ประกาศ...มาตรการการทำงานของผมใน(Covid-19)”28/02/2020“

[พงษ์]

อาหารแนะนำช่วง "โควิด-19" ระบาด เสริมภูมิต้านทานให้ร่างกาย

หากระบบภูมิคุ้มกันเกิดความผิดปกติจะทำให้เสี่ยงต่อการติดเชื้อแบคทีเรียและไวรัสต่างๆ สังเกตได้จาก จามบ่อย มีน้ำมูก เป็นหวัดง่าย เจ็บคอ และมีไข้

การทานอาหารผักผลไม้หลากสีสัน เป็นอีกหนึ่งทางเลือกที่ดี ช่วยให้ร่างกายรับสารต้านอนุมูลอิสระจากธรรมชาติช่วยให้ร่างกายต่อสู้กับเชื้อโรคได้ดี

การเพิ่มเห็ดในมื้ออาหาร ข้อดีคือ นอกจากจะเป็นแหล่งโปรตีน วิตามิน แร่ธาตุชั้นดีแล้ว ยังมีสารสำคัญที่มีประโยชน์และเป็นอาหารเสริมภูมิคุ้มกันให้ร่างกาย

เชื้อโรครอบตัวมากมาย ไม่ว่าจะเป็นเชื้อไวรัส หรือแบคทีเรีย เป็นสิ่งที่เรามองไม่เห็น ทำให้ตลอดเวลาในแต่ละวัน เราอาจสัมผัสกับเชื้อโรคเหล่านี้โดยไม่รู้ตัว แต่ทำไมเราถึงไม่เจ็บป่วย หรือนาน ๆ ครั้งถึงจะเจ็บป่วยสักที นั่นก็เพราะร่างกายเรามีระบบภูมิคุ้มกัน โดยเฉพาะเซลล์เม็ดเลือดขาวที่เปรียบเสมือนทหารคอยจัดการฆ่าเชื้อโรคให้ตาย เราจึงไม่ได้รับผลกระทบอะไร

แต่สำหรับคนที่ป่วยบ่อย เช่น เป็นหวัดบ่อย ภูมิแพ้กำเริบ ติดเชื้อง่าย นั่นเป็นสัญญาณเตือนว่า คุณกำลังมีสุขภาพร่างกายที่อ่อนแอ เพราะทหารเม็ดเลือดขาวอ่อนแอลงนั่นเอง การที่จะทำให้ทหารเม็ดเลือดขาวแข็งแรงได้นั้น มีหลายปัจจัย เช่น พักผ่อนต้องเพียงพอ พยายามเครียดให้น้อย ออกกำลังกายให้มาก ทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพเพื่อเสริมสร้างร่างกายให้แข็งแรง


✳️ประโยชน์ของผักผลไม้ 5 สีอาหารสีเขียว✳️

พญ. จิตแข เทพชาตรี แพทย์ด้านเวชศาสตร์ชะลอวัยและฟื้นฟูสุขภาพ รพ. สมิติเวช สุขุมวิท แนะนำ ผักผลไม้ที่มีสีเขียวมีสารสำคัญ คือ คลอโรฟิลล์ (Chlorophyll) แคโรทีนอยด์ (Carotenoid) ลูทีน (Lutein) และซีแซนทีน (Zeaxanthin) ฯลฯ  ตัวอย่างผลไม้และผักสีเขียว ได้แก่ แอปเปิ้ลสีเขียว องุ่นเขียว กีวี ต้นบรอกโคลี คะน้า หน่อไม้ฝรั่ง อะโวคาโด กะหล่ำปลีสีเขียว แตงกวา ผักโขม

🟥อาหารสีแดง
ผักผลไม้ที่มีสีแดงมีสารสำคัญ คือ ไลโคปีน (Lycopene) เบตาไซซีน (Betacycin) เควอซิทิน (Quercetin) เฮสเพอริดิน (Hesperidin) และสารแอนโทไซยานิน (Anthocyanin)ฯลฯ ตัวอย่างผลไม้และผักสีแดง เช่น สตรอว์เบอร์รี่ เชอรี่ แครนเบอร์รี่ ราสเบอร์รี่ ทับทิม องุ่นแดง แตงโม ดอกกระเจี๊ยบ มะเขือเทศ บีทรูท พริกแดง หอมแดง


