ปกติร่างกายเรามีโควต้าในการทานน้ำตาลในแต่ละวันอยู่แล้ว ซึ่งโควต้าที่ว่าจะหมายถึงน้ำตาลที่ถูกปรุงแต่งไว้ในอาหารแต่ละมื้อของเรา
แต่นอกจากน้ำตาลที่ถูกปรุงแต่งไปนอาหารแล้วเรายังสามารถทานน้ำตาลได้อีก 6ช้อนชา/วัน ซึ่งถือว่าเป็นปริมาณที่ร่างกายเราต้องการต่อวัน
ถ้าหากเราทานเกิน 6ช้อนชา/วัน เราก็จะเสี่ยงต่อโรคต่างๆ หลายๆคนอาจจะคุ้นกับโรคเบาหวาน แต่รู้หรือไม่ นอกจากทานหวานแล้วเสี่ยงต่อโรคเบาหวานแล้วยังมีโรคอื่นๆอีกมากมายที่เสี่ยงที่จะเป็นนั่นก็คือ
- โรคหัวใจ
- โรคภาวะจอประสาทตาเสื่อม
- ไตเสื่อม
- หลอดเลือดหัวใจตีบ
ซึ่งอาหารนอกจากมื้อหลักที่เราทานก็จะมีส่วนผสมน้ำตาลอยู่มากมาย เรามาดูกันว่าในเครื่องดื่มยอดฮิตแต่ละอย่าง มีน้ำตาลอยู่ทั้งหมดเท่าไหร่บ้างไปดูกันเลย
- น้ำอัดลม มีน้ำตาลประมาณ 6 ช้อน
- กาแฟ มีน้ำตาลประมาณ 9 ช้อน
- ชานมไข่มุก มีน้ำตาลประมาณ 11 ช้อน
จะเห็นได้ว่าเครื่องดื่มแต่ละอย่างมีปริมาณน้ำตาลสูงกว่าที่ร่างกายเราต้องการมาก
ถ้าอยากลดต้องทำยังไง?
- ลดโดยการใช้น้ำตาลเทียม โดยน้ำตาลเทียม ไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพ พอเราค่อยๆลดได้แล้วก็สามารถเลิกใช้ได้เลย
- ค่อยๆลดปริมาณน้ำตาลในการปรุง
- เวลาทานก๋วยเตี๋ยวแห้งให้ลองเปลี่ยนมาทานแบบน้ำแทน ซึ่งเวลาเราทานเราก็ทานเอาแต่เส้นและเนื้อสัตว์เข้าไปโดยไม่ต้องทานน้ำก๋วยเตี๋ยวเข้าไปด้วย
เป็นยังไงบ้าง วิธีลดน้ำตาลง่ายๆที่สามารถทำได้ ทุกคนสามารถทำได้เลย ลดน้ำตาลต้องลดตอนนี้ อย่ารอ มารักสุขภาพไปพร้อมกับเรา
ขอบคุณข้อมูล
vegus168vegus168
❌20.00(Booked)