ท่าลดเอว รวม 5 ท่าออกกำลังกาย

[peter]

ท่าลดเอว รวม 5 ท่าออกกำลังกาย

[peter]

ท่าที่ 1

          เริ่มจากท่าแรก นอนคว่ำหน้าลงกับพื้น ยกตัวขึ้นมาพร้อมกับใช้แขน ข้อศอก และปลายเท้าค้ำลำตัวเอาไว้ ขาชิดกัน จากนั้นดีดปลายเท้าในลักษณะกระโดดเล็กน้อย พร้อมกับกางขาออกให้กว้างมากที่สุด และดีดปลายเท้าอีกครั้งเพื่อยกขากลับมาให้ชิดกันแบบเดิม ทำแบบนี้ต่อเนื่องประมาณ 30 ครั้ง

[peter]

 ท่าที่ 2

          กลับมาอยู่ในท่าเดิม โดยการนอนคว่ำหน้าลงกับพื้น ยกตัวขึ้นมาพร้อมกับใช้แขน และปลายเท้าค้ำลำตัวเอาไว้ ขาชิดกัน จากนั้นค่อย ๆ งอเข่ายกขึ้นมาทีละข้าง พร้อม ๆ กับเกร็งหน้าท้อง ทำข้างซ้ายและขวาสลับกันประมาณ 30 ครั้ง

[peter]

ท่าที่ 3

          นอนหงาย พร้อม ๆ กับงอเข่าและยกปลายเท้าให้ลอยจากพื้น โดยให้เข่าตั้งฉากกับลำตัว มือทั้งสองข้างประสานไว้ที่ท้ายทอย จากนั้นให้ทำท่าซิทอัพ โดยที่ไม่ต้องยกตัวช่วงบนให้ลอยจากพื้นมากจนเกินไป สำหรับท่านี้ให้ซิทอัพขึ้นลงประมาณ 30 ครั้ง

[peter]

ท่าที่ 4

          นอนหงาย ชันเข่าขึ้น กางแขนให้ขนานกับลำตัว จากนั้นค่อย ๆ บิดตัวเอียงไปทางขวา เพื่อให้มือขวาแตะข้อเท้าขวา จากนั้นทำสลับกัน บิดตัวเอียงไปทางซ้าย ให้มือซ้ายแตะกับข้อเท้าซ้าย ทำแบบนี้สลับกันประมาณ 30 ครั้ง

[peter]

ท่าที่ 5

          นอนหงาย มือทั้งสองข้างประสานไว้ที่ท้ายทอย ชันเข่าขึ้นทั้งสองข้าง จากนั้นให้ทำท่าซิทอัพอีกครั้ง โดยในช่วงที่ยกตัวขึ้นให้บิดลำตัวเล็กน้อย พร้อม ๆ กับให้ข้อศอกขวาแตะเข่าซ้าย และข้อศอกซ้ายแตะเข่าขวา ทำแบบนี้สลับกันประมาณ 30 ครั้ง

[wud]

 /;shi /;shi /;shi /;shi /;shi /;shi /;shi /;shi

[peter]

/;shi /;shi /;shi /;shi /;shi /;shi /;shi /;shi

ไม่ชอบหรอครับ
เสียใจๆๆ
 :pig Smaily: :pig Smaily:

[บักหำน้อย]

ขอบคุณมากครับ จะลองทำดู

[peter]

ขอบคุณมากครับ จะลองทำดู

สู้ๆนะครับผม
 ;/nice

[wongwon25]

ขอบคุณครับ เริ่มๆจะมีพุงแระ พอดีเลย

[peter]

ขอบคุณครับ เริ่มๆจะมีพุงแระ พอดีเลย

เป็นกำลังใจให้นะครับ

[peter]

/;shi /;shi /;shi /;shi /;shi /;shi /;shi /;shi

ไม่ชอบหรอครับ
เสียใจๆๆ
 :pig Smaily: :pig Smaily:

สบัดหน้าเลย
 ;/sad

[l-007]

/;shi /;shi /;shi /;shi /;shi /;shi /;shi /;shi

ไม่ชอบหรอครับ
เสียใจๆๆ
 :pig Smaily: :pig Smaily:

สบัดหน้าเลย
 ;/sad

ไม่มีพุงให้ลดหรือไม่ชอบนางแบบคับ 55

[micz_it]

ขอบคุณที่นำสิ่งดีๆ มาแบ่งปันกันนะครับ

[Monopoly]

ขอบคุณมากๆๆนะจ้าาา  (:Thank you:)

[Thebestgane8]

ขอบคุณมากครับสำหรับการเเชร์จะคอยติดตามอีกนะครับ

[panpan]

 (:Thank you:) (:Thank you:) (:Thank you:)

[dupbee]

 

[dupbee]

 

[dupbee]

 (:NO:) (:oop:) (:oop:) (:oop:) (:oop:) (:oop:) (:oop:)

[dupbee]

 

[Twptsshop]

ขอบคุณที่แบ่งปันนะครับ

[nongyosi485]

wow like love kiss

[Kinnikuworld]

ขอบคุณที่แบ่งปันครับ