัน ก็จะไม่สามารถลดน้ำหนักได้ หนุ่มๆ MThai ควรลดไขมันและแป้ง ของทอดของมัน ซึ่งเป็นตัวการที่ทำให้เกิดไขมัน แต่ยังคงทานได้บ้าง เช่น เคยทานข้าวเย็น มื้อละ 2 จาน ก็ควรจะลดปริมาณลงเรื่อยๆ  และที่สำคัญ ควรกินข้าวก่อนออกกำลังกายอย่างน้อยครึ่งชั่วโมง หลังจากนั้น หากหิว ให้กินอาหารเบาๆแทน เช่น ขนมปัง สลัดผัด นมถั่วเหลือง เป็นต้น หลายๆคนชอบกินอย่างบ้าคลั่งหลังออกกำลังกาย ซึ่งผิดมหันต์เช่นกัน!!!!

อีกประเภทคือกินเพื่อเพิ่มกล้ามเนื้อ หนุ่มๆหลายคนสนใจออกกำลังกายก็เพื่ออยากเพิ่มกล้ามเนื้อ ให้ดูตัวใหญ่ ดูบึกมากขึ้น การกินเพื่อเพิ่มกล้ามเนื้อควรเน้นสารอาหารประเภทโปรตีน เช่น ไข่ขาว เนื้อไก่ นม (ไม่ควรกินไข่แดงมาก เพราะมีคลอเรสเตอรอลสูง) จะได้ผลดีที่สุด อย่าเพิ่งพึ่งตัวช่วยเช่น เวย์โปรตีน เพราะถือเป็นโปรตีนสังเคราะห์ ไม่ดีต่อตับและไตในระยะยาว ควรทานอาหารธรรมชาติให้บ่อยมื้อขึ้น เช่น จากเดิมทานวันละ 3 มื้อ ให้เพิ่มเป็น 4-5 มื้อ แต่ไม่ต้องอัดมาก เพื่อให้ร่างกายนำสารอาหารไปหล่อเลี้ยงได้อยู่ตลอด และนำโปรตีนที่ว่ามาซ่อมแซมกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกาย จนทำให้มัดกล้ามเนื้อใหญ่ขึ้น

โดยรวมแล้ว โภชนาการถือเป็นเรื่องสำคัญมากที่สุด เพราะถือเป็นตัวกำหนดทิศทางของร่างกาย จะผอมลง จะล่ำขึ้่นก็เพราะอาหารนี่แหละครับ หนุ่มๆ MThai อย่างนี้แล้ว อย่าลืมระวังมื้อต่อไปล่ะ ว่าตัวเองจะกินอะไรเข้าไปบ้างเพื่อหุ่นฟิตแอนด์เฟิร์ม

 

ขอบคุณเทรนเนอร์ เอก ปรเมศวร์ โสวัณณะ จาก ทรู ฟิตเนสที่ได้แชร์เรื่องราวดีๆแบบนี้ด้วยครับ

[noomklong]

 /;hoohoo /;hoohoo /;hoohoo /;hoohoo

ขอบคุณครับ

[aofaugmentin]

ขอบคุณมากๆเลยครับ

[noomklong]

ขอบคุณเช่นกันครับ

[หนุ่มดอยเต่า]

 ;/nice

[noomklong]

;/nice

ปรบมือรัวๆๆ

[peter]

 ;/suprice ;/suprice ;/suprice

[yochobun]

ขอบคุณที่เอาสาระดีๆมาแบ่งปันกันครับ

[rakheekhow]

ขอบคุณครับผม
 ;/kiku

[richy]

 ;/nice ;/nice ;/nice ;/nice ;/nice

[yochobun]

มันมีเวย์ประเภทไอโซเลท  อ่ะ  ไม่ต้องกิน 4 5มื้อ   ช่วยได้เยอะ แบบไม่อ้วนบวมแบบเวย์ทั่วไปด้วย

[peter]

 ;/nice ;/nice ;/nice
ขอบคุณครับ

[bassage]

ขอบคุณครับ เป็นประโยชน์มากครับ

[vicca]

ขอบคุณครับ  ;/sad

[Weerachat12345]

จะลองไปปฏิบัติดู

[micz_it]

ขอบคุณที่นำสิ่งดีๆ มาแบ่งปันกันนะครับ

[rarely25]

ขอบคุณครับ  ;/lovelove

[lookbackward]

ขอบคุณครับบบ

[l-007]

กินอย่างเดียวเลยคับตอนนี้ เลไม่ได้ออกกำลังเลย
ขอบคุณคับ (:Thank you:)