มาออกกำลังกายกันเถอะ Set3. มาสร้างกล้ามท้องแบบง่ายๆ กันนะครับ

[พงษ์]

วันนี้ผมมาชวนสมาชิกออกกำลังกายแบบง่ายๆ โดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์อะไรมาก โดยสามารถทำได้ง่ายๆที่บ้าน

โดยการนอนหงาย แล้วยกขา แกร็งหน้าทอง ขึ้นลง เพราะท่านี้ จะช่วยให้หน้าท้องแบบราบได้เป็นอย่างดี และเป็นการสร้างความแข็งแรงของต้นขาไปในตัวด้วยครับ

 

















 













 




 










 



 
















 

เห็นภาพแล้วไม่ยากเลยครับ  แค่มีเวลา 10-15 นาที ก่อนนอน หรือเวลาว่างๆ เราก็จะได้ หน้าท้องที่แบนราบ และ ถ้าหากมีเวลาทำนานขึ้น
หรือสม่ำเสมอ กล้ามท้องก็จะค่อยๆชัดเจ็นขึ้น ทันตาเห็นเลยครับ 

มาออกกำลังกายกันนะครับ  วันละนิดก็ยังดี


 

[noomklong]

น่าฟัดมากเลยครับ

[wer]

ไม่ต้องออกกำลังกายกันพอดี
น่ารักง่าาาา

[nanaha]

six pack แน่นจริงๆ ;/lovely

[jay043]

 ;/chaily

[flyangle]

 ;/angry hot ;/angry hot  หมั่นเขี้ยว

[pp14299]

 ;/lovely ;/chaily ;/chaily

[Alphawolf]

ใช้เวลากี่เดือนครับเนี่ยกว่าจะได้

[peter]

น่ารักมากๆเลย หล่อด้วย

[richy]

 ;/nice ;/nice ;/nice ;/nice

[nn]

เค้าทำกันงี้นี่เอง เหมือนจะง่ายแต่มันยากมากกกก ไอ้ซิกแพ็คเนี่ย

[sexygayx]

 ;/nononoสุดยอดครับบ

[sexygayx]

สุดยอดครับบ..

[tonn888]

 ;/lovely ;/lovely

[benz6969]

เซกซี่มากๆเลย

[Omnibus348]

 ;/nice ;/nice ;/nice ;/nice

[tontan12345]

ลองจินตนาการรรร

[knotty007]

อยากได้เทรนเนอร์ขาวๆๆๆ หุ่นดีๆๆ

[just4touch]

เทห์ทุกท่าเลยคร้าบ

[panpan]

กล้ามท้องสวย น่าสัมผัส อิอิ
 /;ok

[yuttapop17]

 ;/fit ;/fit ;/fit

[54146355]

ซิกแพคสวยมากครับ น่าสัมผัส

[AlexKPP]

อยากได้เป็น trainer ส่วนตัวเลยแบบ นี้ แต่กลัว.... ค่าจ้าง..... 5555555555555 ;/verynice

[mkrub]

อยากลองไปกดหน้าท้องจัง  แข็งจิงป่าววว :pig Smaily (6):

[cococonc]

ซิคแพคผม ต้องชัดเท่าของพี่พงษ์ให้ได้!!!