🟥อาหารที่สีม่วงและสีน้ำเงิน
ผักผลไม้ที่มีสีม่วงและสีน้ำเงินมีสารสำคัญ คือ แอนโทไซยานิน (Anthocyanin) และสารกลุ่มฟีนอลิก (Phenolic acid) ผลไม้และผัก ที่มีสีม่วงและสีน้ำเงิน ได้แก่ องุ่นสีม่วง บลูเบอร์รี่ แบล็กเบอร์รี่ ลูกพรุน มะเขือม่วง กะหล่ำปลีสีม่วง มันสีม่วง ข้าวเหนียวดำ ข้าวลืมผัว เป็นต้น



🟥อาหารสีเหลืองและสีส้ม
ผักผลไม้ที่มีสีเหลืองและสีส้มมีสารสำคัญ คือ แคโรทีนอยด์ (Carotenoid) ซึ่งจัดอยู่ในกลุ่มวิตามินเอ  สารฟลาโวนอยด์ (Flavonoids) และวิตามินซี (Vitamin C) ผลไม้และผักที่มีสีเหลืองและสีส้ม เช่น ส้ม กล้วย เสาวรส แคนตาลูป มะละกอ สับปะรด แครอท ฟักทอง มันเทศ ข้าวโพด มันฝรั่งหวาน พริกสีเหลือง

🟥อาหารสีขาว
ผักผลไม้ที่มีสีขาวมีสารสำคัญ คือ เบต้า กลูแคน (Beta glucan) ซึ่งพบมากในเห็ด และสารในกลุ่มฟลาโวนอยด์ (Flavonoids)  ผลไม้และผักที่มีสีขาวเช่น ลูกแพร์ น้อยหน่า ลิ้นจี่ มังคุด หัวไชเท้า ดอกกะหล่ำ ขิง กระเทียม เห็ด

เพิ่มเห็ดในมื้ออาหาร เพื่อภูมิต้านทานที่แข็งแรง

เห็ดนอกจากจะเป็นแหล่งโปรตีน วิตามิน แร่ธาตุชั้นดีแล้ว ยังมีสารสำคัญที่มีประโยชน์และช่วยเพิ่มภูมิต้านทานร่างกาย อาทิ

ไตรเทอร์พีน ช่วยกำจัดการแบ่งตัวของเซลล์มะเร็ง ป้องกันโรคภูมิแพ้ ลดความดันโลหิต ลดไขมันในเลือด

นิวคลีโอไทด์ ช่วยบรรเทาอาการเจ็บปวด ยับยั้งการเจริญเติบโตของเชื้อไวรัส

เจอมาเนียม ซึ่งมีส่วนในการช่วยเสริมสร้างภูมิต้านทานของร่างกาย บำรุงประสาท สมอง หัวใจ กระตุ้นระบบไหลเวียนเลือด

เออร์โกสเตอรอล ซึ่งเป็นสารที่ช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงของกระดูกและฟัน

สารกลุ่มโพลีแซกคาไรด์ (Polysaccharide) ซึ่งเป็นกุญแจสำคัญ โดยสารออกฤทธิ์ในกลุ่มนี้คือ เบต้ากลูแคน (Beta Glucan) มีรายงานผลการศึกษาค้นคว้าทางวิชาการมากกว่า 1,000 รายงาน รับรองว่าเบต้า 1,3/1,6 กลูแคน (Beta 1,3/1,6 glucan) สามารถเสริมระบบภูมิต้านทานได้ดีที่สุด ซึ่งเบต้ากลูแคนชนิดนี้ จะพบมากในผนังเซลล์ของยีสต์ (Saccharomyces Cerevisiae) และในผนังเซลล์ของเห็ด เช่น เห็ดหลินจือ และถั่งเฉ้า เป็นต้น
ด้วยชีวิตที่เร่งรีบเราอาจจะไม่มีเวลาซื้อหา เห็ดมาปรุงอาหาร ประกอบกับในปัจจุบันมีอาหารเสริมมากมายที่ช่วยเพิ่มภูมิต้านทานร่างกายและป้องกันโรค เช่น อาหารเสริม Royal Immune ที่มีส่วนผสมของเห็ดหายาก 5 ชนิด  ได้แก่ เห็ดหลินจือ เห็ดชิตาเกะ เห็ดไมตาเกะ เห็ดยามาบูชิตาเกะและถั่งเฉ้าสกัด อาจเป็นอีกทางเลือกเพื่อเป็น อาหารเสริมภูมิคุ้มกัน ให้ร่างกายในช่วงนี้ได้

นอกจากการเลือกทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย เรายังควรปรับคุณภาพชีวิตที่ดีด้วยการออกกำลังกายสม่ำเสมอ นอนหลับให้เพียงพอ ไม่เครียด งดการสูบบุหรี่ งดการดื่มแอลกอฮอล์ ลดความอ้วน เพื่อให้ร่างกายจะได้มีภูมิต้านทาน แข็งแรงไร้โรคภัย



 

[Twptsshop]

ที่หาได้ง่ายๆและกินบ่อยๆ ก็มี มันม่วง มันเทศเหลือง สัปรด แตงโม แตงกวา ส้ม และกล้วย😅😅😅

[docz2020]

 

[docz2020]

thanks baby, its a great guide while at #stayhome, from psychological to physical well being 

[wud]

 

[พงษ์]

✳️วิธีทำความสะอาดมือถือ ป้องกันเชื้อไวรัสโควิด-19✳️


กรมควบคุมโรค แนะนำ วิธีทำความสะอาดมือถือ และวิธีการใช้ในช่วงนี้ เพื่อลดความเสี่ยงจากเชื้อไวรัสโคโรน่า 2019 หรือ โควิด-19

🟥วิธีทำความสะอาดมือถือ เคสมือถือ ป้องกันเชื้อไวรัสโควิด-19


วิธีทำความสะอาดโทรศัพท์มือถือ

อุปกรณ์ที่ต้องเตรียม

น้ำเปล่า
สบู่เหลว
ผ้าไมโครไฟเบอร์ (ผ้าไม่ควรเป็นขุย)
ขั้นตอนทำความสะอาดด้วยน้ำ/สบู่

นำไปล้างน้ำเปล่าฟอกด้วยสบู่ (ใช้ได้กับมือถือบางแบรนด์บางรุ่น) จากนั้นใช้ผ้าเช็ดให้แห้ง
อีกวิธีคือ เช็ดความสะอาด โดยนำผ้าจุ่มน้ำมาเดที่มือถือ หลีกเลี่ยงการเช็ดช่องเสียบต่าง ๆ
วิธีทำความสะอาดด้วยแอลกอฮอล์

🟥อุปกรณ์

แอลกอฮอลล์ใส่ขวดสเปรย์ สำหรับฉีด
ผ้าไมโครไฟเบอร์
ขั้นตอนทำความสะอาด

ถ้าโทรศัพท์มือถือยังไม่ได้ติดกระจกฟรือฟิล์มกันรอยให้ติดก่อน
จากนั้นใช้สเปรย์แอลกอฮอล์ฉีดลงบนผ้าไมโครไฟเบอร์ให้พอหมาด ๆ
นำผ้ามาเช็ดที่มือถือขึ้นลงอย่างเบามือ หลีกเลี่ยงการเช็ดช่องเสียบต่าง ๆ
มือถือบางแบรนด์ไม่แนะนำให้ใช้แอลกอฮอล์มาทำความสะอาด เพราะอาจจะทำให้หน้าจอเสียหายได้ เนื่องจากมีสารเคลือบ Oleophobic หรือสารเคลือบกันรอย แต่ในสถานการณ์การแพร่เชื้อโควิด-19 ต้องอนุโลมให้ใช้ได้ เช่น ค่าย Apple ที่ประกาศออกมาว่าสามารถใช้ได้

