5 เคล็ดลับวิธีลดความอ้วนแบบธรรมชาติ

[Mike01]

วิธีลดความอ้วนแบบธรรมชาติ
 
1.ไม่กินข้าวมื้อเย็น หรือทานอาหารพวกผักและผลไม้แทน สำหรับมื้อเย็นแล้วให้หลีกเลี่ยงการทานข้าวที่มากเกินไป และหลีกเลี่ยงอาหารจำพวกแป้ง (โดยเฉพาะข้าวไม่ควรทานมากเกินไป) ไขมัน อาหารทอดทั้งหลายนี้ต้องเลี่ยงเลย ควรทานเป็นผลไม้ สลัดผัก อาหารจำพวกเส้นใย น้ำผลไม้ เป็นต้น

2. ในหนึ่งสัปดาห์ควรเลือก 1 วัน สำหรับงดเนื้อสัตว์ ไขมัน ข้าว แล้วกินแต่ผลไม้และธัญพืชอย่างเดียวทั้งวัน เช่น มะละกอสุก กล้วย แอบเปิล ถั่วต่างๆ เป็นต้น ไม่ควรทานผลไม้ที่ให้แคลลอรี่สูงหรือพลังงานสูง เช่น ทุเรียน

3.อาหารทุกมื้อพยายามเคี้ยวอาหารช้า ๆ
การที่เราทานอาหารด้วยความรวดเร็วจะทำให้เรากินได้มากเกินพิกัดโดยที่ไม่รู้ตัว ที่สำคัญสาวๆ จำไว้ให้ดีว่าไม่ควรทานอาหารหลัง 6 โมงเย็น หรือช่วงกลางคืนดึกดื่นเป็นอันขาด เพราะช่วงนี้แหละที่ทำให้เราต้องเจอกับปัญหาอ้วน ๆๆๆ ควรทานอาหารให้พอเหมาะ โดยเฉพาะข้าวอย่าทานมาก ควรทานผักให้มากๆ แทน หากรู้สึกไม่อิ่มให้ทาน น้ำผลไม้หรือ ควรหันมาทานผลไม้ ธัญพืช เพิ่มเติมเข้าไป แต่อย่าลืมนะค่ะว่าเราต้องทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ แต่เราไม่จำเป็นต้องทานในปริมาณมากๆ เดี๋ยวจะอ้วนเอา

4. หมั่นดื่มน้ำผลไม้ก่อนทานอาหาร
ก่อนทานอาหาร ควรดื่มน้ำผลไม้ หรือ ผลไม้สดก็ได้ เช่น น้ำส้ม เพราะวิตามินที่มีอยู่ในน้ำส้มจะช่วยดูดซึมสารอาหารที่สำคัญ น้ำองุ่น ในองุ่นนั้นมีแร่ธาตุเสริมให้เนื้อเยื่อแข็งแกร่งและสดใสเพราะอุดมไปด้วยวิตามินซี ซึ่งการดื่มน้ำผลไม้หรือผลไม้ก่อนทานอาหารจะช่วยให้เราอิ่มอาหารเร็วขึ้น ทำให้ไม่ต้องทานอาหารเยอะเกินความจำเป็น ช่วยให้ไม่อ้วน

5. การเคลื่อนไหวร่างกายหรือการออกำลังกาย
พยายามหาเวลาหรือกิจกรรมที่ทำให้ร่างกายได้เคลื่อนไหวจนได้เหงื่อ เช่นการออกกำลังกาย เล่นกีฬา การทำงานบ้าน เป็นต้น ช่วงแรกเริ่มต้นวันละประมาณครึ่งชั่วโมงก็ยังดี แล้วพอร่างกายเริ่มปรับเข้าที่ก็เพิ่มการออกกำลังกายเป็นวันละ 1 ชั่วโมง จะช่วยเผาผลาญไขมันได้ดี แถมได้สุขภาพที่แข็งแรงอีกด้วย ซึ่งการออกกำลังกายถือเป็นอีกสูตรสำเร็จที่ทำให้ผู้ที่ต้องการลดความอ้วนสามารถทำฝันเป็นจริงได้
ที่มา:เว็ปhealthcare

[mcky]

ขอบคุณสำหรับข้อมูลน่ะคับ

[tear]

ขอบคุณนะครับ แต่มันทำยากจริงๆ บางครั้งมันห้ามใจไม่ได้จริงๆ ครับ...

