วิธีลดน้ำหนักให้เห็นผล คุณเองก็มีรูปร่างที่ดีได้

[siritidaphon]

เพียงแค่พูดถึงการลดน้ำหนัก หลาย ๆ คนก็อาจจะต้องถอนหายใจ เพราะการลดความอ้วนหรือการลดหุ่น ดูเหมือนจะเป็นสิ่งที่ทำได้ยากยิ่ง ต้องออกกำลังกายกันจนเหงื่อไหลไคลย้อย หรืออดอาหารจนหิวไส้กิ่ว แถมน้ำหนักที่ลดลงไปก็น้อยแสนน้อย แต่หลายคนอาจจะยังไม่รู้ว่าการลดน้ำหนักนั้นสามารถทำได้หลายวิธี วันนี้เรามีเทคนิคการลดน้ำหนักสำหรับคนที่ต้องการควบคุมน้ำหนัก ไม่ว่าจะเพื่อสุขภาพที่แข็งแรงหรืออยากจะมีหุ่นสวย ๆ มาฝากกันค่ะ


เลือกวิธีลดน้ำหนักที่เหมาะกับตัวเรา


อย่างแรกที่เราจะต้องคำนึงถึงเมื่อต้องการลดน้ำหนักคือการเลือกวิธีการลดน้ำหนักที่ถูกต้องและเหมาะสมกับตัวเรา เช่น ถ้าเราชอบทานอาหารอร่อย ๆ เป็นชีวิตจิตใจ แต่เลือกวิธีการหักดิบ กินอาหารคลีนอย่างเข้มงวด งดปรุง ไม่มี cheat day ให้กับตัวเอง เราก็จะรู้สึกเหนื่อยและท้อได้ง่าย นำไปสู่การล้มเลิกความตั้งใจในการลดน้ำหนัก ดังนั้นวิธีลดน้ำหนักที่ใช้ได้ผลดีกับคนอื่นอาจจะไม่ได้ได้ผลกับเราเสมอไป การเลือกวิธีที่เหมาะกับลักษณะนิสัยและวิถีชีวิตของเราต่างหากที่จะทำให้เราสามารถควบคุมน้ำหนักได้อย่างยั่งยืน


ดื่มน้ำก่อนมื้ออาหาร

อีกวิธีหนึ่งที่ง่ายมาก เรียกได้ว่าใคร ๆ ก็ทำได้คือการดื่มน้ำ 1-2 แก้ว ก่อนมื้ออาหาร 30 นาที น้ำจะช่วยยับยั้งความอยากอาหาร อิ่มง่าย ส่งผลให้เราทานอาหารได้น้อยกว่าปกติและช่วยลดน้ำหนักได้ นอกจากนี้น้ำยังเป็นตัวช่วยกระตุ้นระบบย่อยอาหารให้ทำงานได้ดีกว่าปกติ ทั้งยังช่วยขับของเสียออกจากระบบย่อยอาหารอีกด้วย เรียกได้ว่ามีประโยชน์สองต่อเลยทีเดียว


รับประทานอาหารที่อยู่ท้อง อิ่มนาน

การรับประทานอาหารที่อยู่ท้อง จะช่วยให้เราไม่อยากอาหารบ่อย ลดปริมาณอาหารที่จะทานต่อ 1 มื้อ ทั้งยังลดพฤติกรรมการทานจุกจิกระหว่างมื้อได้ด้วย โดยอาหารที่อยู่ท้องที่ว่านี้มีหลายอย่าง แต่ตัวที่แนะนำมาก ๆ เลยคือคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน หรือที่เรียกกันย่อ ๆ ว่าคาร์บเชิงซ้อน เนื่องจากสารอาหารตัวนี้จะทำให้อิ่มเร็ว ไม่ทำให้อยากอาหาร และยังไม่เพิ่มระดับน้ำตาลในเลือดอย่างรวดเร็วในคราวเดียวเหมือนกับคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยวด้วย สารอาหารตัวนี้จึงเหมาะมากกับผู้ที่กำลังลดน้ำหนัก


ปรับวิธีกินเสริมสร้างการเผาผลาญ

เมื่อเราทานอาหารเข้าไป ร่างกายก็จะนำพลังงานที่ได้จากอาหารเหล่านั้นไปใช้งาน แต่หากเรากินมากกว่าที่ร่างกายเผาผลาญก็จะเกิดการสะสมของไขมันส่วนเกินที่ทำให้เราอ้วน ดังนั้น หากต้องการลดน้ำหนัก เราจึงควรปรับการกินให้สอดคล้องกับการทำงานของระบบเผาผลาญ ซึ่งได้แก่

-    การนับแคลอรี่ โดยเราจะต้องควบคุมปริมาณแคลอรี่ที่เราได้รับจากมื้ออาหาร ให้ไม่เกินปริมาณแคลอรี่ที่ร่างกายต้องการในแต่ละวัน โดยอาจจะใช้แอพพลิเคชั่นเป็นตัวช่วยในการนับแคลอรี่ เมื่อร่างกายเผาผลาญพลังงานได้หมด ก็จะไม่เหลือสะสมเป็นไขมัน ซึ่งโดยปกติแล้ว ผู้ชายจะต้องการพลังงานวันละประมาณ 1600-2200 kcal. ผู้หญิงต้องการวันละประมาณ 1400-1800 kcal.

-    การทำ IF หรือ Intermittent Fasting คือการกินและงดอาหารเป็นเวลา โดยในช่วงเวลาที่เรางดอาหาร ร่างกายจะผลิตฮอร์โมนอินซูลิน (Insulin) น้อยลง เมื่อระดับอินซูนลินน้อย ร่างกายจะผลิตโกรท ฮอร์โมน (Growth Hormone) เพิ่มมากขึ้น โกรทฮอร์โมนนี่เองที่ช่วยเพิ่มระดับการเผลาผลาญไขมันในร่างกายของเราโดยไม่ทำลายกล้ามเนื้อ ระยะเวลาการทำ IF ที่นิยมที่สุดคือ 8/16 หรือการกิน 8 ชั่วโมง และงด 16 ชั่วโมง  นอกจากนี้ยังมีรูปแบบอื่น เช่น 10/14, 8/16, 4/20 หรือ 1/23 ผู้ที่ไม่เคย IF อาจจะเริ่มต้นจากรูปแบบเวลาที่ไม่หักโหม แล้วจึงค่อยปรับให้สอดคล้องกับการใช้ชีวิตของเรา

วิธีลดน้ำหนักให้เห็นผล คุณเองก็มีรูปร่างที่ดีได้ อ่านบทความเพิ่มเติมคลิ๊กที่นี่ https://www.healthyhitech.net/