🟥วิธีทำความสะอาด เคสโทรศัพท์มือถือ


หากใช้เคสแบบซิลิโคน ควรเปลี่ยนมาใช้แบบพลาสติก เพราะจะทำความสะอาดได้ง่ายกว่า

🟥อุปกรณ์

น้ำเปล่า
สบู่เหลว
ผ้าไมโครไฟเบอร์
ขั้นตอนทำความสะอาด

ถอดเคสออกจากมือถือ และนำไปล้างกับน้ำเปล่าที่ผสมสบู่เหลว
จากนั้นก็ใช้ผ้าไฟเบอร์เช็ดให้แห้ง
อย่าลืมว่าต้องให้โทรศัพท์มือถือและเคสแห้งสนิทก่อนน ถึงจะนำมาประกอบกันได้

✳️ข้อควรระวังเกี่ยวกับการใช้โทรศัพท์มือถือ✳️

ล้างมือให้สะอาดบ่อย ๆ ทั้งก่อนและหลังใช้มือถือ
ไม่ควรนำมือถือเข้าไปใช้ในห้องน้ำอย่างเด็ดขาด!!
ไม่แนะนำให้ใช้สิ่งของเหล่านี้กับมือถือ ได้แก่ น้ำยาเช็ดกระจกหรือน้ำยาทำความสะอาดห้องครัว, กระดาษทิชชู่แบบแข็ง ๆ เพราะเสี่ยงเกิดรอยขีดข่วน

[Twptsshop]

ห้ามนำมือถือไปใช้ในห้องน้ำด้วย

[docz2020]

 

[docz2020]

great tips baby 

[Twptsshop]

คิดถึงน้องพงษ์มากมาย แต่ต้องทำใจเพราะภัยโควิด

[docz2020]

ห้ามนำมือถือไปใช้ในห้องน้ำด้วย

cant do without mobile at bathroom 

[Twptsshop]

โควิด เริ่มซา แต่ยังหาเวลาไปเจอน้องพงษ์ไม่ได้

[Arunothatha]

ดีมาเลยครับคุณพงษ์ที่ใส่ใจในการให้บริการเพื่อสุขภาพของผู้รับบริการ

[Twptsshop]

 





🟥(ประกาศ 28 กุมภาพันธ์ 2563)🟥



   มาตรกาการป้องกันไวรัสโควิด-19 ที่กำลังระบาดในตอนนี้ ผมเองติดตามข่าวมาตลอด และเล็งเห็นถึงความสำคัญต่อสุขภาพทั้งตัวผมเอง  และลูกค้าทุกท่านด้วยครับ
  ผมจึงขอแจ้งรายละเอียดในการปฏิบัติตัว..ของตัวผมเองในการเฝ้าระวัง และ การรับงานต่างๆเพื่อความปลอดภัยทั้งผมเอง และลูกค้าทุกท่าน


Covid-19 outbreak Prevention.
Currently, I am aware of the worldwide spreading of Coronavirus and concerned on everyone health and safety, myself and also my beloved customers.

I would like to clarify for the basic rules and principle to prevent myself and everyone away from the risk to be infected from the virus when we meet during the course.

”สำหรับตัวผมเอง "My side”


✳️1) ผมพยายามหลีกเลี่ยงการอยู่ในที่ที่มีคนพลุกพล่าน และงดไปในที่ต่างๆ

✳️1) I'm trying not to visit, stay or go to the crowded tourist areas if not neccessary.

✳️2) หน้ากากอนามัยจำเป็นมาก ออกไปข้างนอกผมจะสวมทุกครั้งต้องสวมทุกครั้ง

✳️2) I will always wear mask and use liquid alcohol to clean my hands if I have to be in heavy people area such as during commuting by Metro, bus or walking in the department store.

✳️3) หมั่นล้างมือให้สะอาด และ จะพกเจลแอลกอฮอล์ติดตัวไปทุกครั้ง และในห้องนวดผมได้เตรียมเจลให้กับลูกค้าทุกคนใช้


✳️3) I prepare alcohol gel ready for everyone in my room and also i will have alcohol gel with me to prevent myself when I'm out.