[pjy]

ร้องไห้เลย
1.ไม่ทานข้าวเย็นอยู่แล้ว ปกติทานมี้อเดียวแต่................บุฟเฟ่ต์มื้อเที่ยงเป็นส่วนใหญ่(เพราะชอบกินเยอะเลยกินบุฟแต่จำกัดกินอาหารวันละมื้อเดียว)
2.ยากอ่ะ
3.ทำไม่ได้ พอยกช้อนยกตะเกียบแล้วมันอัตโนมัติต่อเนื่องแทบไม่มีเวลาเคี้ยว
4.ไม่ชอบกินผลไม้เท่าไหร่ ตอนนี้พยายามเอาผลไม้มาแกล้มอาหารคาวอยู่ เช่นกินลาบก็เอาแอปเปิ้ลมาแทนผักอะไรงี้
5.แทบไม่ได้ทำเลย จะบอกว่าไม่มีเวลาก็แก้ตัว ขี้เกียจนั่นแหละ พยายามใช้การเดินไปไหนมาไหนไกลๆแทน เช่นเดินเข้าซอยกลับบ้านสัก 1-2 กิโลเมตร
ไม่สามารถมีหุ่นอันงดงามตามเวปนี้ได้เลย ;/Crazy8

[pakawat]

จริงๆ ถ้าทำได้ก็เป็นการรักษาสุขภาพ

แถมยังได้ลดความอ้วนไปในตัว

ลองทำดูครับ ..

[panpan]

ขอบคุณครับ มื้อเย็นนี่ลดยากจริงๆเลย
 :))

[jack]

ทำอยากจังเลยครับ แต่จะพยายามในบางข้อแล้วกันเผื่อจะหุ่นดีบ้าง

[tear]

ออกกำลังกายนี่ไม่ได้ทำเลยจริงๆ อะครับ

[ton7up]

ลดแป้งมื้อเย็น ช่วยได้เยอะครับ แต่อย่าหักโหม

[tear]

ลดแป้งมื้อเย็น ช่วยได้เยอะครับ แต่อย่าหักโหม

ขอบคุณครับผม...

[hob]

 ;/Crazy8
ขอบคุณครับ กับเคล็ดลับดีๆ. จะลองทำดูครับ

[RVBOYZ]

;/Crazy8
ขอบคุณครับ กับเคล็ดลับดีๆ. จะลองทำดูครับ

ท้อเลยเหรครครับเนี่ย???

[hob]

 :D ต้องลองดูครับ

[porranaiwer]

ขอบรับไปลอง ก่อนครับ หลายๆข้อนี้ ต้องเปลี่ยน ลักษณะ การใช้ชีวิตประจำวันเลย

[x_payathai]

อยากผอมครับ

[RVBOYZ]

ร้องไห้เลย
1.ไม่ทานข้าวเย็นอยู่แล้ว ปกติทานมี้อเดียวแต่................บุฟเฟ่ต์มื้อเที่ยงเป็นส่วนใหญ่(เพราะชอบกินเยอะเลยกินบุฟแต่จำกัดกินอาหารวันละมื้อเดียว)
2.ยากอ่ะ
3.ทำไม่ได้ พอยกช้อนยกตะเกียบแล้วมันอัตโนมัติต่อเนื่องแทบไม่มีเวลาเคี้ยว
4.ไม่ชอบกินผลไม้เท่าไหร่ ตอนนี้พยายามเอาผลไม้มาแกล้มอาหารคาวอยู่ เช่นกินลาบก็เอาแอปเปิ้ลมาแทนผักอะไรงี้
5.แทบไม่ได้ทำเลย จะบอกว่าไม่มีเวลาก็แก้ตัว ขี้เกียจนั่นแหละ พยายามใช้การเดินไปไหนมาไหนไกลๆแทน เช่นเดินเข้าซอยกลับบ้านสัก 1-2 กิโลเมตร
ไม่สามารถมีหุ่นอันงดงามตามเวปนี้ได้เลย ;/Crazy8

