ฝึกสมองให้ช่วยลดน้ำหนัก

[queensonia]

การลดน้ำหนักหรืออดอาหารไม่ใช่เรื่องที่ง่าย ยิ่งสำหรับบางคนมันเป็นความท้าทายที่หนักหนาสาหัสอย่างมากสำหรับร่างกายและจิตใจของตัวเองในการที่จะลดอาหาร ลดไขมัน รวมไปถึงการควบคุมปริมาณแคลลอรี่ที่บริโภคเข้าไป

 

มีงานวิจัยชิ้นใหม่ที่บ่งชี้ว่า สำหรับการลดความอ้วนของคนที่เป็นโรคอ้วนหรือมีภาวะน้ำหนักเกินนั้น วิธีที่ใช้จะไม่เป็นเพียงแค่การควบคุมเพียงอย่างเดียว ยังจะต้องทำการฝึกสมองให้มีปฏิกริยาตอบสนองต่ออาหารที่จะรับประทานเข้าไปรวมถึงปัจจัยแวดล้อมต่างๆที่มีผลต่อความอยากอาหารอีกด้วย

 

นักจิตวิทยาคลินิกและนักวิจัยโรคอ้วนที่ศูนย์การแพทย์มหาวิทยาลัยในชิคาโกกล่าวว่า สิ่งสำคัญที่สุดในการลดน้ำหนักด้วยวิธีลดปริมาณและชนิดของอาหาร คือต้องควบคุมสิ่งกระตุ้นทั้งจากภายในและภายนอก โดยจะต้องพยายามฝึกจิตใจและสมองให้ควบคุมพฤติกรรมที่ทำให้เกิดความรู้สึกหิว รวมถึงปฏิกิริยาตอบสนองต่ออาหารต่างๆเพื่อควบคุมความอยากที่เกิดขึ้น โดยการสังเกตว่ามีพฤติกรรมหรือปัจจัยใดเป็นสิ่งที่ทำให้เกิดความรู้สึกหิว ทั้งนี้เพื่อเป็นการทำให้สมองเรารับรู้และจำจดว่าสิ่งไหนควรกินเข้าไปหรือไม่ควรในขณะที่กำลังลดน้ำหนัก

 

ในงานวิจัยที่ตีพิมพ์ลงใน Journal of the American Dietetic Association หรือวารสารสมาคมโภชนาการของอเมริกาได้กล่าวถึงกระบวนการในสมองที่เชื่อว่ามีส่วนเกี่ยวข้องกับคนที่มีภาวะน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วนคือ มักจะให้อาหารเป็นรางวัลกับตัวเอง หรือสิ่งที่ดีที่สุดในชีวิตคือการรับประทานอาหาร ไม่สามารถควบคุมหรือยับยั้งปริมาณอาหารในการบริโภคเข้าไปได้ และอย่างสุดท้ายคือมักจะมีความสุขมากๆ เวลาบริโภคอาหารประเภทไขมันซึ่งนั่นเป็นสิ่งที่ตรงกันข้าวกับตัวเลือกที่ดีต่อสุขภาพที่สุด

 

นักวิจัยได้แนะนำวิธีที่จะช่วยฝึกสมองเพื่อการลดน้ำหนักดังนี้

หลีกเลี่ยงการกินอาหารที่มีไขมันสูงทั้งที่บ้านและที่ทำงาน
กำหนดรายการอาหารเพื่อสุขภาพเวลาที่ไปจับจ่ายซื้อของ หรือซื้อของเพื่อสุขภาพจากร้านค้าออนไลน์บ้าง เพื่อลดแรงกระตุ้นจากสิ่งอื่นๆเวลาไปเดินเลือกซื้อของเอง
จัดการกับปัญหาความเครียดของตัวเอง ซึ่งจะเป็นสาเหตุของการกินที่มากเกินไปได้
หาแรงจูงใจหรือเหตุผลในการลดน้ำหนักและเตือนตัวเองเป็นระยะ เพื่อให้สมองได้จดจำและเริ่มเรียนรู้เป้าหมายที่จะลดน้ำหนัก
หลีกเลี่ยงการกินอาหารแบบบุฟเฟ่ต์

[greedgrade]

ขอบคุณครับ

[Mike01]

ขอบคุณครับ

[tonn888]

ขอบคุณครับ

[tonn888]

 /;ok /;ok

[Angel B]

ขอบคุณคับ

[rakheekhow]

เวลาเลิกงานเหนื่อยๆ แล้วกินไม่หยุดเลยครับ รู้สึกตัวอีกทีก็จุกซะแล้ว /;drang

[twistee]

ขอบคุณครับผม

[manara]

ขอบคุณคับ   ;/haho

[mcky]

ต้องสะกดจิตตัวเองสิน่ะ  ;/wab ผอม ผอม

[pugpugmam]

ขอบคุณครับ

[mongkhok]

 ;/kiku

[pugpugmam]

ขอบคุณครับที่มีสิ่งดีดี..มาให้อ่านนะครับ

[mcky]

ขอบคุณมากคับ

[mcky]

เวลาเลิกงานเหนื่อยๆ แล้วกินไม่หยุดเลยครับ รู้สึกตัวอีกทีก็จุกซะแล้ว /;drang

อารมณ์พาไป  ;/ ha ha ha

[Donut]

ขอบคุณครับ

[OrangeMix]

เป็นประโยชน์ดีครับ  ;/nice

[brent]

 :pig Smaily (6):

[Swordman_s]

ขอบคุณครับ

[greedgrade]

ดีจังเลย Thank you  /;juju /;juju /;juju /;juju

[Shinjuku]

ขอบคุณครับ ชอบมากครับ

[Donut]

OK

[ooo123]

ขอบคุนครับ

[greedgrade]

ดีมาก ๆ ครับ

[thaimale2011]

ขอบคุณครับ  ;/kiku