✳️4) ในห้องนวดของผมในช่วงนี้ จะฉีด และ ล้างเช็ด ด้วยแอลกอฮอลล์ ตามจุดต่างๆ ให้สะอาดเสมอๆ


✳️4) I will clean my room often with alcohol sprey and cleaning substance such as bleach, etc.

✳️5) ผมจะติดตาม ข่าวสารต่างๆ และ จะมีการปฏัติตัวในการทำงาน เพื่อให้สอดคล้องกับสถานการณ์ปัจจุบัน ตามกระทรวงสาธารณะสุขประกาศ

✳️5) I am following news update to prevent the outbreak following the guideline and procedure health organization and public health ministry.


✳️6)กรณีถ้าผมมีอาการไม่สบาย มีไข้ ไอ เมื่อยล้าตามตัว ขออนุญาตยกเลิกนัดหมายทันนะครับ.และ ทำรีบไปพบแพทย์เพื่อทำการตรวจให้แน่ชัดต่อไปครับและ จะคืนมัดจำการจองให้เต็มราคาครับ

✳️7) กรณีไปสัมผัสกับลูกค้าหรือ บุคคล ที่มีความเสี่ยงจะติดเชื้อโควิด 19 มา ผมจะรีบแจ้งในการกักตัว 14 วันแล้วรีบไปพบแพทย์ และแจ้งให้ทราบผลตรวจโดยเร็วนะครับ

✳️8) ผม⛔️งดรับงาน ช่วงระหว่างเวลา 20.00 - 05.00 น.  ตามประกาศของทางรัฐบาลของวันที่ 3 เมษายน 2563 นะครับ


✳️8) ⛔️Close sevice  20.00 pm - 05.00 am

“สำหรับลูกค้า ”For customer”


✴️1) ช่วงนี้ขออนุญาติ งดรับงาน ลูกค้าต่างชาติ โดยเฉพาะลูกค้าจากกลุ่มประเทศเสี่ยง

✴️1) May I ask not to take a jobs from the customer who are from intensed risky country as per annoincement f Thai authority.

✴️2) สำหรับลูกค้าท่านไหนที่เพิ่งกลับจากกลุ่มประเทศเสี่ยงติดเชื้อ ขอความร่วมมือแจ้งผมและ สามารถเลื่อนการนัดหมายออกไป เรื่อยๆได้ โดยไม่มีข้อจำกัด หรือ ลูกค้าท่านไหน ต้องการค่ามัดจำคืน ผมยินดีคืนมัดจำ เต็มจำนวน ที่ได้จองมัดจำไว้นะครับ

✴️2) Please the customer who has just returned from the risk country, please help to inform me to postpone the schedule , without limitation on next schedule. If any of customers need to get deposit in return, please just contact me.

✴️3) ลูกค้าท่านไหน มีอาการไม่สบายตัว หรือ สงสัยว่าจะไม่สบาย จะมาจากจากกลุ่มประเทศเสี่ยงติดเชื้อหรือไม่ก็ตาม สามารถเลื่อนคิวการจองออกไปได้ ไม่มีข้อกำหนดนะครับ

✴️3) During this period of time, If any customers feels not well or not sure on your health and or any flu symtoms, you can also postpone the schedule any time.

ข้อกำหนดนี้จะมีผลไปจนกว่าสถานะการณ์จะดีขึ้นและ เป็นปกติครับนะครับ

Until yhe situation can be contained, all basic rules and principle here are effective and would you all please help to follow in order that we can help to contain the spreading for yourself, our family and society.

Hopefully, everyone understands this serious situation and we all could past it with safe all together soon.

 

🟥Announcement Update 🟥
🟥อับเดท 3 April 2020🟥



ขอบคุณมากครับ
พงษ์..ครับ

โควิดระบาดอีกรอบแล้ว การ์ดอย่าตกนะครับน้องพงษ์ เป็นห่วงครับ💞💞💞

[Ka-Chay.2015]

 

สุดยอดครับ มั่นใจขึ้นมากเลยครับ พี่พงษ์