เป็นนิสัยการทานอาหารที่ไม่ดีเลยนะครับ
อย่างน้อยก็ควรทานสองมื้อคือมื้อเช้าและมื้อเที่ยงครับ
เพราะอาหารที่เราทานในมื้อเช้าร่างกายจะนำไปเลี้ยงสมอง ทำให้สมองแจ่มใส
ถ้าเราไม่ทานร่างกายจะไปดูดเอาจากกากอาหารที่ลำไส้ใหญ่ ครับ

น้ำผลไม้เองจริงๆ แล้วก็ไม่ได้ช่วยเท่าไรเพราะมีปริมาณน้ำตาลสูงมาก
ทางที่ดีเปลี่ยนน้ำผลไม้เป็นน้ำเปล่าจะดีที่สุดครับ หรือไม่ก็จิบๆ น้ำผลไม้เอา

[pjy]

ร้องไห้เลย
1.ไม่ทานข้าวเย็นอยู่แล้ว ปกติทานมี้อเดียวแต่................บุฟเฟ่ต์มื้อเที่ยงเป็นส่วนใหญ่(เพราะชอบกินเยอะเลยกินบุฟแต่จำกัดกินอาหารวันละมื้อเดียว)
2.ยากอ่ะ
3.ทำไม่ได้ พอยกช้อนยกตะเกียบแล้วมันอัตโนมัติต่อเนื่องแทบไม่มีเวลาเคี้ยว
4.ไม่ชอบกินผลไม้เท่าไหร่ ตอนนี้พยายามเอาผลไม้มาแกล้มอาหารคาวอยู่ เช่นกินลาบก็เอาแอปเปิ้ลมาแทนผักอะไรงี้
5.แทบไม่ได้ทำเลย จะบอกว่าไม่มีเวลาก็แก้ตัว ขี้เกียจนั่นแหละ พยายามใช้การเดินไปไหนมาไหนไกลๆแทน เช่นเดินเข้าซอยกลับบ้านสัก 1-2 กิโลเมตร
ไม่สามารถมีหุ่นอันงดงามตามเวปนี้ได้เลย ;/Crazy8

เป็นนิสัยการทานอาหารที่ไม่ดีเลยนะครับ
อย่างน้อยก็ควรทานสองมื้อคือมื้อเช้าและมื้อเที่ยงครับ
เพราะอาหารที่เราทานในมื้อเช้าร่างกายจะนำไปเลี้ยงสมอง ทำให้สมองแจ่มใส
ถ้าเราไม่ทานร่างกายจะไปดูดเอาจากกากอาหารที่ลำไส้ใหญ่ ครับ

น้ำผลไม้เองจริงๆ แล้วก็ไม่ได้ช่วยเท่าไรเพราะมีปริมาณน้ำตาลสูงมาก
ทางที่ดีเปลี่ยนน้ำผลไม้เป็นน้ำเปล่าจะดีที่สุดครับ หรือไม่ก็จิบๆ น้ำผลไม้เอา

รับทราบครับ แต่ยังทำไม่ได้เลย จะพยายามปรับปรุงตัวครับ :pig Smaily:

[RVBOYZ]

รับทราบครับ แต่ยังทำไม่ได้เลย จะพยายามปรับปรุงตัวครับ :pig Smaily:

[Singha]

 ;/poong

สุดท้ายก็ต้องมีการออกกำลังกายบ้าง

 ;/sorrow

[iambas]

มาเก็บความรู้ครับผม

[nutt]

จะลองไปทำดูครับ

[oleang]

อยากได้เคล็ดลับดีๆอย่างนี้มานานแล้วครีบเป็นประโยชน์มากเลยครับ ขอบคุณครับ

[greedgrade]

ขอบคุณครับ

[aod07]

ทำไม่ได้หลายข้อเลย T_T /;sad /;sad

[marcmax]

ขอบคุณมากครับ ชอบมากๆเลย :)))