ผู้เขียน หัวข้อ: 5 เคล็ดลับวิธีลดความอ้วนแบบธรรมชาติ (อ่าน 17106 ครั้ง)

takizawa2001

ขอบคุณครับ

b_buki

กำลังพยายามอยู่นะคร้าฟ อึ๊บ

greedgrade

ขอบคุณครับ

Angel B

ขอบคุณคับ

greedgrade

ขอบคุณคับ

wud

;/angry ;/ie ie /;juju ;/nonoชอบมาก

queensonia

ขอบคุณครับ /;ok

greedgrade

ขอบคุณครับ

tonn888

ขอบคุณครับ

mongkhok

;/nice

hellboy1215

;/ ya

tonn888

/;ok /;ok

oleang

ชอบๆๆครับ ต้องรีบเอาไปทำก่อนจะทำไม่ทัน อิอื /;ok /;ok /;ok

devilwing69

ต้องทดลองทำบ้างละครับ

Angel B

ขอบคุณคับ

rakheekhow

อ้างจาก: Mike01 ที่ พฤศจิกายน 06, 2013, 08:34:29 AM

วิธีลดความอ้วนแบบธรรมชาติ

1.ไม่กินข้าวมื้อเย็น หรือทานอาหารพวกผักและผลไม้แทน สำหรับมื้อเย็นแล้วให้หลีกเลี่ยงการทานข้าวที่มากเกินไป และหลีกเลี่ยงอาหารจำพวกแป้ง (โดยเฉพาะข้าวไม่ควรทานมากเกินไป) ไขมัน อาหารทอดทั้งหลายนี้ต้องเลี่ยงเลย ควรทานเป็นผลไม้ สลัดผัก อาหารจำพวกเส้นใย น้ำผลไม้ เป็นต้น

2. ในหนึ่งสัปดาห์ควรเลือก 1 วัน สำหรับงดเนื้อสัตว์ ไขมัน ข้าว แล้วกินแต่ผลไม้และธัญพืชอย่างเดียวทั้งวัน เช่น มะละกอสุก กล้วย แอบเปิล ถั่วต่างๆ เป็นต้น ไม่ควรทานผลไม้ที่ให้แคลลอรี่สูงหรือพลังงานสูง เช่น ทุเรียน

3.อาหารทุกมื้อพยายามเคี้ยวอาหารช้า ๆ
การที่เราทานอาหารด้วยความรวดเร็วจะทำให้เรากินได้มากเกินพิกัดโดยที่ไม่รู้ตัว ที่สำคัญสาวๆ จำไว้ให้ดีว่าไม่ควรทานอาหารหลัง 6 โมงเย็น หรือช่วงกลางคืนดึกดื่นเป็นอันขาด เพราะช่วงนี้แหละที่ทำให้เราต้องเจอกับปัญหาอ้วน ๆๆๆ ควรทานอาหารให้พอเหมาะ โดยเฉพาะข้าวอย่าทานมาก ควรทานผักให้มากๆ แทน หากรู้สึกไม่อิ่มให้ทาน น้ำผลไม้หรือ ควรหันมาทานผลไม้ ธัญพืช เพิ่มเติมเข้าไป แต่อย่าลืมนะค่ะว่าเราต้องทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ แต่เราไม่จำเป็นต้องทานในปริมาณมากๆ เดี๋ยวจะอ้วนเอา

4. หมั่นดื่มน้ำผลไม้ก่อนทานอาหาร
ก่อนทานอาหาร ควรดื่มน้ำผลไม้ หรือ ผลไม้สดก็ได้ เช่น น้ำส้ม เพราะวิตามินที่มีอยู่ในน้ำส้มจะช่วยดูดซึมสารอาหารที่สำคัญ น้ำองุ่น ในองุ่นนั้นมีแร่ธาตุเสริมให้เนื้อเยื่อแข็งแกร่งและสดใสเพราะอุดมไปด้วยวิตามินซี ซึ่งการดื่มน้ำผลไม้หรือผลไม้ก่อนทานอาหารจะช่วยให้เราอิ่มอาหารเร็วขึ้น ทำให้ไม่ต้องทานอาหารเยอะเกินความจำเป็น ช่วยให้ไม่อ้วน

5. การเคลื่อนไหวร่างกายหรือการออกำลังกาย
พยายามหาเวลาหรือกิจกรรมที่ทำให้ร่างกายได้เคลื่อนไหวจนได้เหงื่อ เช่นการออกกำลังกาย เล่นกีฬา การทำงานบ้าน เป็นต้น ช่วงแรกเริ่มต้นวันละประมาณครึ่งชั่วโมงก็ยังดี แล้วพอร่างกายเริ่มปรับเข้าที่ก็เพิ่มการออกกำลังกายเป็นวันละ 1 ชั่วโมง จะช่วยเผาผลาญไขมันได้ดี แถมได้สุขภาพที่แข็งแรงอีกด้วย ซึ่งการออกกำลังกายถือเป็นอีกสูตรสำเร็จที่ทำให้ผู้ที่ต้องการลดความอ้วนสามารถทำฝันเป็นจริงได้
ที่มา:เว็ปhealthcare

ใช้ได้เลย ลองทำดูแล้วครับ ลดมาหน่อยนึงด้วยล่ะ

rakheekhow

อ้างจาก: tear ที่ พฤศจิกายน 09, 2013, 08:56:16 AM

ขอบคุณนะครับ แต่มันทำยากจริงๆ บางครั้งมันห้ามใจไม่ได้จริงๆ ครับ...

ต้องเข้มแข็งคัรบ

rakheekhow

อ้างจาก: pjy ที่ พฤศจิกายน 09, 2013, 11:30:52 AM

ร้องไห้เลย
1.ไม่ทานข้าวเย็นอยู่แล้ว ปกติทานมี้อเดียวแต่................บุฟเฟ่ต์มื้อเที่ยงเป็นส่วนใหญ่(เพราะชอบกินเยอะเลยกินบุฟแต่จำกัดกินอาหารวันละมื้อเดียว)
2.ยากอ่ะ
3.ทำไม่ได้ พอยกช้อนยกตะเกียบแล้วมันอัตโนมัติต่อเนื่องแทบไม่มีเวลาเคี้ยว
4.ไม่ชอบกินผลไม้เท่าไหร่ ตอนนี้พยายามเอาผลไม้มาแกล้มอาหารคาวอยู่ เช่นกินลาบก็เอาแอปเปิ้ลมาแทนผักอะไรงี้
5.แทบไม่ได้ทำเลย จะบอกว่าไม่มีเวลาก็แก้ตัว ขี้เกียจนั่นแหละ พยายามใช้การเดินไปไหนมาไหนไกลๆแทน เช่นเดินเข้าซอยกลับบ้านสัก 1-2 กิโลเมตร
ไม่สามารถมีหุ่นอันงดงามตามเวปนี้ได้เลย ;/Crazy8

เป็นกำลังใจให้นะครับ ถ้าตั้งใจต้องทำได้แน่ะๆ