อาหารที่ควรกินหลังออกกำลังกาย

[devilwing69]

ขอบคุณมากครับ

[Angel B]

ขอบคุณคับ

[rakheekhow]

เป็นที่รู้กันดีอยู่แล้วว่าการออกกำลังกายนั้น ส่งผลดีต่อร่างกายขนาดไหน เพราะนอกจากจะทำให้ร่างกายได้ขับถ่ายของเสีย ออกมาในรูปเหงื่อแล้ว ยังช่วยให้ระบบหมุนเวียนโลหิตในร่างกายทำงานดี และได้เผาผลาญไขมันอีกด้วย

แต่ใช่ว่าการออกกำลังกายจะให้คุณอย่างเดียว เพราะขึ้นชื่อว่าของฟรีไม่มีในโลก ดังนั้นแม้ร่างกายของเรา จะได้ประโยชน์อนันต์จากการออกกำลัง แต่ก็มีความเสื่อมทางร่างกายที่ตามมาด้วย ดังนั้นเราจะทำอย่างไรเพื่อช่วยฟื้นฟูร่างกายของเรา

เรามีคำแนะนำของนักวิจัยเกี่ยวกับอาหารและเครื่องดื่มที่ควรกินหลังออกกำลังกาย

1. สับปะรด และ มะละกอ ซึ่งมีคุณสมบัติช่วยฟื้นฟูกล้ามเนื้อได้ดี เพราะในผลไม้ทั้งสองชนิดนี้มีเอนไซม์ บรอมีเลน และ ปาเปน ที่นอกจากจะช่วยย่อยโปรตีนแล้ว ยังป้องกันการอักเสบ ช่วยให้ร่างกายฟื้นตัวได้ดีหลังการออกกำลังกาย

2. แซลมอน ซึ่งมีประโยชน์ต่อสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด นักวิจัยในออสเตรเลียพบว่า นักปั่นจักรยานที่ได้รับไขมันปลาแซลมอนติดต่อกันถึง 8 สัปดาห์ จะมีอัตราการเต้นของหัวใจช้าลงและเกิดอาการหอบเหนื่อยน้อยลงขณะปั่นจักรยาน

3. เนื้อหมูสันใน (เนื้อในส่วนที่ไม่มีมัน) เป็นแหล่งโปรตีนที่มีแคลอรีต่ำ นักวิทยาศาสตร์จากมหาวิทยาลัยแมคมาสเตอร์ในแคนาดา พบว่า การรับประทานโปรตีนแคลอรีต่ำให้มากขึ้น บวกกับการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ อาจช่วยลดไขมันตรงส่วนเอวลงได้

4. นม ซึ่งถือว่าเป็นเครื่องดื่มที่เหมาะสมที่สุด ในการช่วยให้ร่างกายฟื้นตัวหลังการออกกำลังกาย ดีกว่าน้ำเปล่าหรือเครื่องดื่มเกลือแร่เสียอีก เนื่องจากนมอุดมไปด้วยโปแตสเซียมซึ่งช่วยเรื่องการเต้นของหัวใจ และการส่งออกซิเจนไปเลี้ยงสมอง และหากเติม ดาร์คช็อกโกแลต ลงไปด้วยจะช่วยให้นมมีความสมดุลของคาร์โบไฮเดรต โปรตีน และไขมัน ทำให้กล้ามเนื้อฟื้นตัวได้เร็วขึ้น

5. น้ำเย็น สามารถดื่มได้ทั้งก่อนและขณะออกกำลังกาย เพราะจะช่วยให้ออกกำลังกายได้นานขึ้น และน้ำเย็นยังช่วยลดอุณหภูมิในร่างกาย

6. ชาเขียว(ไม่ผสมน้ำตาล) ซึ่งนักวิทยาศาสตร์ในบราซิล พบว่า ผู้ที่ดื่มชาเขียววันละ 2 ถึง 3 แก้ว อาจช่วยให้กล้ามเนื้อฟื้นตัวได้เร็วขึ้น หลังออกกำลังกายอย่างหนัก

ขอบคุณข้อมูลจากเว็บสนุกดอทคอม

เพิ่งรู้ว่า มะละกอ ช่วยได้ จะได้ลองกินมั่ง

[rakheekhow]

คริคริ...แซลมอน  ;/lovelove ;/lovelove ;/lovelove

อันนี้ของโปรด แต่มันแพงเนาะ

[rakheekhow]

ขอชาเขียวเย็นๆ ละกันครับ  ;/lovely ;/lovely

มันจะมีน้ำตาลมาด้วยนะครับ /;sad

[manara]

ขอบคุณคับ   ;/haho

[OrangeMix]

ขอบคุณสำหรับข้อมูลครับ  ;/poong

[pugpugmam]

ขอบคุณครับ

[Oat_t]

ชอบกินแซลม่อน และดื่ม นม ฮะ

[mongkhok]

 ;/kiku

[pugpugmam]

ขอบคุณครับที่มีสิ่งดีดี..มาให้อ่านนะครับ

[mcky]

จะจำไปทานตอนหลังออกกำลังกายครับบ

/;ok /;ok

[mcky]

ขอบคุณมากครับ แต่ำม่กินสองอย่าง ปลากับหมูมันอะครับ

/;kik kik /;kik kik

[mcky]

ขอบคุณคับ สำหรับบทความ

[Donut]

ขอบคุณครับ

[OrangeMix]

ชอบกินชาเขียวครับ  ;/lovelove

[brent]

 /;go

[Swordman_s]

ขอบคุณครับ

[greedgrade]

ดีจังเลย Thank you  /;juju /;juju /;juju /;juju

[Shinjuku]

ขอบคุณครับ ชอบมากครับ

[Donut]

Good

[ooo123]

ขอบคุนครับ

[greedgrade]

ดีมาก ๆ ครับ

[thaimale2011]

ขอบคุณครับ  ;/kiku

[greedgrade]

 ;/nice ;/nice ;/nice ;/nice ;/nice